【精力系列1】精力管理的金字塔模型

嗨饱岸。 親愛的小伙伴們还棱!

你們好嗎督笆?

我是荷語微光

我們又見面啦!

文章手繪思維導(dǎo)圖


上一期我們主要講了如果有效管理你的健康诱贿,不知道你有沒有根據(jù)文章的內(nèi)容針對性的鍛煉呢娃肿?我們說身體是一切的基礎(chǔ),只有身體好了你才可以擁有你想要的一切珠十。當(dāng)然料扰,如果你沒有看沒有關(guān)系,文章末尾有鏈接焙蹭,歡迎你點(diǎn)擊查看晒杈。


01 我們?yōu)槭裁匆M(jìn)行精力管理

你有沒有發(fā)現(xiàn)?你上大學(xué)的時(shí)候熬夜打游戲孔厉、追劇到凌晨拯钻,早上洗漱一下照樣上課毫無影響。現(xiàn)在的你撰豺,晚上晚睡了1個(gè)小時(shí)粪般,早上就困得根本起不來,更不要說如果白天有一些強(qiáng)度訓(xùn)練或者忙碌一整天污桦,精力總是跟不上亩歹?

醫(yī)學(xué)上發(fā)現(xiàn),成年人的精力水平在30歲以后是逐年下降的,然后30歲正值你的事業(yè)的高峰期小作、家庭的責(zé)任期亭姥,你對自己的要求也會不斷增加。如果你不快速提升你的精力管理水平顾稀,遲早你的工作和生活就會出現(xiàn)缺口达罗,我們統(tǒng)稱“中年危機(jī)”。

不過你也不用擔(dān)心静秆,在接下來的日子里粮揉,我每周都會更新文章,會把我集合我在張老師那里學(xué)習(xí)的精力管理專業(yè)知識和我自身的實(shí)踐結(jié)果想結(jié)合诡宗。

我會給你系統(tǒng)的介紹精力管理的金字塔模型,從體能击儡、情緒塔沃、注意力和意義感四個(gè)方面給你一個(gè)整體的框架。


02? 精力好是不是天分阳谍?

好的精力并不是完全靠天分蛀柴,只要你學(xué)會了科學(xué)的精力管理方法,并逐漸變成自己的習(xí)慣矫夯,你也會成為一個(gè)精力充沛的人 鸽疾。

這就好像你在健身房練習(xí)肌肉一樣,你只要掌握了訓(xùn)練的方法训貌,那塊肌肉就一定能長出來制肮,而且長的很漂亮。


03 怎么管理精力

精力管理有一個(gè)金字塔模型递沪,只要你理解這個(gè)模型豺鼻,有計(jì)劃的訓(xùn)練,就可以很好的幫助你改善精力款慨?

金字塔模型第一層——體能

體能在金字塔的最底層儒飒,精力的產(chǎn)生和體能是密切相關(guān)的。通過醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)檩奠,體能好的人心肺功能都特別的突出桩了,大腦的供血、供氧埠戳、供糖都會更好井誉。所以大腦的工作效率也高,長時(shí)間的工作也不會容易疲勞整胃。

你知道全世界出產(chǎn)世界五百強(qiáng)CEO最多的學(xué)校是哪一個(gè)嗎送悔?不是哈佛、不是耶魯?shù)让!6敲儡娷娛聦W(xué)院欠啤,就是我們常說的西點(diǎn)軍校荚藻。西點(diǎn)軍校除了戰(zhàn)略學(xué)習(xí)、團(tuán)隊(duì)意識及目標(biāo)感培養(yǎng)等洁段,要求最高的就是體能訓(xùn)練应狱,這就為他們?nèi)蘸髴?yīng)對繁重的工作打下了非常堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

所以說祠丝,體能是精力充沛充沛的基礎(chǔ)疾呻,它和我們的健康狀況、飲食選擇写半、運(yùn)動習(xí)慣和睡眠質(zhì)量都息息相關(guān)岸蜗。后續(xù)的文章里我會和大家一一分享,敬請期待叠蝇。


金字塔模型第二層——情緒

現(xiàn)在心理學(xué)有大量的證據(jù)表明璃岳,情緒對人的記憶、認(rèn)知力和決策力都有影響悔捶。

比如有時(shí)你早上因?yàn)橐患路浅I鷼饬蹇叮阏w都心神不寧,什么都不想做蜕该,也沒有精神犁柜。但是如果你一大早就遇到一件非常開心的事情,你心情大好堂淡,一天就覺得自己精力充沛馋缅,干什么都充滿了動力。

這時(shí)候可能會有人提出反問绢淀,說很多天才音樂家和畫家都情緒波動很大股囊,反復(fù)無常,他們?yōu)槭裁纯梢詣?chuàng)造那么多經(jīng)典的名作呢更啄?其實(shí)這個(gè)問題早有歷史學(xué)家研究過稚疹,他們的情緒確實(shí)波動很大,但是值得注意的是祭务,他們產(chǎn)出最高内狗、創(chuàng)造力最強(qiáng)的時(shí)候都事出于波峰,也就是正面情緒最高漲的時(shí)候义锥。


金字塔模型第三層——注意力

注意力能夠讓我們的精力有一個(gè)有效的輸出柳沙,創(chuàng)造出有效的結(jié)果。熟悉笑來老師的人應(yīng)該知道拌倍,他有一個(gè)非常經(jīng)典的公式:注意力>時(shí)間>金錢赂鲤。注意力是我們每個(gè)人最寶貴的資源噪径,你的生活被你的注意力所控制,你關(guān)注什么你就會成為什么数初。良好的注意力能夠能夠幫助你很好的專注做事找爱,提升效率。如果你覺得你時(shí)常分心或者做事拖沓泡孩,那你就需要進(jìn)行一些專門的注意力改善的刻意練習(xí)车摄,能夠幫助你提升你的注意力。


金字塔模型最頂端——意義感

意義感就是人活著的最高要求仑鸥,是驅(qū)動我們做事的底層邏輯吮播,是人生的操作系統(tǒng),是精力的最終源泉眼俊。

跟你說一個(gè)案例意狠,鈦度科技的創(chuàng)始人李曉峰。如果你是一個(gè)游戲愛好者疮胖,玩過《魔獸爭霸》這個(gè)游戲环戈,你很可能聽過SKY這個(gè)名字,SKY 就是李曉峰的網(wǎng)名获列。SKY是衛(wèi)冕WCG魔獸挑戰(zhàn)賽的世界冠軍谷市,人稱“人皇“蛔垢,也就是他玩人族玩的最好击孩。

SKY的成長經(jīng)歷比較獨(dú)特,他是學(xué)醫(yī)出生鹏漆,后來成為了世界冠軍巩梢。他們作為職業(yè)游戲選手和任何職業(yè)運(yùn)動員一樣,都需要每天至少10個(gè)小時(shí)以上的刻意訓(xùn)練艺玲。需要機(jī)械性的重復(fù)一些動作括蝠,比如敲打鍵盤的速度,點(diǎn)擊鼠標(biāo)的速度饭聚,每分鐘幾百次忌警,很多時(shí)候練習(xí)的都想吐了。很多人對于這樣的訓(xùn)練根本無法堅(jiān)持下來秒梳,SKY有一個(gè)弟弟之前也和他一起訓(xùn)練法绵,后來就退出了。

那么這時(shí)候你心中可能會有疑問酪碘?那為什么SKY可以十幾年如一日的做成這件事呢朋譬?答案是,SKY在游戲當(dāng)中找到了意義兴垦,找到了他生命能量釋放的方向徙赢。

他說他第一次碰到鼠標(biāo)和鍵盤游戲的時(shí)候字柠,他完全被震撼了。他覺得游戲這個(gè)東西完全就是為他創(chuàng)造的狡赐, 滿足了他從小到大想成為大俠窑业、劍走天涯的愿望。后來他成為了職業(yè)選手阴汇,代表戰(zhàn)隊(duì)数冬、代表國家出戰(zhàn),更讓自己有了意義感搀庶。

尼采曾經(jīng)說過拐纱,“知曉生命的意義,才能夠忍受一切哥倔〗占埽”

有意義感的人,就像航海的時(shí)候能夠看見燈塔咆蒿,開車的時(shí)候能夠看見路標(biāo)东抹,會在生命中迸發(fā)出巨大的能量,產(chǎn)生持久的精力沃测。


好了缭黔,今天的金字塔模型就講完了,讓我們來總結(jié)一下:

好的精力=充沛的體能+積極正面的情緒+隨時(shí)可以聚焦的注意力+明確的意義感蒂破。

就是這么簡單馏谨。



《怎樣有效管理你的健康》系列文

【健康系列1】心肺功能是一切的基礎(chǔ)

【健康系列2】 如何科學(xué)有效的減肥

【健康系列3】柔韌度不好真的要命

【健康系列4】肌肉耐力讓你享受運(yùn)動

【健康系列5】你所不知道的肌肉力量



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