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我是荷語微光
我們又見面啦！
文章手繪思維導(dǎo)圖
上一期我們主要講了如果有效管理你的健康诱贿，不知道你有沒有根據(jù)文章的內(nèi)容針對性的鍛煉呢娃肿？我們說身體是一切的基礎(chǔ)，只有身體好了你才可以擁有你想要的一切珠十。當(dāng)然料扰，如果你沒有看沒有關(guān)系，文章末尾有鏈接焙蹭，歡迎你點(diǎn)擊查看晒杈。
01 我們?yōu)槭裁匆M(jìn)行精力管理
你有沒有發(fā)現(xiàn)？你上大學(xué)的時(shí)候熬夜打游戲孔厉、追劇到凌晨拯钻，早上洗漱一下照樣上課毫無影響。現(xiàn)在的你撰豺，晚上晚睡了1個(gè)小時(shí)粪般，早上就困得根本起不來，更不要說如果白天有一些強(qiáng)度訓(xùn)練或者忙碌一整天污桦，精力總是跟不上亩歹？
醫(yī)學(xué)上發(fā)現(xiàn)，成年人的精力水平在30歲以后是逐年下降的，然后30歲正值你的事業(yè)的高峰期小作、家庭的責(zé)任期亭姥，你對自己的要求也會不斷增加。如果你不快速提升你的精力管理水平顾稀，遲早你的工作和生活就會出現(xiàn)缺口达罗，我們統(tǒng)稱“中年危機(jī)”。
不過你也不用擔(dān)心静秆，在接下來的日子里粮揉，我每周都會更新文章，會把我集合我在張老師那里學(xué)習(xí)的精力管理專業(yè)知識和我自身的實(shí)踐結(jié)果想結(jié)合诡宗。
我會給你系統(tǒng)的介紹精力管理的金字塔模型，從體能击儡、情緒塔沃、注意力和意義感四個(gè)方面給你一個(gè)整體的框架。
02? 精力好是不是天分阳谍？
好的精力并不是完全靠天分蛀柴，只要你學(xué)會了科學(xué)的精力管理方法，并逐漸變成自己的習(xí)慣矫夯，你也會成為一個(gè)精力充沛的人 鸽疾。
這就好像你在健身房練習(xí)肌肉一樣，你只要掌握了訓(xùn)練的方法训貌，那塊肌肉就一定能長出來制肮，而且長的很漂亮。
03 怎么管理精力
精力管理有一個(gè)金字塔模型递沪，只要你理解這個(gè)模型豺鼻，有計(jì)劃的訓(xùn)練，就可以很好的幫助你改善精力款慨？
金字塔模型第一層——體能
體能在金字塔的最底層儒飒，精力的產(chǎn)生和體能是密切相關(guān)的。通過醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)檩奠，體能好的人心肺功能都特別的突出桩了，大腦的供血、供氧埠戳、供糖都會更好井誉。所以大腦的工作效率也高，長時(shí)間的工作也不會容易疲勞整胃。
你知道全世界出產(chǎn)世界五百強(qiáng)CEO最多的學(xué)校是哪一個(gè)嗎送悔？不是哈佛、不是耶魯?shù)让！６敲儡娷娛聦W(xué)院欠啤，就是我們常說的西點(diǎn)軍校荚藻。西點(diǎn)軍校除了戰(zhàn)略學(xué)習(xí)、團(tuán)隊(duì)意識及目標(biāo)感培養(yǎng)等洁段，要求最高的就是體能訓(xùn)練应狱，這就為他們?nèi)蘸髴?yīng)對繁重的工作打下了非常堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
所以說祠丝，體能是精力充沛充沛的基礎(chǔ)疾呻，它和我們的健康狀況、飲食選擇写半、運(yùn)動習(xí)慣和睡眠質(zhì)量都息息相關(guān)岸蜗。后續(xù)的文章里我會和大家一一分享，敬請期待叠蝇。
金字塔模型第二層——情緒
現(xiàn)在心理學(xué)有大量的證據(jù)表明璃岳，情緒對人的記憶、認(rèn)知力和決策力都有影響悔捶。
比如有時(shí)你早上因?yàn)橐患路浅Ｉ鷼饬蹇叮阏w都心神不寧，什么都不想做蜕该，也沒有精神犁柜。但是如果你一大早就遇到一件非常開心的事情，你心情大好堂淡，一天就覺得自己精力充沛馋缅，干什么都充滿了動力。
這時(shí)候可能會有人提出反問绢淀，說很多天才音樂家和畫家都情緒波動很大股囊，反復(fù)無常，他們?yōu)槭裁纯梢詣?chuàng)造那么多經(jīng)典的名作呢更啄？其實(shí)這個(gè)問題早有歷史學(xué)家研究過稚疹，他們的情緒確實(shí)波動很大，但是值得注意的是祭务，他們產(chǎn)出最高内狗、創(chuàng)造力最強(qiáng)的時(shí)候都事出于波峰，也就是正面情緒最高漲的時(shí)候义锥。
金字塔模型第三層——注意力
注意力能夠讓我們的精力有一個(gè)有效的輸出柳沙，創(chuàng)造出有效的結(jié)果。熟悉笑來老師的人應(yīng)該知道拌倍，他有一個(gè)非常經(jīng)典的公式：注意力>時(shí)間>金錢赂鲤。注意力是我們每個(gè)人最寶貴的資源噪径，你的生活被你的注意力所控制，你關(guān)注什么你就會成為什么数初。良好的注意力能夠能夠幫助你很好的專注做事找爱，提升效率。如果你覺得你時(shí)常分心或者做事拖沓泡孩，那你就需要進(jìn)行一些專門的注意力改善的刻意練習(xí)车摄，能夠幫助你提升你的注意力。
金字塔模型最頂端——意義感
意義感就是人活著的最高要求仑鸥，是驅(qū)動我們做事的底層邏輯吮播，是人生的操作系統(tǒng)，是精力的最終源泉眼俊。
跟你說一個(gè)案例意狠，鈦度科技的創(chuàng)始人李曉峰。如果你是一個(gè)游戲愛好者疮胖，玩過《魔獸爭霸》這個(gè)游戲环戈，你很可能聽過SKY這個(gè)名字，SKY 就是李曉峰的網(wǎng)名获列。SKY是衛(wèi)冕WCG魔獸挑戰(zhàn)賽的世界冠軍谷市，人稱“人皇“蛔垢，也就是他玩人族玩的最好击孩。
SKY的成長經(jīng)歷比較獨(dú)特，他是學(xué)醫(yī)出生鹏漆，后來成為了世界冠軍巩梢。他們作為職業(yè)游戲選手和任何職業(yè)運(yùn)動員一樣，都需要每天至少10個(gè)小時(shí)以上的刻意訓(xùn)練艺玲。需要機(jī)械性的重復(fù)一些動作括蝠，比如敲打鍵盤的速度，點(diǎn)擊鼠標(biāo)的速度饭聚，每分鐘幾百次忌警，很多時(shí)候練習(xí)的都想吐了。很多人對于這樣的訓(xùn)練根本無法堅(jiān)持下來秒梳，SKY有一個(gè)弟弟之前也和他一起訓(xùn)練法绵，后來就退出了。
那么這時(shí)候你心中可能會有疑問酪碘？那為什么SKY可以十幾年如一日的做成這件事呢朋譬？答案是，SKY在游戲當(dāng)中找到了意義兴垦，找到了他生命能量釋放的方向徙赢。
他說他第一次碰到鼠標(biāo)和鍵盤游戲的時(shí)候字柠，他完全被震撼了。他覺得游戲這個(gè)東西完全就是為他創(chuàng)造的狡赐， 滿足了他從小到大想成為大俠窑业、劍走天涯的愿望。后來他成為了職業(yè)選手阴汇，代表戰(zhàn)隊(duì)数冬、代表國家出戰(zhàn)，更讓自己有了意義感搀庶。
尼采曾經(jīng)說過拐纱，“知曉生命的意義，才能夠忍受一切哥倔〗占埽”
有意義感的人，就像航海的時(shí)候能夠看見燈塔咆蒿，開車的時(shí)候能夠看見路標(biāo)东抹，會在生命中迸發(fā)出巨大的能量，產(chǎn)生持久的精力沃测。
好了缭黔，今天的金字塔模型就講完了，讓我們來總結(jié)一下：
好的精力=充沛的體能+積極正面的情緒+隨時(shí)可以聚焦的注意力+明確的意義感蒂破。
就是這么簡單馏谨。
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