精力既可以指一個人讓身心享受工作或休閑時光的能力惕蹄，也可以指對生活充滿熱情或活力的感覺。
“與壓力相對的是精力和活力治专÷袅辏”這是書中的話，所以我取了這么個標題张峰。
管理精力泪蔫，所以我們必須解決壓力。那么如何解決呢喘批？
1. 補充精力
書中提到提高精力的辦法有兩點撩荣，一是增強體力，二是減少壓力饶深。當然增強體力可以通過鍛煉餐曹，飲食和休息來調(diào)節(jié)。
對精力最大的限制來自與心理粥喜，而非生理凸主。
書中提到可以通過從呼吸和身體感知中掌控你的精力橘券。對于壓力额湘，你可以通過呼吸和冥想練習來找到壓力藏點，然后舒緩壓力旁舰，掌控自己的精力锋华。
2. 改善睡眠質量
對于睡眠，很多人想要減少睡眠時間箭窜，以留出更多的時間去處理其他問題毯焕。那么如何合理減少睡眠時間呢？
① 堅持逐步減少睡眠時間磺樱，每天早上早起10分鐘纳猫。
② 如果在睡了5-6小時之后，你醒了合愈，可鬧鐘還沒響腿箩，這個時候你應該起床第岖，不要睡回籠覺或者賴床。
③ 讓你的大腦聽從你侵续，給大腦暗示你只需要睡幾個小時倔丈。
④ 不要擔心會很累或者想睡覺。
3. 集中注意力
對于集中注意力状蜗，可以采用禪思或者冥想需五，不僅可以排解壓力，更有利于集中注意力轧坎。
4. 緩解壓力或擺脫精神焦慮
當然要更好地管理精力宏邮，你還需要明確自己的目標，管理你的進度眶根。在高效環(huán)節(jié)要合理使用日歷蜀铲，將你的日程合理安排。
值得注意的是工作清單可以提醒你需要做什么属百，但你不確定完成這些任務需要多長時間记劝，也不知道確切的完成時間。工作清單上的待辦事項越多族扰，不確定性也就越大厌丑。所以要將工作清單的任務放入日程安排，并放入記事本渔呵，分別列出需要的時間怒竿。
你可以將日程劃分板塊，上午扩氢，下午耕驰，晚上，三個板塊都可以录豺。比如上午的時間板塊是3小時朦肘，那么你可以安排四個15分鐘的事項和兩個1小時的事項，但不要安排太多15分鐘的事項双饥，因為太零散難以進入高效狀態(tài)媒抠。
（2016.12.13 002）
