常會(huì)因?yàn)橐雇頍o法入眠而感到心煩氣躁嗎?常會(huì)躺在床上，腦子里的思緒卻無法安靜下來膊爪，就算好不容易睡著了自阱，也是時(shí)睡時(shí)醒、淺眠多夢(mèng)米酬，夜晚過去沛豌，因無法獲得適當(dāng)?shù)男菹ⅲ炊拥钠＠邸?br>
睡眠困擾是現(xiàn)代人經(jīng)常發(fā)生的一種狀況赃额，如果短暫性的失眠只是一種不愉快的經(jīng)驗(yàn)加派，那長(zhǎng)期的失眠則是一種痛苦的折磨叫确。身體在無法獲得充足睡眠的情況下，不但容易引起頭痛哼丈，也造成腦神經(jīng)衰弱启妹，甚至，影響免疫系統(tǒng)讓自己健康也大打折扣醉旦。
造成失眠的原因有許多種饶米，但大部分都是跟日常生活壓力導(dǎo)致的神經(jīng)失調(diào)有關(guān)；當(dāng)壓力產(chǎn)生而無法解決時(shí)车胡，身體系統(tǒng)會(huì)一直處在緊繃的狀態(tài)檬输，長(zhǎng)期累積下來就容易引起慢性的失眠問題。
藉由芳香療法的輔助及一些日常生活習(xí)慣的改變匈棘，可以慢慢的把這些失去平衡的神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)整過來丧慈，自然而然可以改善睡眠質(zhì)量不良的問題。
(一)環(huán)境引起的失眠
聲音
大部分的人都習(xí)慣在安靜的環(huán)境中進(jìn)入睡眠狀態(tài)主卫，因此噪音反而成為擾人清夢(mèng)的罪魁禍?zhǔn)滋幽蝗欢行┤藚s不習(xí)慣鴉雀無聲的環(huán)境，可以藉由抒情緩慢或是旋律單調(diào)的音樂簇搅，使腦波平靜神經(jīng)放松完域，就能慢慢喚起人們的睡意。
亮度
光線是影響睡眠的最大元兇瘩将，室內(nèi)光線的強(qiáng)弱也會(huì)引起失眠吟税。有的人需要完全黑暗的環(huán)境；有些人卻需要微弱的光線才有安全感姿现，所以室內(nèi)環(huán)境的亮度會(huì)依照個(gè)人需求而有所改變肠仪。尋找適合自己的室內(nèi)光線將有助于提升睡眠質(zhì)量。
溫度
在睡眠過程中备典，人體的體溫會(huì)些微下降异旧，到清晨3、4點(diǎn)到達(dá)最低溫度熊经，因此適度的保暖會(huì)使睡眠質(zhì)量更好泽艘，太熱或太濕的環(huán)境都會(huì)讓人睡不好，造成睡眠中斷的狀況镐依，室內(nèi)溫度保持在24度左右最適合入睡匹涮，手腳做好保暖自然也能有一個(gè)香甜的好夢(mèng)。
(二)情緒心理引起的失眠
恐懼不安
對(duì)于陌生或是不熟悉的環(huán)境通常會(huì)讓人比較有警覺性槐壳，為了隨時(shí)能躲開危險(xiǎn)然低，自然容易處在淺眠的狀態(tài)，這似乎是動(dòng)物的一種本能，只要感覺危險(xiǎn)雳攘，隨時(shí)都可以馬上醒來带兜。但長(zhǎng)期處在不安的情況下，連睡覺都不得安寧吨灭，對(duì)身體的傷害反是與日俱增刚照，這時(shí)可以在空間中點(diǎn)上一些幫助放松、增加安全感精油氣味喧兄，讓整個(gè)房間被迷人的香氣包圍无畔，心情放松愉悅，自然容易有了睡意吠冤。
建議精油：薰衣草浑彰、茉莉
神經(jīng)衰弱
近來油價(jià)上揚(yáng)、物價(jià)節(jié)節(jié)飆高拯辙，相信讓許多人都備感壓力郭变，生活中有各種不同的壓力常常讓人喘不過氣來，有些人能夠適度的紓解壓力涯保；有的人則老是憂心忡忡甚至無時(shí)無刻都在為小事煩惱诉濒，這樣很容易造成腦神經(jīng)衰弱。
這樣的人常常會(huì)抱怨生活總是不如意夕春、日子過不下去循诉，白天的煩惱到夜晚也不能放掉，把不安的情緒帶到床上撇他，翻來覆去老是想著不愉快的事，自然會(huì)影響到夜晚的睡眠狈蚤。
在用油的建議上困肩，可以多用些根部類精油，或是強(qiáng)化神經(jīng)的精油脆侮。
建議精油：檀香锌畸、巖蘭草
憂郁與煩躁
憂郁或煩躁是一種精神疾病的名詞，容易憂郁的人會(huì)因腦中的血清素含量較一般人低靖避，所以容易會(huì)有情緒低落潭枣、沒有精神、思考能力降低等傾向幻捏，到了夜晚又因?yàn)榍榫w低落而無法入睡更加憂郁盆犁，可使用能調(diào)節(jié)腦內(nèi)血清素含量的依蘭依蘭，讓這類型的人調(diào)整夜晚的情緒篡九，可以安心睡覺不會(huì)胡思亂想谐岁。
煩燥的人則剛好相反，容易處在興奮的狀態(tài)下，白天交感神經(jīng)運(yùn)作到了夜晚卻無法放松伊佃，一樣也會(huì)造成失眠窜司，建議使用有抗痙攣?zhàn)饔玫木停?lì)副交感神經(jīng)讓夜晚時(shí)分不會(huì)眾人皆睡我獨(dú)醒航揉。
建議精油：佛手柑塞祈、羅馬洋甘菊、依蘭依蘭
(三)性格因素引起的失眠
自我要求過高
凡事要求完美的人帅涂，總會(huì)想把所有的事情都做到最好议薪，雖這類型的人通往往忽略了人不是完美的事實(shí)，要求過高而造成太多的限制與規(guī)定漠秋，對(duì)別人反而造成過于固執(zhí)及嚴(yán)苛的錯(cuò)覺笙蒙，自己達(dá)不到心目中的理想而造成挫敗，這些都容易造成肢體的僵硬與心理的緊繃狀態(tài)庆锦，有時(shí)容易會(huì)有莫名的頭痛現(xiàn)象捅位，可使用含有苯基脂的精油，幫助柔軟僵化的身心狀態(tài)搂抒。
建議用油：茉莉
沉默寡言
容易沉默的人上多少都不愿與外界溝通艇搀，容易有情緒壓抑的問題，但些情緒有時(shí)是曾經(jīng)受到驚嚇求晶、恐懼焰雕，也有可能是受過傷害，讓人覺得就算說出來芳杏，事情也無法改變矩屁，所以選擇默默承受，這郁悶的情緒在內(nèi)心里反而容易發(fā)酵成為負(fù)面的想法或偏激的行為爵赵，這些思緒在腦子里揮之不去吝秕，讓人無法入睡。
用油建議可以低劑量熏香或沐浴的方式空幻，來幫心靈的解套烁峭。
建議用油：香茅
情緒化
容易情緒化的人，有時(shí)常會(huì)把一些情緒壓抑在心理秕铛，而這情緒往往都是沒有宣泄出來的憤怒约郁，等到忍無可忍時(shí)一次爆發(fā)出來。通常傷了別人但两、自己也受傷鬓梅，所以更加的想去壓抑自己的憤怒。這樣反反復(fù)覆的情緒狀態(tài)镜遣，常會(huì)因?yàn)闊o法被理解而歸類為不能控制自我情緒的人己肮，可以使用一些清涼士袄、降肝火的精油，用按摩或沐浴的方式谎僻，使自己不會(huì)累積太多怒氣娄柳，同時(shí)也不至于因?yàn)楦位鹛绊懰摺?/p>
建議用油：羅馬洋甘菊、永久花
(四)疾病關(guān)系引起的失眠
疾病癥狀
生理的疾病有時(shí)也會(huì)引起失眠艘绍，例如感冒癥狀中的咳嗽赤拒、鼻塞、發(fā)燒等狀況诱鞠，都會(huì)讓人感到不適挎挖，造成睡眠困擾。找出正確的疾病用油航夺，紓解這些干擾睡眠的征狀蕉朵，自然失眠狀況也能獲得改善。
心血管問題
血壓高的人阳掐，除了常常容易覺得頭痛始衅，心緒不寧外，也會(huì)引發(fā)持續(xù)失眠的狀況缭保，因?yàn)樵谶M(jìn)入睡眠時(shí)除了體溫下降外汛闸，血壓也會(huì)跟著降低，因此對(duì)血壓高的人而言艺骂，要有效改善夜晚的失眠狀況诸老，可以選擇有降低血壓作用的精油，如：薰衣草 钳恕、依蘭依蘭等别伏。用低劑量的方式，不論熏香或是沐浴都可達(dá)到良好的效果忧额。
腦神經(jīng)問題
大腦除了掌管我們身體各種機(jī)能的運(yùn)作外畸肆，也與睡眠的關(guān)系相當(dāng)密切，如果因?yàn)橥鈧嬷贰⒓膊』蚱渌盍?xí)慣，引發(fā)腦機(jī)能障礙调卑，就容易出現(xiàn)多夢(mèng)抡砂、失眠、容易清醒等狀況恬涧。外傷或疾病的睡眠困擾或許可求助于醫(yī)生注益，再配合芳療來改善；生活習(xí)慣引發(fā)的腦部障礙則在改善作息之后溯捆，通常也會(huì)大幅縮減失眠狀況丑搔，如：減少茶厦瓢、咖啡的攝取，避免在睡前兩小時(shí)接觸聲光太過刺激的影片或游戲啤月，睡前不要飲用含酒精飲料等煮仇。
在日常生活中有一些飲食具有安神、鎮(zhèn)靜的作用谎仲，適當(dāng)?shù)臄z取也可以改善睡眠的質(zhì)量浙垫。如中藥的酸棗仁、百合郑诺、桂圓肉可補(bǔ)心血安神夹姥，平日多攝取洋蔥，補(bǔ)充鈣質(zhì)或睡前飲用蜂蜜水也可助眠辙诞，甚至在睡前口服一茶匙的冷壓植物油可幫助大腦的安定辙售、修復(fù)細(xì)胞減少失眠狀況。
在室內(nèi)熏香的時(shí)候飞涂，可以多把注意力放在香氣所帶給你的感受旦部，而不要一直煩惱睡不睡的著的問題，當(dāng)你專注在氣味上的感受封拧，自然容易發(fā)揮其安撫鎮(zhèn)定的效果志鹃，達(dá)到深層的睡眠。
