《微習(xí)慣》 作者：美國 斯蒂芬?蓋斯 桂君（譯）
?001什么是微習(xí)慣错洁？
微習(xí)慣是一種非常微小的積極行為，你需要每天強(qiáng)迫自己完成它。微習(xí)慣太小描睦，小到不能失敗。它不會給你造成任何負(fù)擔(dān)今艺，是一種有效的習(xí)慣養(yǎng)成策略爵卒。
002 微習(xí)慣帶來的收獲
在完成你的微目標(biāo)之后，很可能會繼續(xù)完成“額外環(huán)節(jié)”实牡，這是因?yàn)槲覀儽緛砭拖脒M(jìn)行這些積極行為创坞，內(nèi)心抵觸就會減輕受葛。
微習(xí)慣帶來的收獲是慣性。即使你沒有超額完成微目標(biāo)纲堵，你的行為也會慢慢發(fā)展為微習(xí)慣席函。
?003 養(yǎng)成新習(xí)慣需要多長時(shí)間澜建？
不是21天炕舵，也不是30天。一個(gè)行為變成習(xí)慣所需的時(shí)間平均為66天溶推，但不同行為所需時(shí)間相差很大蒜危，從18天到254天不等睹耐。
004 微習(xí)慣與大腦工作原理的關(guān)系
重復(fù)就是（潛意識）大腦使用的語言硝训。建立習(xí)慣的目標(biāo)是用重復(fù)來改變大腦新思。
?005 動力與意志力
動力是以人的感受為基礎(chǔ)夹囚，很多東西都能改變你的感受：一次事件邀窃，血糖水平等荸哟，“激發(fā)動力”策略——勵志視頻鞍历、文章只能短期提升士氣堰燎。
運(yùn)用意志力策略（配合微習(xí)慣策略）秆剪、完全避免動力策略才是最佳選擇仅讽。
006 微習(xí)慣策略
塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事钾挟，而是你一貫堅(jiān)持做的事。（安東尼.羅賓）
微習(xí)慣策略就是強(qiáng)迫自己每天實(shí)施1至4個(gè)“小得不可思議”的計(jì)劃好的行動徽千。這樣可激勵你繼續(xù)做下去双抽，并會成為“微習(xí)慣”闲礼。
007 實(shí)施微習(xí)慣的阻力
行動前的阻力和繼續(xù)行動時(shí)面對的阻力柬泽。繼續(xù)行動面對的阻力有多強(qiáng)大锨并，取決于邁出的第一步有多大沖擊力露该。微習(xí)慣開始時(shí)沖力微小，在行動時(shí)面對阻力就小第煮，微習(xí)慣更容易堅(jiān)持解幼。
008 微習(xí)慣的獨(dú)特之處
微習(xí)慣正是重新開始的完美方法闸拿。你不會再被巨大的目標(biāo)嚇破，也不會再受目標(biāo)未實(shí)現(xiàn)帶來的內(nèi)疚感书幕。
行動是征服恐懼、懷疑揽趾、膽怯或猶豫的最佳武器台汇。
009 行動計(jì)劃
微習(xí)慣數(shù)量不要超過四個(gè)，最好2-3個(gè)篱瞎。并且這些微習(xí)慣能在10分鐘能完成苟呐。 睡覺前完成就可以。例如健身俐筋、寫作牵素、閱讀、喝水笆呆、感恩之心询筏、冥想、唱歌等踱讨。
010 微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值
源于自己的生活觀念沫勿，一定是自己內(nèi)心深處想要實(shí)現(xiàn)的。而不要和別人比較蔓挖。
