參考書目：《冥想5分鐘侣诵，等于熟睡一小時(shí)》[美] 里克·漢森、理查德·蒙迪思
從高中患上腦神經(jīng)衰弱開始边苹，睡眠問題一直困擾著我陵且。晚上一閉上眼睛就開始做夢(mèng)，清晨從夢(mèng)中醒來个束，依然恍如夢(mèng)境慕购，傻傻分不清楚哪是現(xiàn)實(shí)，哪是夢(mèng)境茬底。感覺自己像沒睡覺一樣沪悲，渾身困乏無力，精力不足那是必然的阱表。吃藥無數(shù)殿如，都是只能解一時(shí)之苦。
有個(gè)學(xué)生知道了我的情況后最爬，送給我一個(gè)冥想的音樂光盤涉馁。我一聽:"想像你在寧?kù)o的沙灘上，海浪輕輕拍打著海岸……"心一下子就靜了下來爱致，接著睡意襲來烤送。可惜后來沒有堅(jiān)持練習(xí)糠悯，睡眠問題卷土重來帮坚。
婆婆信佛，每晚睡覺前都會(huì)盤腿打坐互艾。她告訴我打坐后比較容易入睡试和，建議我試試。佛家打坐要求靜默忘朝，意守丹田灰署，什么都不要想，更多的是一種放空的狀態(tài)局嘁。我試了試溉箕，確實(shí)不錯(cuò)，也對(duì)睡眠有作用悦昵。
不管是瑜伽的冥想還是佛家的打坐都有一個(gè)共同點(diǎn):將心中紛繁復(fù)雜的念頭收束打包簡(jiǎn)化肴茄，最后集中在一點(diǎn)上，從而達(dá)到凈化心靈的作用但指。放下了思想包袱寡痰，自然感覺輕松抗楔、活力滿滿。
①『冥想的好處』
001 提升專注力及創(chuàng)造力
002 釋放壓力
②『適合冥想的場(chǎng)景』
001 晨起冥想
002 通勤冥想
003 午間冥想
004 碎片冥想
我們可以在任何需要快速恢復(fù)精力和平穩(wěn)情緒的時(shí)刻進(jìn)行冥想拦坠，做回那個(gè)活力四射的自己连躏。
③『簡(jiǎn)單實(shí)用的冥想方法』
001 數(shù)呼吸冥想法：掌握慢生活技巧
把注意力放在你的呼吸上，不要試圖控制自己的呼吸贞滨，讓它自然而然就好入热，在呼吸同時(shí)輕輕地?cái)?shù)自己呼吸的次數(shù)，數(shù)到10即可晓铆。然后再?gòu)?開始重新數(shù)勺良。
如果覺得這樣難度有點(diǎn)大，可以先隨著呼吸自己默念吸氣骄噪、呼氣尚困，等習(xí)慣后再慢慢數(shù)。
002 甜蜜冥想法：批量產(chǎn)生快樂
閉上眼睛链蕊，努力地去關(guān)注事甜，回味那些甜蜜美好的瞬間，向它敞開你的心靈示弓，讓它感染你讳侨。盡量長(zhǎng)時(shí)間保持這種沉浸于積極樂觀的狀態(tài)，5秒鐘奏属，10秒鐘跨跨，20秒鐘，一點(diǎn)一點(diǎn)延長(zhǎng)時(shí)間囱皿，不要讓你的注意力轉(zhuǎn)移到其他事物上面去勇婴。讓這種遇到美好的感覺充滿你的全身，并盡可能的強(qiáng)烈嘱腥。
古印度有一句諺語：請(qǐng)走慢一點(diǎn)耕渴，等一等靈魂。這些年齿兔，身體一直在朝著一個(gè)方向不停地奔走橱脸，而靈魂卻一直在不遠(yuǎn)處若即若離。不知不覺中分苇，我們?cè)谏钪斜畴x了自己添诉，說著言不由衷的話，做著并不順心的事兒医寿，被諸多的欲望追趕著腳步栏赴，沒有幸福感，沒有方向感靖秩，茫然而混沌须眷。從今天起竖瘾，通過冥想讓我們的腳步慢下來，等一等我們的靈魂花颗。暫時(shí)屏蔽外面的吵雜捕传，回歸自己的內(nèi)心世界，傾聽來自心底的聲音捎稚。
