家庭和工作無(wú)不讓我緊張而繁忙，所以不管是身體還是精神其實(shí)都處于一種高度緊張的狀態(tài)，這種狀態(tài)時(shí)常帶給我肌肉緊張的感覺(jué)荞雏，而且停下來(lái)就感覺(jué)巨累，這種不適感似乎從未停止平酿，我覺(jué)得是時(shí)候找個(gè)解決的途徑了凤优。
初見(jiàn)冥想是在小灶群，有灶友每天冥想蜈彼，每天都有不同的感悟筑辨，作為一個(gè)的旁觀者，我做得非常到位幸逆，但我覺(jué)得我不應(yīng)該只做個(gè)旁觀者棍辕。所以相對(duì)于初見(jiàn)暮现，今天算是初識(shí)吧，我想重新認(rèn)識(shí)下冥想楚昭。
〈1〉為何冥想
學(xué)會(huì)應(yīng)用冥想栖袋，只要幾分鐘，就能像從熟睡中自然醒來(lái)一樣抚太，充滿(mǎn)活力塘幅。
冥想作為一種可以提高我們注意力、鍛煉心智的有效途徑尿贫，可以給我們帶來(lái)非常積極的改變电媳。
1、 提升專(zhuān)注力及創(chuàng)造力
試問(wèn)：
你有沒(méi)有覺(jué)得自己越來(lái)越難以集中注意力了呢庆亡？
手機(jī)現(xiàn)在是我們學(xué)習(xí)和認(rèn)識(shí)外界的工具匾乓，但也成為偷偷拿走我們時(shí)間的東西，我們總是一次又一次在“看與不看”中拉鋸身冀。專(zhuān)注似乎已經(jīng)成為了一個(gè)奢侈品钝尸。
冥想可以幫我們集中意識(shí)，讓人容易進(jìn)入“心流”狀態(tài)搂根。冥想從關(guān)注自己的呼吸開(kāi)始珍促，從刻意控制自己的注意力開(kāi)始去訓(xùn)練自己的專(zhuān)注力和洞察力。喬布斯就是一個(gè)冥想的受益者剩愧，他通過(guò)冥想幫助自己在重大抉擇時(shí)做出正確的選擇猪叙，并使蘋(píng)果逐步壯大。
2仁卷、 釋放壓力
冥想是快速休息的一種方式穴翩，冥想5分鐘頂熟睡一小時(shí)；而且冥想可以通過(guò)放空思維來(lái)釋放身體和心靈的壓力锦积，從而蓄滿(mǎn)自己的能量杯芒帕。
冥想通過(guò)創(chuàng)造一個(gè)獨(dú)立的空間，使我們?cè)谶@個(gè)空間里放慢思考丰介，使周遭的一切都變得穩(wěn)定背蟆、安全和平靜，從而讓自己變得平和哮幢。
〈2〉何時(shí)冥想
冥想其實(shí)可以隨時(shí)進(jìn)行带膀，當(dāng)你累的時(shí)候，當(dāng)你感覺(jué)疲憊的時(shí)候橙垢，當(dāng)你無(wú)法控制自己心緒的時(shí)候垛叨，都可以開(kāi)始一段冥想，但對(duì)于我們常人柜某，可以在一些特定的時(shí)間進(jìn)行冥想嗽元，這樣可以形成習(xí)慣敛纲，讓身體可以更快的進(jìn)入狀態(tài)。
1还棱、 晨起冥想
早晨有時(shí)候沒(méi)有睡飽载慈，腦袋昏昏僵僵，這時(shí)可以先不做其他事情珍手，開(kāi)始冥想办铡，幾分鐘時(shí)間就能將大腦從睡眠狀態(tài)中喚醒，從而開(kāi)始一天的精力滿(mǎn)滿(mǎn)的生活琳要。
2寡具、 通勤冥想
通勤的環(huán)境一般比較嘈雜，所以很難集中注意力學(xué)習(xí)稚补，這時(shí)候可以來(lái)冥想童叠，可以通過(guò)想象美好的環(huán)境或關(guān)注自己的呼吸來(lái)轉(zhuǎn)移對(duì)外界的關(guān)注，從而使心情一直處于美好的狀態(tài)课幕。
3厦坛、 午間冥想
午睡對(duì)于我來(lái)說(shuō)一直是一個(gè)奢侈的東西，但是下午就要靠咖啡或者濃茶來(lái)提神乍惊，但仍然無(wú)法避免某段時(shí)間的低效與煩躁杜秸。
所以我準(zhǔn)備試下冥想，用冥想來(lái)代替午睡润绎，進(jìn)行深度的放松撬碟，會(huì)獲得更充沛的精力。
4莉撇、 碎片冥想
我一直的感覺(jué)是時(shí)間不夠用呢蛤，晚上想等孩子睡覺(jué)之后開(kāi)始學(xué)習(xí)呢，可是身體已然不受自己控制棍郎，大腦也在與周公的會(huì)晤中不可自拔其障。
我需要一種可以快速休息和補(bǔ)充精力的方式，從而提高效率和減少睡眠涂佃。書(shū)中給我提供了一種別樣的冥想方式静秆，通過(guò)在碎片化的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行冥想，在工作間隙巡李、開(kāi)會(huì)前、碰到難解之題時(shí)扶认，腦子混亂時(shí)侨拦，任何需要快速恢復(fù)精力和平穩(wěn)情緒的時(shí)刻進(jìn)行冥想，從而使自己快速休息辐宾，快速獲得精力狱从，而不是一直在疲憊和煩躁中前行膨蛮。
〈3〉如何冥想
冥想的方法有很多，但最好用的還是最簡(jiǎn)單的方法季研，今天簡(jiǎn)單介紹其中的兩種：
1敞葛、 數(shù)呼吸冥想法：掌握慢生活技巧
可以把注意力放在你的呼吸上，不要試圖控制自己的呼吸与涡，讓它自然而然就好惹谐，在呼吸同時(shí)輕輕地?cái)?shù)自己呼吸的次數(shù)，數(shù)到10即可驼卖。然后再?gòu)?開(kāi)始重新數(shù)氨肌。
也可以先隨著呼吸自己默念吸氣、呼氣酌畜，等習(xí)慣后再慢慢數(shù)。整個(gè)過(guò)程走神非常正常，不用太懊惱蔓彩，如果想不到數(shù)到幾了榄审，就從頭開(kāi)始計(jì)數(shù)。只要多練習(xí)贩虾，很快你就能掌握竅門(mén)催烘。
數(shù)呼吸法可以讓你快速充滿(mǎn)活力。
2整胃、 甜蜜冥想法：批量產(chǎn)生快樂(lè)
有時(shí)候我們的疲憊不完全來(lái)源于工作和生活颗圣，還源于我們?nèi)狈?duì)美的感受。所以我們不妨從想象美好的事物開(kāi)始屁使，在冥想中想象花開(kāi)的過(guò)程在岂，想象孩子笑臉綻開(kāi)的過(guò)程，想象自己在花香中徜徉蛮寂。
閉上眼睛蔽午，努力地去關(guān)注，回味這種狀態(tài)酬蹋，向它敞開(kāi)你的心靈及老，讓它感染你。盡量長(zhǎng)時(shí)間保持這種沉浸于積極樂(lè)觀的狀態(tài)范抓，5秒鐘骄恶，10秒鐘，20秒鐘匕垫，一點(diǎn)一點(diǎn)延長(zhǎng)時(shí)間僧鲁，不要讓你的注意力轉(zhuǎn)移到其他事物上面去。讓這種遇到美好的感覺(jué)充滿(mǎn)你的全身，并盡可能的強(qiáng)烈寞秃。
冥想可以使大腦越用越好用斟叼，可以使你的碎片化時(shí)間得到充分理用，也可以讓你掌握快速休息和保持精力的訣竅春寿。
剩下的朗涩，就是做嘍，一起去擁抱滿(mǎn)滿(mǎn)的能量吧绑改！
感謝剽悍一只貓?jiān)掝}組谢床！
參考書(shū)目：《冥想5分鐘，等于熟睡一小時(shí)》[美] 里克·漢森绢淀、理查德·蒙迪思
