當孫楊在泳池中如魚得水拔得頭籌睛低，當羽生結(jié)弦在冰上畫出優(yōu)美的弧線案狠，當郎朗在鋼琴上恣意揮灑奏出動人的旋律……這些世界頂級水平的大神，在自己領(lǐng)域內(nèi)創(chuàng)造出的令人炫目的成績钱雷，讓人贊嘆不已骂铁。
那么問題來了，同樣是學(xué)習(xí)體育或藝術(shù)罩抗，為什么有些人表現(xiàn)平平拉庵，而有些人卻成為了大神？
這究竟是什么原因套蒂？真的是因為大神們天賦異稟嗎钞支？
這時你可能會說，大神們都非常勤奮刻苦操刀，這些成績是他們拼命練出來的呀伸辟。所謂百分之一的天賦加百分之九十九的汗水。
我不否認確實如此馍刮。但，僅僅是這樣嗎窃蹋？
上學(xué)的時候卡啰，我們身邊總有這樣一個學(xué)霸静稻，平時該上課上課，該打球打球匈辱，看上去和其他人并沒有什么差別振湾。甚至花在學(xué)習(xí)上的時間還不如一部分同學(xué)多。但奇妙的是亡脸，他每次考試卻總能名列前茅押搪。
而同時，我們身邊也會有這樣一些同學(xué)浅碾，他們特別努力大州，特別用功，恨不能時時刻刻抱著書本垂谢，他們刷過的題比你看過的字還多厦画。但可惜的是，他們卻依然成績平平滥朱。
那么根暑，為什么在這里付出的汗水和得到的回報就倒掛了呢？
《刻意練習(xí)》這本書或許可以回答你的疑問徙邻。
作者安德斯·艾利克森博士是佛羅里達州立大學(xué)心理學(xué)教授排嫌，專注研究體育、藝術(shù)缰犁、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域的杰出者如何獲得這些成就淳地。
他發(fā)現(xiàn)，練習(xí)效果不是只受時間影響那么簡單民鼓，如果只是單純重復(fù)并不能帶來提高薇芝，更重要的是練習(xí)任務(wù)難度要適中，要能收到有效反饋丰嘉，有足夠的重復(fù)次數(shù)和練習(xí)周期夯到，并在這個過程中不斷糾正自己的錯誤等等……無論在什么行業(yè)或領(lǐng)域，提高表現(xiàn)水平最有效的方法饮亏，都遵循這樣一些通用的原則耍贾。他將這種練習(xí)方法命名為“刻意練習(xí)”。
《刻意練習(xí)》的另一位作者羅伯特·普爾博士路幸，是《科學(xué)》（Science）和《自然》（Nature）兩大權(quán)威刊物的編輯和作者荐开。擅長科學(xué)、技術(shù)和醫(yī)學(xué)領(lǐng)域简肴，著有上百部重要學(xué)術(shù)圖書和報告晃听。
??01? “絕對音高”并非天賦，而發(fā)展出這種能力的潛力才是
著名音樂家莫扎特在7歲的時候，便因為出色的小提琴和鋼琴演奏而聲名鵲起能扒。但他當時更讓大家震驚的才能佣渴，其實是他的辨音能力——他能夠準確分辨樂器演奏出的各種音調(diào)，就是我們現(xiàn)在說的“絕對音高”。
“絕對音高”很罕見，大約每萬人中只有一人擁有涕癣。即使是世界級的音樂家愈诚，也并非人人都有。
在過去的200多年里，大家一直以為這是與生俱來的天賦，是有少數(shù)的幸運兒才擁有。直到近些年乎澄，人們發(fā)現(xiàn)，這種能力似乎和年幼時候接受音樂訓(xùn)練有很大關(guān)系挣跋。
這就不難理解為什么莫扎特具備這種“特殊能力”了三圆。莫扎特的父親是一位作曲家和音樂教師，家里有各種各樣的樂器避咆。自莫扎特4歲起舟肉，父親就全職教他各種樂器。
再比如我們熟悉的周杰倫也擁有“絕對音高”查库。他也是幼年就開始學(xué)習(xí)鋼琴路媚，長年的音樂訓(xùn)練幫助他獲得了這種能力。
2014年在東京進行的一項實驗進一步證實了這一點樊销。
研究人員招募了一群2~6歲的小孩整慎，對他們進行辨音能力的訓(xùn)練。令人震驚的是围苫，經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練裤园，每個孩子都被培養(yǎng)出了“絕對音高”。
可見剂府，“完美音高”并非是一種天賦拧揽，而是經(jīng)過適度的訓(xùn)練，幾乎人人都可以擁有的一種能力腺占。而發(fā)展出這種能力的潛力（這也是一種“天賦”）淤袜，人人都具備。
同樣衰伯，許多其他我們認為是“天賦”的技能铡羡，也可能其實是人人都有潛力的。
??02? “普通人”和“天才”的差別在哪里意鲸？
20世紀90年代以來烦周，研究人員發(fā)現(xiàn)尽爆，人的大腦比我們想象中具有更強的適應(yīng)能力。
大腦通過神經(jīng)元連接構(gòu)成的回路读慎，對特定的觸發(fā)做出響應(yīng)教翩。比如“絕對音高”就對應(yīng)其中的一種回路。
大腦的適應(yīng)能力則表現(xiàn)在贪壳，這些回路可以被強化、弱化蚜退、或者“重新布線”闰靴。而訓(xùn)練可以作用于這些回路，讓它們發(fā)生改變钻注。
英國的一位科學(xué)家曾做過一項實驗蚂且，研究倫敦出租車司機的記憶力、導(dǎo)航技能與大腦組織結(jié)構(gòu)的關(guān)系幅恋。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)杏死，大腦中海馬體的一個特定部位，獲得許可資質(zhì)的司機比未獲資質(zhì)司機的這個部位要發(fā)達捆交，而且當出租車司機時間越長淑翼，這個部位就越大。
這印證了大腦確實有很強的適應(yīng)能力品追，它像肌肉一樣可以通過訓(xùn)練變得更發(fā)達玄括。
如果把大腦比作電腦，那么學(xué)習(xí)和訓(xùn)練就是在電腦上安裝軟件肉瓦。雖然你的硬件配置不太容易改變遭京，但是通過安裝合適的軟件，也已然能夠達到十分優(yōu)秀的效果泞莉。
比如NBA史上最偉大的三分射手之一雷·阿倫哪雕，當別人表示羨慕上帝賜給他的這個天賦的時候，他卻很生氣鲫趁。他說：“不要低估我每天付出的巨大努力斯嚎，不是一天兩天，是每一天饮寞⌒⒖福”
事實上，高中時代的他幽崩，跳投并不比隊友出色苦始，甚至很差。但他卻“反敗為勝”慌申，通過刻苦有效的訓(xùn)練陌选，將自己的三分跳投訓(xùn)練得極其完美理郑，猶如天生。
他正是在自己這臺配置很一般的“電腦”上咨油，安裝了十分強大的軟件您炉。
再如，《最強大腦》節(jié)目中曾經(jīng)有一位名叫葛韻霖的”小神童“役电，當時年僅5歲的他以驚人的心算能力折服了大家赚爵。原來，他從4歲起開始學(xué)習(xí)珠心算法瑟，這強大的運算能力便是科學(xué)訓(xùn)練的成果冀膝。
其實，每個人的天生才華相差并沒有那么巨大霎挟。所謂的“天才”窝剖，不過是更懂得利用大腦的適應(yīng)能力，“開發(fā)”出了自己的天賦酥夭。
??03?從新手到大師赐纱，你需要刻意練習(xí)
我們一直高估了天生才能的作用，而低估了諸如機會熬北、動機和努力的價值疙描。
在大部分的行業(yè)和領(lǐng)域，我們的表現(xiàn)水平是可以通過訓(xùn)練來提高的蒜埋，而且是大幅的提高淫痰。
問題是，如何才能像雷·阿倫等人一樣“開發(fā)”出自己的才能呢整份？
我們先來看看這樣一個事實：當一個人在某一件事情上達到一定水準的時候待错，就可以做到“自動化”，之后如果只是一直重復(fù)的話烈评，就算“練習(xí)”的時間再長火俄，也并不能帶來提高。詳情參見你老媽幾十年如一日的做菜水準讲冠。
所以瓜客，我們需要更科學(xué)和行之有效的訓(xùn)練方法。
在研究了各行各業(yè)杰出人物如何取得自己的成就后竿开，本書作者總結(jié)出了這樣一套普適的規(guī)律谱仪，稱為“刻意練習(xí)”。
刻意練習(xí)遵循以下特點：
該領(lǐng)域有杰出人物否彩，并且有一套行之有效的訓(xùn)練路徑
發(fā)生在舒適區(qū)之外疯攒，不斷嘗試剛好超出當前能力范圍的事物
有清晰的目標
有意而為，且專注
要能收到有效反饋
產(chǎn)生有效的心理表征
有足夠的重復(fù)次數(shù)和練習(xí)周期
關(guān)注已獲得技能的某些方面列荔，有針對性地提高
不斷糾正自己的錯誤和迭代
即使你的領(lǐng)域不能做到嚴格的刻意練習(xí)敬尺，你也可以最大程度應(yīng)用刻意練習(xí)原則枚尼，指引自己找到最有效的練習(xí)方法。
可以參照以下幾個步驟：
找到該領(lǐng)域的杰出人物砂吞、找出杰出人物和其他人的差別在哪署恍、尋找一位導(dǎo)師指導(dǎo)你練習(xí)。
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現(xiàn)在你明白為什么會出現(xiàn)“不用功”的“學(xué)霸”和“刻苦”的“學(xué)渣”了吧蜻直？
訓(xùn)練效果＝正確的訓(xùn)練方法×訓(xùn)練時間盯质。方法有效，時間才有效概而，如果方法是“0”或者零點幾唤殴，那么即使練習(xí)時長再長，那也達不到太大的效果到腥。
怕不努力，更怕“看似”很努力蔚袍。方法上的懶惰和行動上的懶惰一樣可怕乡范。
有句話叫做“許多人的努力程度之低，根本輪不到拼天賦啤咽〗荆”但讀了《刻意練習(xí)》之后，這句話也許可以更正為“許多人訓(xùn)練方法之無效宇整，根本輪不到拼努力瓶佳。”
任何領(lǐng)域取得成就鳞青，都離不開有效的練習(xí)方法和大量的努力霸饲。
掌握了“刻意練習(xí)”，只要朝著目標奮力前進臂拓，你終將會達到目標厚脉。
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「本文由 @粥粥Laraine 原創(chuàng)，版權(quán)歸原作者所有胶惰。文中圖片均來自網(wǎng)絡(luò)」
