本書講了什么

不論在什么行業(yè)或領(lǐng)域，提高技能與能力的有效方法全都遵循一系列普遍原則握玛，這種通用方法命名為“刻意練習(xí)”挠铲。對于在任何行業(yè)或領(lǐng)域中希望提升自己的每個人拂苹，刻意練習(xí)是黃金標(biāo)準(zhǔn)瓢棒，是迄今為止最強大的學(xué)習(xí)方法脯宿。

作者什么來頭

安德斯·艾利克森博士连霉，“刻意練習(xí)”法則研創(chuàng)者，佛羅里達州立大學(xué)心理學(xué)教授叽躯，康拉迪杰出學(xué)者。他專注于研究體育酣难、音樂憨募、國際象棋菜谣、醫(yī)學(xué)尾膊、軍事等不同領(lǐng)域中的杰出人物如何獲得杰出表現(xiàn)冈敛，以及“刻意練習(xí)”法則在其中的作用抓谴。

?

引言 天才存在嗎

當(dāng)我們遇到一個如此非同凡響的人時癌压，往往自然而然地認為滩届，這個人生來就比別人優(yōu)秀丐吓。我們經(jīng)常說券犁，“他真的很有天賦”粘衬，但現(xiàn)實未必如此，對這些在其各自行業(yè)或領(lǐng)域表現(xiàn)優(yōu)異的人跪腹，作者深入細致地研究了他們所做的事情以及怎樣做事情冲茸。這些人的確有著卓越的天才轴术，它們深藏于他們的能力之中逗栽。但是彼宠，他們的天才凭峡，并非人們通常假定的那種想罕，這是一種我們每個人都與生俱來的才能按价，通過適當(dāng)?shù)姆椒仙覀円惨粯涌梢猿浞掷谩?/p>

莫扎特的完美音高

年幼的莫扎特聽到某種樂器演奏出來的調(diào)子時往枷，不論是哪種調(diào)子错洁，馬上便能準(zhǔn)確地辨別出來：是高于中央C音的第二個八度音的升A調(diào)屯碴，還是低于中央C音的降E調(diào)导而。在當(dāng)時，大多數(shù)已成年的音樂家爵卒，也無法與莫扎特匹敵钓株。這就是“絕對音高”享幽。它異常罕見，大約在每萬人中豪椿，只有1個人具備這種能力搭盾。這種能力在世界級的音樂家之中鸯隅，比在我們普通人之中更加罕見蝌以。

人人都可成為莫扎特

莫扎特的父親是一個具有中等天賦的小提琴演奏家和作曲家跟畅，在莫扎特很小的時候徊件，便開始教莫扎特虱痕。莫扎特4歲時部翘，父親開始全職教他學(xué)習(xí)小提琴略就、大鍵琴以及更多其他樂器表牢。所以彰导，回想起來位谋，對于莫扎特的完美音高掏父，我們應(yīng)當(dāng)不用感到那么驚奇了赊淑。完美音高并不是一種天才陶缺，但是饱岸，發(fā)展出完美音高的能力苫费，反倒是一種才華黍衙，同時琅翻，我們幾乎都可以分辨出方椎，差不多所有人都具有那種才華。我們今天還是能夠通過相對簡單的訓(xùn)練來培養(yǎng)和發(fā)展完美音高闸拿。

“天才”是訓(xùn)練的產(chǎn)物

自20世紀90年代以來新荤，研究大腦的研究人員開始意識到苛骨，大腦比我們想象的具有更強的適應(yīng)能力痒芝，這使得我們可以在很大程度上控制大腦能做的事情澄者。大腦采用以各種方法“重新布線”的方式闷哆，對適當(dāng)?shù)挠|發(fā)因子做出響應(yīng)。神經(jīng)元之間構(gòu)成了新的連接嘀倒，同時测蘑，現(xiàn)有的連接要么得到強化碳胳，要么被弱化挨约，在大腦的某些部分之中诫惭，甚至還可能生長新的神經(jīng)元夕土。這種適應(yīng)能力怨绣，解釋了莫扎特怎樣培育和提升完美音高：他的大腦通過發(fā)展特定的减细、能夠擁有完美音高的回路邪财，對音樂訓(xùn)練做出響應(yīng)树埠。迄今為止怎憋，我們尚不能辨別那些回路都是些什么回路，或者它們到底在做些什么癌别，但我們知道展姐，它們一定在那里圾笨，而且知道，它們是訓(xùn)練的產(chǎn)物板鬓，并不是某些天生的基因穗熬。

在完美音高的案例中唤蔗，當(dāng)孩子過了6歲以后箱季，大腦的必要的適應(yīng)能力就會消失藏雏，因此掘殴，如果完美音高必備的重新布線還沒有出現(xiàn)的話，它將永遠消失病瞳。年輕人的大腦和身體的適應(yīng)能力比成年人更強套菜，因此，有些能力只能在6歲嚎于、12歲或18歲之前培養(yǎng)，或者在這些年齡之前更容易培養(yǎng)。盡管如此控淡，在我們整個成年時期掺炭，身體和大腦依然都保留著極大的適應(yīng)能力，這種適應(yīng)能力者冤，使得成年人甚至老年人也可能通過正確的訓(xùn)練涉枫，培養(yǎng)各種新的能力困后。

天才更懂得利用大腦的適應(yīng)能力

為什么有些人對他們所做的事情如此擅長摇予，擅長到令人不可思議的地步趾盐？他們?nèi)?b>通過專注的訓(xùn)練促使大腦改變（有時候根據(jù)人們的能力不同，還可以促使身體上的改變），那些改變使得他們能夠做到在正常情況下可能做不到的事情。不論基因遺傳可能在“天才”取得的成就中發(fā)揮著什么作用楣黍，這些人擁有的重要才華租漂，與我們每個人都擁有的才華是一樣的。也就是說，他們和我們一樣币他，大腦和身體都具有適應(yīng)能力洒擦，只是比我們更多地利用了那一能力而已。

第 1 章 有目的的練習(xí)

各領(lǐng)域的杰出人物都靠大量練習(xí)

1908年，約翰尼·海耶斯創(chuàng)造了馬拉松世界紀錄，成績是2小時55分18秒。距離海耶斯奪冠一個多世紀以后消别，馬拉松的世界紀錄已經(jīng)刷新為2小時2分57秒，比他創(chuàng)造的世界紀錄快了近30%翠勉，而且妖啥，如果你想?yún)⒓硬ㄊ款D馬拉松比賽，那么对碌，只有成績不低于3小時5分荆虱，才可能獲得參賽資格。許多人擁有著超常的能力朽们。他們練習(xí)怀读，大量地練習(xí)。在長達一個世紀的時間里骑脱，馬拉松的世界紀錄并不是因為人們天生就具有長途奔跑的基因而提高了30%菜枷。不同行業(yè)或領(lǐng)域的人們投入訓(xùn)練的時長在穩(wěn)定地增長，同時叁丧，訓(xùn)練方法也日益高級啤誊。

學(xué)習(xí)新技能的一般方法

假設(shè)你在學(xué)習(xí)打網(wǎng)球，起初你甚至還不知道怎么握拍拥娄，因此蚊锹，你花錢去上課了解基本知識。你要練習(xí)稚瘾，并吸取成功的經(jīng)驗牡昆，隨著時間的推移，你越來越熟練摊欠，每一次擊球都變成了自然而然的動作丢烘。打球的時候，你不必想太多了些椒。你已經(jīng)在傳統(tǒng)意義上“學(xué)會了”打網(wǎng)球播瞳，你的目標(biāo)就是練到這樣的水平：在球場上，你的所有動作都是自動做出的免糕，你的表現(xiàn)也被人們所接受狐史，不需要太多的思考，如此一來说墨，你可以真正在球場上放松，享受比賽苍柏。

但你很快便會發(fā)現(xiàn)尼斧，你依然有一些弱點，比如不會接旋轉(zhuǎn)球试吁，不論你多么經(jīng)常地和朋友打球棺棵，弱點總是暴露出來楼咳。由于這并不會經(jīng)常發(fā)生，而且你永遠不知道對手什么時候打出這種球來烛恤，因此母怜，你沒有機會繼續(xù)去改進，每次面對這種球缚柏，你總是以幾乎一模一樣的方式漏接這種球苹熏。

在我們學(xué)習(xí)任何一項技能時很大程度上全都遵循相同的模式。首先币喧，一般性地了解我們想做些什么轨域，從導(dǎo)師書籍或網(wǎng)站上獲得一些指導(dǎo)，然后開始練習(xí)杀餐，直到我們達到可接受的水平干发，接下來，讓這種技能變成自動的史翘、自然而然的枉长。這種方式并沒有錯。我們在生活中所做的事情琼讽，很多只需要我們達到中等水平便可以了必峰。如果你想把汽車安全地從甲地開到乙地，那么跨琳，你只需要采用這種辦法就行了自点。

但一旦你已經(jīng)達到了這種令你滿意的技能水平，而且能做到自然而然地表現(xiàn)出你的水平脉让，無論是開車還是打網(wǎng)球桂敛，你就已經(jīng)不再進步了。人們誤以為溅潜，繼續(xù)開車术唬、打網(wǎng)球就是一種形式的練習(xí)，如果不停地做下去滚澜，自己一定能夠更擅長粗仓。人們認為，開了20多年車的老司機设捐，一定會比只開了5年車的司機更擅長開車借浊；行醫(yī)20年的醫(yī)生，一定會比只行醫(yī)5年的醫(yī)生更優(yōu)秀萝招。

但是蚂斤，現(xiàn)實并不是這樣。研究表明槐沼，一般而言曙蒸，一旦某個人的表現(xiàn)達到了“可接受”的水平捌治，并且可以做到自動化，那么纽窟，再多“練習(xí)”幾年肖油，也不會有什么進步。甚至說臂港，在本行業(yè)干了20年的醫(yī)生森枪、老師或司機，可能還稍稍比那些只干了5年的人差一些趋艘，原因在于疲恢，如果沒有刻意地去提高，這些自動化的能力會緩慢地退化瓷胧。

有目的的練習(xí)VS天真的練習(xí)

如果對這種自動化的表現(xiàn)并不滿意显拳，“有目的的練習(xí)”會比通常的方法更有效一些，它具有幾個特征使得它與“天真的練習(xí)”區(qū)分開來搓萧。所謂“天真的練習(xí)”杂数，基本上只是反復(fù)地做某件事情，并指望只靠那種反復(fù)瘸洛，就能提高表現(xiàn)和水平揍移。

有目的的練習(xí)的四個特點

有目的的練習(xí)具有定義明確的特定目標(biāo)。如果你打高爾夫球反肋，想將差點降低至5桿那伐，那么，這對總體目標(biāo)十分有益石蔗，但還不是一個定義明確的具體目標(biāo)罕邀。要把目標(biāo)分解，并制訂一個計劃：為了將差點降至5桿养距，你得做些什么诉探？其中的一個目標(biāo)可能是增加把球打入平坦球道的次數(shù)。這是一個合理的具體目標(biāo)棍厌，但你甚至還得將它進一步分解：為了成功地把球打入平坦球道肾胯，你到底要做些什么？你得搞懂耘纱，為什么你有那么多次沒能把球打到平坦的球道上去敬肚，并且解決這個問題，比如說束析，想辦法糾正你總是勾球的毛病帘皿。怎么做到？可以請一位教練來教你怎樣以特定方式改一改你的揮拍動作畸陡。諸如此類鹰溜。關(guān)鍵是接受那個一般目標(biāo)（并且日漸精進），并將其轉(zhuǎn)化成一些具體目標(biāo)丁恭，使你能達到切合實際的進步的期望曹动。

有目的的練習(xí)是專注的。要想取得進步牲览，必須完全把注意力集中在你的任務(wù)上墓陈。

有目的的練習(xí)包含反饋。不論你在努力做什么事情第献，都需要反饋來準(zhǔn)確辨別你在哪些方面還有不足贡必，以及怎么會存在這些不足。

有目的的練習(xí)需要走出舒適區(qū)庸毫。如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)仔拟，便永遠無法進步。比如飒赃，業(yè)余鋼琴愛好者在十幾歲的時候就開始上鋼琴課利花，30年過去了，他還在以完全相同的方式彈奏著那些同樣的歌曲载佳，看起來積累了數(shù)十萬個小時的“練習(xí)”炒事，但他絕不會比30年前彈得更好。

遇到瓶頸怎么辦

試著做不同的事情蔫慧，而非更難的事情挠乳。不管什么障礙，越過它的最好辦法是從不同方向去想辦法姑躲，這也是這種方法需要導(dǎo)師或教練的一個原因睡扬。有些人已經(jīng)熟悉了你可能遇到的障礙，于是肋联，可以為你提供克服障礙的方法威蕉。

并非達到極限，而是動機不足橄仍。只要你在努力提高自己在某件事上的水平韧涨，都會碰到那些障礙，在某些時刻侮繁，你根本不知道自己該做些什么才能提高水平虑粥。但并沒有證據(jù)證明，人們真的會遇到表現(xiàn)完全不變的極限宪哩。相反娩贷，人們通常會在努力提高自己的時候放棄并停下。保持專注并繼續(xù)努力锁孟，是很難做到的彬祖，而且通常沒有趣味茁瘦。因此，動機的問題不可避免地浮現(xiàn)出來储笑。

走出你的舒適區(qū)甜熔，要以專注的方式制訂明確的目標(biāo)，為達到那些目標(biāo)制訂一個計劃突倍，并且想出監(jiān)測你的進步的方法腔稀。還要想辦法保持你的動機。對想要提高自己的每個人來講羽历，這些是讓你有一個卓越開端的秘訣——但依然只是開始焊虏。

第 2 章 大腦的適應(yīng)能力

大腦就像肌肉，越練越大

出租車司機大腦的海馬體遠大于公交司機的海馬體秕磷。出租車司機的海馬體后部诵闭，潛藏著更多的神經(jīng)元和其他組織，增強了他們的導(dǎo)航能力跳夭⊥吭玻可以把海馬體后部想象成健美運動員經(jīng)過高強度訓(xùn)練之后的胳膊和肩膀。他們年復(fù)一年地訓(xùn)練了一身的肌肉币叹，而這些肌肉又與他們在那些不同器械上要做的各種運動完美匹配起來润歉。

大腦擁有無限的適應(yīng)能力

在你學(xué)習(xí)一些新知識時，大腦的某些部位一定會有一些調(diào)整颈抚，科學(xué)家們認為踩衩，這些調(diào)整只不過是強化了某些神經(jīng)連接，弱化了另一些神經(jīng)連接贩汉，因為大腦的整個結(jié)構(gòu)及其各種各樣的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)仍然是固定的驱富。上述這種觀點，與下面這種觀點密切相關(guān)：個人在能力上的差別匹舞，主要由大腦“布線”的不同而導(dǎo)致褐鸥，它是由遺傳基因決定的，而學(xué)習(xí)赐稽，只不過是發(fā)揮某人遺傳潛能的一種方式而已叫榕。

盲人大腦如何“重新布線”

絕大多數(shù)失明者由于眼睛或視覺神經(jīng)出了問題，無法看見東西姊舵，但視覺皮層和大腦中其他的部位依然在充分運轉(zhuǎn)晰绎。他們只是無法從眼睛那里獲得任何信息。我們現(xiàn)在知道括丁，大腦會重新分配它的神經(jīng)元的路徑荞下，以便這些以其他方式無法得到運用的區(qū)域也可以用來做其他的事情，特別是涉及其他感覺（如觸覺、味覺等）的事情尖昏。研究人員使用磁共振成像機器來觀察失明的研究對象在閱讀盲文時大腦的活動仰税，看到大腦中發(fā)亮的部分，就是視覺皮層抽诉。對于視力正常的人們肖卧，視覺皮層可能在處理來自雙眼的信息時才會發(fā)亮，但對于失明者掸鹅，視覺皮層幫助他們解讀在指尖觸摸到盲文時的感覺。

重新布線并不只是發(fā)生在沒有以其他方式得到運用的大腦部位上拦赠。如果你足夠多地練習(xí)做某件事情巍沙，你的大腦會改變某些神經(jīng)元的用途，以幫助完成那件任務(wù)荷鼠，即使它們已經(jīng)有了其他事情要做句携。大腦的結(jié)構(gòu)和功能并不是固定不變的。它們會根據(jù)你對它們的運用而改變允乐。因此矮嫉，通過清醒的、刻意的練習(xí)牍疏，以我們期望的方式來塑造大腦蠢笋，包括你的大腦、我的大腦以及任何人的大腦鳞陨，都是可能的昨寞。

走出舒適區(qū)的重要性

人類的身體有一種偏愛穩(wěn)定性的傾向。它保持穩(wěn)定的內(nèi)部溫度厦滤，保持穩(wěn)定的血壓和心率援岩，并使得血糖穩(wěn)定、PH值平衡掏导。所有這些都不是完全靜態(tài)的享怀。例如，如果暴飲暴食趟咆，人們的體重會增加添瓷。但是，這些變化通常是暫時的忍啸，而身體最終會回到它原來的模樣仰坦。對于這種現(xiàn)象叫做“體內(nèi)平衡”，它只是意味著一個系統(tǒng)以一種保持其自身穩(wěn)定性的方式來行動的趨勢计雌。只要體育鍛煉并非費力到讓身體的體內(nèi)平衡機制無法正常運行悄晃，那么，它基本上不會引起身體上的生理變化。從身體的角度來看妈橄，它沒有理由改變庶近；一切還是照常運轉(zhuǎn)。但當(dāng)你從事持續(xù)而有力的體育鍛煉眷蚓，使得身體超出了體內(nèi)平衡機制能夠補償?shù)慕缦?/b>時鼻种，就是另一回事了。

被迫走出舒適區(qū)之后

體育鍛煉制造身體變化的一般模式：當(dāng)身體的系統(tǒng)感受到壓力沙热，以至于原來的體內(nèi)平衡無法繼續(xù)保持下去時叉钥，身體便會開始響應(yīng)那些變化，目的是重新建立體內(nèi)平衡篙贸。比如投队，你開始每周慢跑三次，每次跑半個小時爵川，這將使得供應(yīng)腿部肌肉的毛細血管的氧含量降低敷鸦。于是，你的身體將通過生長新的毛細血管的方式來應(yīng)對寝贡，以便為腿部的肌肉提供更多的氧扒披，并使你的雙腿重新回到它們的舒適區(qū)。但要使改變不斷進行下去圃泡，你必須不斷地加碼：跑得更遠一些碟案、更快一些，并且爬坡跑洞焙。

挑戰(zhàn)越大蟆淀，變化越大，但不要太過

你要使身體的補償變化不停地發(fā)生澡匪，但如果一下子推得太猛熔任，使自己遠遠離開了舒適區(qū)，就有可能受傷唁情。發(fā)生在絕大多數(shù)大腦部位之中的疑苔、為了順應(yīng)心理挑戰(zhàn)而進行的改變（比如通過訓(xùn)練對比度來提高人們的視力），沒有包含新的神經(jīng)元的長出和發(fā)育甸鸟。相反惦费，大腦會以各種不同方式來“重新布線”那些網(wǎng)絡(luò)，例如抢韭，強化或弱化神經(jīng)元之間的各種連接薪贫，同時還增加新的神經(jīng)元連接或摒棄舊的神經(jīng)元連接。

三個重要細節(jié)

經(jīng)常性的訓(xùn)練會使大腦中受到訓(xùn)練挑戰(zhàn)的區(qū)域發(fā)生改變刻恭。大腦通過自身重新布線的方式來適應(yīng)這些挑戰(zhàn)瞧省，增強其執(zhí)行那些挑戰(zhàn)所需功能的能力扯夭。但還有其他更多細節(jié)值得一提。細節(jié)1：訓(xùn)練對大腦的影響鞍匾。兒童和青少年的大腦交洗，比成年人的大腦更具適應(yīng)能力，因此橡淑，年紀越小构拳，訓(xùn)練產(chǎn)生的影響也越大。細節(jié)2：通過超長時間的訓(xùn)練來發(fā)展大腦中的某些部位梁棠，可能得付出一些代價置森。在許多案例中，那些已經(jīng)超常發(fā)展了某項技能或能力的人符糊，在另一些行業(yè)或領(lǐng)域則出現(xiàn)了退化暇藏。細節(jié)3：由訓(xùn)練引起的認知和生理變化需要繼續(xù)保持。如果停止訓(xùn)練濒蒋，它們便開始消失。

潛能可以被構(gòu)筑

大多數(shù)人在生活中從來沒有受到特別的身體挑戰(zhàn)把兔。他們坐在辦公桌前沪伙，或者即使需要四處走動，也不用走動很多县好。他們的身體能力處于相當(dāng)?shù)偷乃轿穑@些“正常”的人們缕贡，不能在5分鐘之內(nèi)奔跑1.5千米翁授；無法把棒球打到90多米的地方去；他們做不到在冰上做出三周跳的動作晾咪。大部分人做不到這些事情收擦，并不是因為他們不具備做這些事情的能力，而是因為他們滿足于在舒適區(qū)中生活谍倦，從來沒有嘗試走出舒適區(qū)塞赂。對于我們從事的所有心理活動，同樣是這個道理昼蛀，從寫報告到駕駛汽車宴猾，從教課到經(jīng)營組織。我們在日常生活中已學(xué)到足夠多的東西叼旋，但是仇哆，一旦我們抵達了那個界限，很少迫使自己超出“足夠好”的范圍夫植。我們很少去挑戰(zhàn)自己的大腦來生產(chǎn)新的腦灰質(zhì)讹剔、腦白質(zhì)，對整個大腦進行“重新布線”。很大程度上辟拷，這沒問題撞羽。一般說來，“足夠好”就是足夠好衫冻。但重要的是記住诀紊，選擇總是存在。如果你希望變得更擅長某件事情隅俘，你就可以做到邻奠。

第 3 章 心理表征

心理表征是什么

心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點为居、某些信息或者其他任何事物相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)碌宴，或具體或抽象。以單詞為例蒙畴，比如說狗贰镣。當(dāng)別人第一次向你介紹狗的概念時，那些全都只是孤立的數(shù)據(jù)膳凝，而“狗”這個詞碑隆，對你來說真的沒什么意義。不過蹬音，隨著你花時間和狗一塊玩上煤，并且開始了解它們，所有這些信息全都被整合到一個全面的概念之中著淆，這個概念由“狗”這個詞來表征〗俸荩現(xiàn)在，當(dāng)你聽到這個詞永部，不必搜索記憶独泞，便能想起關(guān)于狗的各種細節(jié)；而且苔埋，所有這些信息都可以即時訪問阐肤。你不僅將“狗”這個詞添加到了你的單詞庫之中，而且也添加到了你的心理表征集之中讲坎。

刻意練習(xí)包括創(chuàng)建心理表征

大多數(shù)的刻意練習(xí)包括創(chuàng)建更加有效的心理表征孕惜，不論你在練習(xí)什么，都可以使用這些心理表征晨炕。當(dāng)史蒂夫練習(xí)長數(shù)字串的記憶能力時衫画，他想出越來越復(fù)雜的方法，在心理上將那些數(shù)字進行編碼瓮栗，也就是說削罩，他創(chuàng)建了心理表征瞄勾。即使訓(xùn)練的技能主要是身體技能，創(chuàng)建適當(dāng)?shù)男睦肀碚饕彩且粋€主要因素弥激。致力于研究新型跳法的競技跳水選手进陡，很大程度上只為形成一幅清晰的心理畫面，描繪那種跳法看起來是怎樣的微服，更為重要的是趾疚，它在體位和動量上給人的感覺應(yīng)該是怎樣的。

行業(yè)或領(lǐng)域的特定性

關(guān)于這樣的心理表征以蕴，一個重要的事實是：它們都是“行業(yè)或領(lǐng)域特定的”糙麦，也就是說，只應(yīng)用于專為它們而培養(yǎng)出來的技能丛肮。跳水運動員的心理表征如果放到籃球這項運動中赡磅，也將毫無用處。我們經(jīng)常不得不同時記住和處理許多信息宝与。比如焚廊，弄清某個句子中的單詞的意思；或者习劫，在開車時必須考慮諸多不同的因素等节值。對于任何較為復(fù)雜的活動，我們都得在腦海中記住更多的信息榜聂，但它們超出了短時記憶的極限，因此嗓蘑，我們總是在自己甚至還不知道的情況下须肆，就創(chuàng)建了這樣那樣的心理表征。事實上桩皿，沒有心理表征豌汇，我們連走路（太多的肌肉運動需要協(xié)調(diào)）都做不到。

心理表征鑄就杰出表現(xiàn)

將杰出人物與其他人區(qū)別開來的因素泄隔，正是前者心理表征的質(zhì)量與數(shù)量拒贱。通過多年的練習(xí)，他們針對本行業(yè)或領(lǐng)域中自己可能遇到的各種不同局面佛嬉，創(chuàng)建了高度復(fù)雜和精密的表征逻澳，比如，在比賽期間可能出現(xiàn)的國際象棋棋子的各種配置暖呕。這些表征使他們能夠做出更快更準(zhǔn)確的決策斜做，并且在特定的局面上更快更有效地應(yīng)對。這是其他任何方法都無法比擬的湾揽，它解釋了新手與專家之間的差別瓤逼。

將杰出人物和我們其他人區(qū)分開來的主要因素是：他們經(jīng)過年復(fù)一年的練習(xí)笼吟，已經(jīng)改變了大腦中的神經(jīng)回路，以創(chuàng)建高度專業(yè)化的心理表征霸旗，這些心理表征反過來使得令人難以置信的記憶贷帮、規(guī)律的識別、問題的解決等成為可能诱告，也使得他們能夠培養(yǎng)和發(fā)展各種高級的能力撵枢，以便在特定的專業(yè)領(lǐng)域中表現(xiàn)卓越。

第 4 章 黃金標(biāo)準(zhǔn)

最杰出的人蔬啡，練習(xí)時間最長

在18歲之前诲侮，從事音樂教育的學(xué)生花在小提琴上的訓(xùn)練時間平均為3420小時，而優(yōu)異的小提琴學(xué)生平均練習(xí)了5301小時箱蟆，最杰出的小提琴學(xué)生則平均練習(xí)了7401小時沟绪。沒有人放松過練習(xí)，即使是成就最不突出的學(xué)生空猜，也花了數(shù)千小時來練習(xí)绽慈，遠遠超過那些只為了好玩而拉小提琴的人。我們在這些學(xué)生小提琴家中發(fā)現(xiàn)的規(guī)律辈毯，與在其他行業(yè)或領(lǐng)域的從業(yè)者中發(fā)現(xiàn)的規(guī)律完全一樣坝疼。準(zhǔn)確地觀察這一規(guī)律，既取決于能夠很好地估算人們在培養(yǎng)某項技能時總計的練習(xí)時間谆沃，又取決于能夠較為客觀地分辨出在某個特定行業(yè)或領(lǐng)域中優(yōu)秀拓哺、優(yōu)異和最杰出的人。這些都不容易做到穆咐。但是遇伞，當(dāng)你能夠做好這兩件事情時，往往會發(fā)現(xiàn)据沈，最杰出的人是那些在各種有目的的練習(xí)中花了最多時間的人哟沫。

刻意練習(xí)是什么

在諸如音樂表演和體育運動之類的領(lǐng)域中，隨著時間的推移锌介，人們的水平已得到大幅度提高嗜诀，而隨著個人更大幅度地提高到更加復(fù)雜的技能和水平，導(dǎo)師和教練也提出各種各樣的方法來教這些技能孔祸。水平的提高隆敢，通常與教學(xué)方法的發(fā)展齊頭并進，如今崔慧，任何人想要在這些領(lǐng)域變成杰出人物筑公，都需要導(dǎo)師的幫助。導(dǎo)師布置一些練習(xí)尊浪，希望學(xué)生在下次上課之前完成匣屡。這些活動通常是根據(jù)學(xué)生當(dāng)前的能力來設(shè)計的封救，目的是促使他提高當(dāng)前的技能水平。這正是“刻意練習(xí)”的活動捣作。

刻意練習(xí)與其他類型的有目的的練習(xí)在兩個重要的方面上存在著差別誉结。首先，它需要一個已經(jīng)得到合理發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域券躁，也就是說惩坑，在那一行業(yè)或領(lǐng)域之中，最杰出的從業(yè)者已達到一定程度的表現(xiàn)水平也拜，使他們與其他剛?cè)胄械娜嗣黠@地區(qū)分開來以舒。包括音樂、舞蹈慢哈、國際象棋以及體育項目蔓钟。不符合條件是那些并不存在或者很少存在直接競爭的行業(yè)或領(lǐng)域，比如園藝和其他愛好卵贱，以及當(dāng)今職場中的許多工作滥沫，如企業(yè)經(jīng)理、教師键俱、工程師兰绣、咨詢師，等等编振。在這些行業(yè)或領(lǐng)域之中缀辩，你可能無法從刻意練習(xí)中累積知識，因為它們并沒有客觀的標(biāo)準(zhǔn)來評價卓越的績效踪央。其次臀玄，刻意練習(xí)需要一位能夠布置練習(xí)作業(yè)的導(dǎo)師，以幫助學(xué)生提高他的水平杯瞻。導(dǎo)師必須已經(jīng)達到一定的水平，并且有一些可以傳授給別人的有益的練習(xí)方法炫掐。

刻意練習(xí)中魁莉，受訓(xùn)者了解表現(xiàn)最杰出者的成就，并且受到后者的指導(dǎo)募胃，同時旗唁，他們還理解，這些表現(xiàn)最杰出者在哪些方面表現(xiàn)卓越痹束〖煲撸刻意練習(xí)也是一種有目的的練習(xí)，而且知道該朝什么方向發(fā)展祷嘶，以及怎樣去達到目標(biāo)屎媳。

刻意練習(xí)的特點

◆刻意練習(xí)發(fā)展的技能夺溢，是其他人已經(jīng)想出怎樣提高的技能，也是已經(jīng)擁有一整套行之有效的訓(xùn)練方法的技能烛谊。訓(xùn)練的方案應(yīng)當(dāng)由導(dǎo)師或教練來設(shè)計和監(jiān)管风响。

◆刻意練習(xí)發(fā)生在人們的舒適區(qū)之外，而且要求學(xué)生持續(xù)不斷地嘗試那些剛好超出他當(dāng)前能力范圍的事物丹禀。

◆刻意練習(xí)包含得到良好定義的特定目標(biāo)状勤，一旦設(shè)定了總體目標(biāo)，導(dǎo)師或教練將制訂一個計劃双泪，以便實現(xiàn)一系列微小的改變持搜。

◆刻意練習(xí)是有意而為的，它需要人們完全的關(guān)注和有意識的行動焙矛。遵照導(dǎo)師或教練的指示去做葫盼，還不夠。學(xué)生必須緊跟他的練習(xí)的特定目標(biāo)薄扁，以便能做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整剪返。

◆刻意練習(xí)包含反饋，以及為應(yīng)對那些反饋而進行調(diào)整的努力邓梅。

◆刻意練習(xí)既產(chǎn)生有效的心理表征脱盲，又依靠有效的心理表征。提高水平與改進心理表征是相輔相成的日缨，兩者不可偏廢钱反；隨著人們水平的提升，表征也變得更加詳盡和有效匣距，反過來使得人們可能實現(xiàn)更大程度的改進面哥。

◆刻意練習(xí)通過著重關(guān)注過去獲取的技能的某些特定方面，致力于有針對性地提高那些方面毅待，并且?guī)缀蹩偸前?gòu)建或修改那些過去已經(jīng)獲取的技能尚卫；隨著時間的推移，這種逐步的改進最終將造就卓越的表現(xiàn)尸红。

如何運用刻意練習(xí)原則

刻意練習(xí)是非常專業(yè)的練習(xí)形式吱涉。你需要一位導(dǎo)師來教你練習(xí)的方法，以幫助你提高特定技能外里。這位導(dǎo)師或教練必須很好地理解怎爵，哪些方法是傳授這些技能的最佳方法。這個行業(yè)或領(lǐng)域本身必須擁有一整套高度發(fā)達的技能盅蝗，可以用來教給業(yè)內(nèi)人士鳖链。盡可能地進行刻意練習(xí)，是在任何一項事業(yè)的追求中變得更加杰出的基本路線圖墩莫。如果在你所處的行業(yè)或領(lǐng)域之中芙委，刻意練習(xí)可以實行逞敷，那么，你應(yīng)當(dāng)采用刻意練習(xí)题山。如果不是兰粉，那就要盡最大的可能應(yīng)用刻意練習(xí)的原則。首先辨別杰出人物顶瞳，然后推測是什么使他們變得如此杰出玖姑，接著再提出訓(xùn)練方法，這些方法使你也能像他們那樣表現(xiàn)卓越慨菱。

第 5 章 在工作中運用刻意練習(xí)原則

拒絕三種錯誤思想

錯誤思想1：認為某人的能力通常受到基因特征的限制焰络。這種思想常常表現(xiàn)為各種各樣“我不能”或者“我不是”之類的表述：“我不是很有創(chuàng)造力的人》龋” “我不擅長和數(shù)字打交道闪彼。”但是协饲，在任何一個人們選擇著重發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域之中畏腕，人人都可以通過正確的訓(xùn)練來幫助自己大幅度地提高。我們可以塑造自己的潛力茉稠。

錯誤思想2：如果你足夠長時間地做某件事情描馅，一定會更擅長。以完全相同的方式一而再再而三地做某件事情而线，并不是提高績效和表現(xiàn)的秘訣铭污；它會使人們停下前進的腳步，并且緩慢地下滑膀篮。

錯誤思想3：要想提高嘹狞，只需要努力。如果足夠刻苦誓竿，你會更加優(yōu)秀磅网。如果你想成為一位更優(yōu)秀的經(jīng)理/銷售更多的產(chǎn)品/優(yōu)化你的團隊協(xié)作，加倍努力筷屡。但現(xiàn)實是涧偷，所有這些事情，即管理速蕊、銷售和團隊合作嫂丙，全都是專業(yè)化的技能娘赴，除非你運用一些專門用于提升那些特定技能的練習(xí)方法规哲，否則，即使加倍努力诽表，也無法讓你有更大的進步唉锌。

刻意練習(xí)的心態(tài)提供了截然不同的觀察視角：任何人都可以進步隅肥，但需要正確的方法。如果你沒有進步袄简，并不是因為你缺少天賦腥放，而是因為你沒有用正確的方法練習(xí)。

邊干邊學(xué)

邊干邊學(xué)使人們熟悉練習(xí)的習(xí)慣绿语，并思考如何練習(xí)秃症。一旦他們理解了日常練習(xí)的重要性，他們會找機會將其他的日常商業(yè)活動轉(zhuǎn)變成練習(xí)活動吕粹。到最后种柑，練習(xí)變成了日常工作的一部分。如果練習(xí)達到了計劃中的目標(biāo)匹耕，其結(jié)果是大家都培養(yǎng)了一種全然不同的心態(tài)聚请，這種心態(tài)不再認為工作日只能用來工作。這種以練習(xí)為導(dǎo)向的心態(tài)稳其，與杰出人物的心態(tài)非常相似驶赏，他們總是不停地練習(xí)，并且想盡各種辦法在日常的工作和生活中磨礪自己的技能既鞠。

對商界中任何一個尋找有效改進方法的人煤傍，建議找尋一種與刻意練習(xí)原則相一致的方法，問自己以下問題：這種方法是不是逼著人們走出舒適區(qū)损趋，迫使人們嘗試做一些對他們來說并不容易的事情患久？它有沒有提供關(guān)于績效和表現(xiàn)的即時反饋，以及關(guān)于可以做些什么事情來提高績效和表現(xiàn)的反饋浑槽？那些制訂了這種方法的人蒋失，有沒有辨別出他們所處的特定行業(yè)或領(lǐng)域之中的最杰出人物？有沒有確定是什么因素將杰出人物與其他人區(qū)分開來桐玻？訓(xùn)練是不是被設(shè)計用來提高行業(yè)或領(lǐng)域內(nèi)的杰出人物所擁有的那些特定技能篙挽？如果對所有問題的回答全都是肯定的，盡管也許不能保證那種方法有效镊靴，至少可以肯定铣卡，它是有效方法的可能性大得多。

知識與技能之間的區(qū)別

知識與技能之間的區(qū)別偏竟，正是發(fā)展專業(yè)技能的傳統(tǒng)路徑與刻意練習(xí)的方法之間的核心差別煮落。一直以來，人們的關(guān)注焦點幾乎總是知識踊谋。即使當(dāng)最終的結(jié)果是能夠做某件事（比如寫一篇優(yōu)秀的文章）蝉仇，傳統(tǒng)的方法也一直是先找出關(guān)于正確方法的信息，然后很大程度上讓學(xué)生去運用那些知識。刻意練習(xí)則完全相反轿衔，它只聚焦于績效和表現(xiàn)沉迹，以及怎樣提高績效和表現(xiàn)。

從刻意練習(xí)原則看待醫(yī)學(xué)教育

從刻意練習(xí)的角度看害驹，參加講座鞭呕、小型培訓(xùn)課以及類似的活動，并沒有給醫(yī)生們提供反饋宛官，或者說反饋很少葫松，因此，醫(yī)生們幾乎沒有或者完全沒有機會去嘗試新的治療和診斷方法底洗、犯錯进宝、糾正錯誤，并逐漸發(fā)展新的技能枷恕。就如同業(yè)余網(wǎng)球球員試圖通過讀網(wǎng)球雜志上的文章并觀看視頻網(wǎng)站上的一些視頻來提高球技党晋，他們可能以為自己在學(xué)習(xí)新的東西，但這些做法不會對他們的網(wǎng)球水平有太大的幫助徐块。此外未玻，在醫(yī)學(xué)繼續(xù)教育中，有一些在線的交互式方法胡控，但卻很難模擬醫(yī)生和護士在日常的臨床實踐中遇到的那些復(fù)雜病情扳剿。

人們一般認為，如果掌握了知識昼激，也就能相對容易地熟練掌握技能庇绽。結(jié)果，當(dāng)大學(xué)生進入職場時橙困，通常發(fā)現(xiàn)自己需要大量的時間來提升工作中需要的技能瞧掺。在專業(yè)的或商業(yè)的背景中涉及提高績效和表現(xiàn)時，正確的問題是“我們怎樣改進相關(guān)的技能”凡傅，而不是“我們怎樣傳授相關(guān)的知識”辟狈。

致力于改進技能的新方法

最好的方法是：制訂致力于改進技能的培訓(xùn)計劃，這些計劃將補充或完全替代那些致力于傳授知識的夏跷、在如今許多行業(yè)和領(lǐng)域中經(jīng)常使用的方法哼转。這種策略認為，由于最重要的是人們能夠做什么槽华，因此壹蔓，訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)著重于實干，而不是知曉猫态，特別是著重于使特定行業(yè)或領(lǐng)域中每個人的技能盡可能接近最杰出人物的水平佣蓉。

第 6 章 在生活中運用刻意練習(xí)原則

首先煮纵，找位好導(dǎo)師

刻意練習(xí)的主要目的之一是提出一系列有效的心理表征，自己練習(xí)時偏螺，你必須依靠自己的心理表征來監(jiān)測自己的表現(xiàn)，并確定可能在哪些地方做得不對匆光。盡管這并非不可能做到套像，但畢竟和找一位經(jīng)驗豐富的導(dǎo)師來觀察你并向你提供反饋相比，單憑自己的力量來練習(xí)终息，不但艱難得多夺巩，而且效果差得多。有的人知道學(xué)習(xí)某些事情的最佳次序周崭，理解并示范正確的方式來展示各種各樣的技能柳譬，可以提供有效反饋，并且能夠設(shè)計一些專門用來克服特定缺陷的練習(xí)活動续镇，在這些人的指導(dǎo)之下美澳，激情十足和孜孜不倦的學(xué)生能夠更加迅速地取得進步。

專注和投入至關(guān)重要

如果你想提高棋藝摸航，只和別人下棋制跟，無法提高；你要單獨研究特級大師的棋局酱虎，才可能提高雨膨。如果你想提高擲飛鏢的技能，到酒店里和朋友玩读串，水平不會提高聊记；你只有花些時間單獨練習(xí)，致力于復(fù)制你投擲成績最好的那些投擲動作恢暖，才能提高排监。你可以系統(tǒng)地改變瞄準(zhǔn)的飛鏢靶上的不同點來提高你的控制水平。要記捉芪妗：如果你在走神社露，或者你很放松，并且只為了好玩琼娘，你可能不會進步峭弟。

更短的練習(xí)，更好的注意力

專注和投入至關(guān)重要脱拼，因此瞒瘸，制訂明確的目標(biāo)，把練習(xí)課程的時間縮得更短熄浓，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式情臭。在較短的時間內(nèi)投入百分之百的努力來練習(xí)省撑，比起在更長時間內(nèi)只投入70%的努力來練習(xí)，效果更好俯在。一旦你發(fā)現(xiàn)自己再也無法有效地專注于練習(xí)了竟秫，那便停下來。一定要確保每天都保持足夠的睡眠跷乐，以便能夠最大限度地集中精力練習(xí)肥败。

用“三個F”創(chuàng)建有效的心理表征

這三個F，其實是以字母F開頭三個單詞愕提，即：專注（focus）馒稍、反饋（feedback）以及糾正（fix it）。將技能分解成一些組成部分浅侨，以便反復(fù)地練習(xí)纽谒，并且有效地分析、確定你的不足之處如输，然后想出各種辦法來解決它們鼓黔。

在音樂界，莫扎特的父親教他作曲不见，采用的方法是讓他研究當(dāng)時某些最杰出的作曲家请祖，并復(fù)制他們的作品；在藝術(shù)界脖祈，長期以來肆捕，有抱負的藝術(shù)家通過復(fù)制大師們的繪畫和雕像作品來提高自己的技能。我們只有努力去復(fù)制杰出人物的成就盖高，失敗了就停下來思考為什么會失敗慎陵，然后再去復(fù)制，一旦失敗了喻奥，再次停下來思考原因席纽，如此一而再再而三地嘗試，才能創(chuàng)建有效的心理表征撞蚕。成功的心理表征與人們的行為而不是思想緊密相連润梯，這是一種拓展的實踐，著眼于復(fù)制原始的作品甥厦，這種復(fù)制行為可以創(chuàng)建我們尋求的心理表征纺铭。

跨越停滯階段

對每個遇到停滯階段的人來說都是真實的：要越過這種停滯階段，最好的辦法是以新的方式挑戰(zhàn)你的大腦或身體刀疙。例如舶赔，健美運動員會改變他們訓(xùn)練的類型，增加或減少他們舉重的力量或反復(fù)練習(xí)的次數(shù)谦秧，并且每周變換一下訓(xùn)練日程竟纳。實際上撵溃，他們大多數(shù)人會主動地變換訓(xùn)練模式，使自己不至于一開始就陷入停滯锥累。各種類型的交叉訓(xùn)練缘挑，也是基于這一相同的原則——在不同類型的訓(xùn)練之間切換，以便可以持續(xù)不斷地以不同方式挑戰(zhàn)自己桶略。

保持動機的兩個組成部分

對于那些長期保持有目的訓(xùn)練或刻意練習(xí)的人們语淘，通常培養(yǎng)了各種習(xí)慣，幫助自己繼續(xù)前行删性。所有希望提高在某一行業(yè)或領(lǐng)域中的技能水平的人，應(yīng)當(dāng)每天花1個小時或更多的時間焕窝，專心練習(xí)那些需要全神貫注投入才能做好的事情蹬挺。保持這種推行此類體制運行下去的動機，包括兩個組成部分：繼續(xù)前行的理由和停下腳步的理由它掂。你不再做自己當(dāng)初想做的事情巴帮，是因為停下腳步的理由最終戰(zhàn)勝了繼續(xù)前行的理由。因此虐秋，你要保持動機榕茧，要么強化繼續(xù)前行的理由，要么弱化停下腳步的理由客给。成功地保持動機用押，通常包括這兩個方面。

精心設(shè)置目標(biāo)

最好的建議是精心設(shè)置目標(biāo)靶剑，以便你能持續(xù)不斷地看到進步的實質(zhì)性信號蜻拨，盡管并不會總是出現(xiàn)重大的進步。將漫長的旅程分解成一系列可控的目標(biāo)桩引，并且每次只關(guān)注它們中的一個缎讼，甚至可以在每次達到一個目標(biāo)時，給自己小小的獎勵坑匠。例如血崭，鋼琴教師知道，最好是為年幼的鋼琴學(xué)生將長期目標(biāo)分解成一系列的等級厘灼。這樣一來夹纫，學(xué)生每達到一個新等級，便會產(chǎn)生一種成就感设凹，既有助于增強他的動機捷凄，又使他在練習(xí)中看似沒有進展的時候，不太可能灰心喪氣围来。

第 7 章 成為杰出人物的路線圖

第一階段：產(chǎn)生興趣

年幼的孩子非常好奇跺涤，很愛玩匈睁。主要通過玩耍來與周圍的世界互動。這種玩耍的渴望桶错，可以作為孩子最初去嘗試這些或者那些事情的原始動機航唆，讓大人們看到，什么是他們感興趣的院刁。他們小時候與自己感興趣的任何事物之間這種好玩的互動糯钙，是他們最終對這件事物充滿熱情的第一步。到了他們成長過程中的某個時刻退腥，他們對某一特定領(lǐng)域或行業(yè)格外感興趣任岸，并且表現(xiàn)得比其他同齡孩子更有希望成就一番事業(yè)。

第二階段：變得認真

一旦未來的杰出人物對某個行業(yè)或領(lǐng)域感興趣了狡刘，下一步通常需要到教練或?qū)熌抢锷险n了享潜。此時，大部分的學(xué)生都是第一次接觸刻意練習(xí)嗅蔬。他們的練習(xí)與他們到此時為止的經(jīng)歷（主要是參加一些好玩的活動）不同剑按，開始變成認真的工作。在某個特定領(lǐng)域或行業(yè)中發(fā)展了技能的人們澜术，經(jīng)過年復(fù)一年的練習(xí)之后艺蝴，似乎從那種技能的學(xué)習(xí)中獲得了大量的愉悅感覺。音樂家喜歡演奏音樂鸟废。數(shù)學(xué)家樂于解答數(shù)學(xué)題猜敢。可能正是這種練習(xí)本身引出人們心理上的適應(yīng)盒延，從而產(chǎn)生了更多的愉悅和更強的動機來從事那項特定的活動锣枝。

第三階段：全力投入

這些未來的杰出人物在12～13歲或者15～16歲時，要付出巨大的投入兰英，才能成為自己領(lǐng)域或行業(yè)中最杰出的人物撇叁。這種投入，是第三階段畦贸。到了這個階段陨闹，學(xué)生常常會尋找最好的導(dǎo)師或?qū)W校來指導(dǎo)自己的練習(xí)。學(xué)生面臨的期望也逐漸升高薄坏，直到他們基本上能夠盡最大的可能改進為止趋厉。

第四階段：開拓創(chuàng)新

關(guān)于這些創(chuàng)新者，他們幾乎無一例外地在各自的領(lǐng)域或行業(yè)中工作了很長時間胶坠，已經(jīng)成為杰出人物君账，到了這一階段，他們大多已經(jīng)超越了導(dǎo)師的水平沈善。他們能夠不斷地提高自己的能力乡数。作為訓(xùn)練的一部分椭蹄，導(dǎo)師幫助他們創(chuàng)建了心理表征，他們可以用那些表征來監(jiān)測自己的表現(xiàn)與水平净赴，思考哪些方面還需要改進绳矩，并想出各種辦法來實現(xiàn)那樣的改進。在此過程中玖翅，并沒有出現(xiàn)這些杰出人物認為的重大飛躍翼馆，他們的進展，只在局外人看來才是重大進展金度，因為那些人并沒有見證過所有那些微小的進展应媚，而正是這些小小的進展，才累積成重大的飛躍猜极。

第 8 章 怎樣解釋天生才華

在所有關(guān)于人類天性的信念中中姜，持續(xù)時間最久、也最根深蒂固的一種信念便是：在確定人們的能力時魔吐，天生的才華發(fā)揮著重要作用扎筒。這種信念認為莱找，不論人們想成為杰出的運動員酬姆、音樂家、國際象棋棋手奥溺、作家辞色，還是其他領(lǐng)域或行業(yè)中的杰出人物，如果他們生來具有這些方面的才能浮定，就更容易實現(xiàn)自己的夢想相满。雖然他們依然需要花一定的時間來提高技能，但比起其他那些缺乏天生才華的人桦卒，他們需要的時間更短一些立美，而且最終能夠攀登到更高的高度。

盡管天賦可能在那些剛剛開始學(xué)習(xí)某項新技能或能力的人身上發(fā)揮著影響方灾，影響著他們的表現(xiàn)建蹄，但是，在那些致力于發(fā)展某項技能的人之中裕偿，究竟誰是最杰出的人物洞慎，練習(xí)的程度及有效性則發(fā)揮著更為重要的作用。這是因為嘿棘，我們的身體與大腦在面臨挑戰(zhàn)時的適應(yīng)能力最終會勝過任何類型的基因差異劲腿，這些基因的差異可能在一開始給了某些人優(yōu)勢。因此我認為鸟妙，理解特定的練習(xí)怎樣帶來進步焦人，以及為什么會帶來進步挥吵，比起探究人與人之間的基因差別重要得多。

人類的天性是希望在他們做得最好的方面投入自己的努力垃瞧，包括時間蔫劣、金錢、教育个从、鼓勵脉幢、支持等，并且試圖保護自己的孩子不至于失望嗦锐。這種想法和做法并沒有惡意嫌松，但其結(jié)果卻具有驚人的破壞力。避免這種現(xiàn)象奕污，最好的辦法是意識到我們每個人都有自己的潛力萎羔，并努力想辦法去開發(fā)這些潛力。

第 9 章 用刻意練習(xí)創(chuàng)造全新的世界

/*舉例描述了刻意練習(xí)在課堂碳默、體育等領(lǐng)域取得的優(yōu)異效果贾陷，沒什么好說的，略過*/

當(dāng)我們意識到嘱根，在各行各業(yè)中最杰出的人物之所以占據(jù)那些地位髓废，并不是因為他們天生具有某種才能，而是因為他們通過年復(fù)一年的練習(xí)该抒，充分利用人類的身體與大腦的適應(yīng)能力而提升和發(fā)展了自己能力慌洪，那么，這種顛覆就開始了凑保。

只是意識到這些還不夠冈爹。我們需要給人們提供一些必要的工具，使他們充分利用這種適應(yīng)能力欧引，并掌控自身的潛力频伤。在絕大多數(shù)領(lǐng)域和行業(yè)，我們依然沒有準(zhǔn)確地知道芝此，是什么將杰出人物與其他人區(qū)分開來憋肖。不過癌蓖，即使我們還沒有勾勒出完整的路線圖，也可以開始邁出自己的步伐坐慰。我們可以幫助學(xué)生至少在一個領(lǐng)域或行業(yè)中培育專業(yè)特長并創(chuàng)建有效的心理表征，使得他們可以自己來了解那種專長结胀，比如，是什么造就了它攀操、是不是人人都可以學(xué)會秸抚，等等。同時剥汤，通過刻意練習(xí)來提升和發(fā)展某項技能，可以增強人們進一步提高自己的動機碰凶，因為擁有那項技能的人提供的正反饋，能夠激發(fā)人們的熱情鹿驼。

然后欲低，隨著時間的推移，通過更深入地了解各行各業(yè)杰出人物的卓越表現(xiàn)畜晰，并且通過打造新一代準(zhǔn)備利用那些成功經(jīng)驗的學(xué)生砾莱，我們可以創(chuàng)造一個新世界，讓大多數(shù)人都可以懂得刻意練習(xí)舷蟀，并且用它來豐富自己和孩子們的人生恤磷。