你有沒(méi)有什么想要改變的壞習(xí)慣鞍历？如果有的話，這本書(shū)《習(xí)慣的力量》不錯(cuò)肪虎，作為一種新的科學(xué)的方式去改變劣砍。
習(xí)慣是一種簡(jiǎn)單的神經(jīng)邏輯回路，它由3部分組成：暗示扇救、慣常行為刑枝、獎(jiǎng)賞。習(xí)慣是一種特定的時(shí)間迅腔，就會(huì)做的選擇仅讽，然后不會(huì)再去想，卻會(huì)日復(fù)一日的行為钾挟。要了解自己的習(xí)慣，就要找出回路的各個(gè)部分饱岸，然而用新的慣常行為替換舊的壞習(xí)慣掺出。換句話說(shuō)徽千，習(xí)慣是大腦自動(dòng)遵循的行為模式，也就是我看到暗示時(shí)汤锨，我會(huì)做出慣常行為双抽，目的是要得到獎(jiǎng)賞。為了調(diào)整這個(gè)模式闲礼，我們要重新進(jìn)行選擇牍汹。
第一步：找出慣常行為
你的慣常行為是什么？吸煙柬泽？喝酒慎菲？擼？吃東西锨并？
第二步：用獎(jiǎng)賞做試驗(yàn)
獎(jiǎng)賞的影響力很大露该，因?yàn)樗軡M足人的渴求感。但人往往意識(shí)不到背后驅(qū)動(dòng)我們行為的渴求第煮。為了確定是哪些渴求在驅(qū)動(dòng)習(xí)慣解幼，就要用不同的獎(jiǎng)賞來(lái)做實(shí)驗(yàn)。這也許會(huì)花上幾天包警、一周或者更長(zhǎng)的時(shí)間撵摆。在這段時(shí)間里，你在做出切實(shí)的改變時(shí)不應(yīng)該感到任何壓力害晦，把自己想象成數(shù)據(jù)收集階段的科學(xué)家就行特铝。
每次活動(dòng)之后，拿支筆在紙上寫(xiě)下立刻想到的頭三樣?xùn)|西篱瞎」赌牛可以是你的情緒或者思維，或者寫(xiě)下對(duì)自己感覺(jué)的想法俐筋，要么就寫(xiě)出頭三個(gè)你想到的詞牵素。
然后，在手機(jī)上設(shè)個(gè)15分鐘后就響的鬧鐘澄者，等到鬧鐘響了笆呆，就問(wèn)自己是否還有沖動(dòng)。寫(xiě)下三樣?xùn)|西很重要粱挡，就算寫(xiě)下的詞毫無(wú)意義赠幕，你也要寫(xiě)，原因有兩個(gè)询筏。其一榕堰，這樣做會(huì)迫使你此刻意識(shí)到自己在想什么 或者感覺(jué)如何。其二，研究表明逆屡，寫(xiě)幾個(gè)詞用助于你今后回憶起自己當(dāng)時(shí)在想什么圾旨。在實(shí)驗(yàn)結(jié)束時(shí)，如果你回顧自己的筆記魏蔗，就能很容易記起自己當(dāng)時(shí)的所思所想砍的，在那一刻究竟是什么感覺(jué)。因?yàn)槟銓?xiě)下的東西會(huì)幫助你進(jìn)行全面的回憶莺治。
那為什么鬧鐘設(shè)的時(shí)間是15分鐘后呢廓鞠？因?yàn)檫@些測(cè)試的重點(diǎn)是找出你渴求的獎(jiǎng)賞是什么，如果還有沖動(dòng)谣旁，說(shuō)明就不是之前的渴求床佳。
通過(guò)不同的獎(jiǎng)賞進(jìn)行試驗(yàn)，你就可以將你實(shí)際渴求的對(duì)象分隔出來(lái)蔓挖，這就是重塑習(xí)慣最基本的要素夕土。一旦你找出慣常行和獎(jiǎng)賞，剩下要做的就是找到暗示了瘟判。
第三步：分隔出暗示怨绣。
幾乎所有的習(xí)慣性暗示都可以歸為以下五大類：
地點(diǎn)
時(shí)間
情緒狀態(tài)
其他 人
之前緊挨著的動(dòng)作
地點(diǎn)：你在哪？
時(shí)間：現(xiàn)在幾點(diǎn)拷获？
情緒狀態(tài)：你的情緒怎樣篮撑？
其他人：周圍有誰(shuí)？
之前緊挨著的動(dòng)作：在這個(gè)沖動(dòng)之前匆瓜，你做了什么赢笨？
第四步：制定計(jì)劃
一旦你發(fā)現(xiàn)了你的習(xí)慣回路，你就找到了驅(qū)動(dòng)你行為的獎(jiǎng)賞驮吱、誘發(fā)你習(xí)慣的暗示以及慣常行為本身茧妒，這樣你就可以改變你的行為了。通過(guò)圍繞暗示設(shè)計(jì)左冬，選擇能夠滿足你所渴求的獎(jiǎng)賞的行為桐筏，你就可以改善你的習(xí)慣。你需要的是一個(gè)計(jì)劃拇砰。
2017-7-12
