練習(xí)前草冈，給自己一個儀式感篙程。
在開始體驗的時候花椭，首先你在心底給自己一個小小的目標(biāo)，在心底告訴自己：我要全身心的投入到這個體驗中房午，這一刻是我生命中重要的一刻矿辽，如果我選擇坐下來，無論發(fā)生什么，我都專注在體驗里袋倔，去經(jīng)歷我生命中最重要的這一刻雕蔽。
即使在過程中會有種種的感受升起來，感受到煩躁宾娜，想放棄批狐，感受腿腳的酸痛，甚至?xí)惺艿絻?nèi)心升起了憤怒前塔，一旦你覺察到內(nèi)在有情緒的升起嚣艇，邀請你專注呼吸，用正念把念頭帶回到呼吸华弓，帶回到當(dāng)下的這一刻食零。
無論是在工作還是生活中，覺察你的呼吸寂屏，對呼吸保持覺知是正念練習(xí)及冥想練習(xí)中最重要的事情贰谣；在任何的感受升起來的時候，去覺察你的感受迁霎，也是快速的從情緒的感受中出理的重要的方式吱抚。
覺察，更多的是多維度多感官的體驗考廉。覺察幫助我們從“不知不覺”進入到“先知先覺”秘豹。
小伙伴們感受到了嗎？昌粤。這幾天我們的練習(xí)都是在圍繞著觀察者憋肖、覺察、正念婚苹。說到覺察岸更，覺察是一個非常非常神奇的技巧。覺察膊升，是讓我們用多維度的感官去感受這個世界怎炊。
我們現(xiàn)在來進行一次覺察帶來的體驗感受。請你打開眼睛看一看你現(xiàn)在所處的空間廓译，這個空間里有些什么樣的物品评肆？他們的材質(zhì)？什么樣的形狀和顏色非区？去聽聽周圍的聲音瓜挽，甚至你可以打開心靈的耳朵，聽聽你內(nèi)在的聲音征绸？心底有什么樣的念頭冒出來久橙？
去感受的這個空間里房間的溫度俄占，是舒適還是燥熱？房間帶給你身體的感受淆衷？是舒適的還是難受的缸榄？此刻，你的呼吸祝拯，是舒緩的還是急促的甚带？
現(xiàn)實中的人們，很多時候是不知不覺的狀態(tài)佳头，是迷惑鹰贵、無知、無明的狀態(tài)康嘉。而覺察能帶你進入先知先覺的狀態(tài)碉输。
覺察一種非常棒的注意力，是我們內(nèi)在的一種直覺凄鼻，是每個人內(nèi)在本有的智慧的顯現(xiàn)腊瑟。
自我覺察的練習(xí)聚假。
調(diào)整你的坐姿块蚌，讓身體保持舒適的狀態(tài)，輕輕的閉上眼睛膘格。把注意力放在呼吸上峭范。
注意你鼻尖上的呼吸；
注意吸氣與吐氣之間氣息變化的感覺瘪贱；
在這里感受幾個呼吸纱控；
吸氣......呼氣......感受氣息在鼻尖的變化，感受氣息每次的進出帶給你皮膚的感覺菜秦。
吸氣......呼氣......在你輕輕的呼氣的時候甜害，把注意力放在你的身體，去感受此刻你身體的感覺球昨，現(xiàn)在你的身體是什么樣的一個姿勢尔店？去感受你身體姿勢的感受，試著不要去批評或改變你的身體主慰，只是注意你的身體是怎樣的感覺嚣州。
感受此刻的身體，和另外一邊相比身體的其中一邊共螺，是不是感覺起來不太一樣该肴？是舒適還是比較緊繃？身體是不是有些部位感覺更緊繃藐不？是腳嗎匀哄？還是手臂或手掌秦效？你的面部和肩膀？
帶著想要了解或想要重新探索身體的渴望拱雏，給身體感覺到緊繃的部位棉安，一點點溫柔的注意力，將呼吸帶入到緊張的地方铸抑，在你深深吐氣的時候贡耽。心里默念放松。
在這個過程中鹊汛，你有什么感覺呢蒲赂，對于身體的感受？你是不是很少有機會感受它刁憋？
去感受身體的哪些地方是緊繃或者是放松的滥嘴？你有沒有注意到自己覺得很累或是充滿活力？這就是我想要帶給你的自我覺察練習(xí)至耻。
回到生活工作中覺察的練習(xí)若皱。
其實我們回到生活中，在等公車尘颓，等紅綠燈走触，甚至是開會，在超市排隊的時候疤苹。都可以運用到這樣的自我覺察的方式互广，去幫助我們更好的放松。
在工作和生活中卧土，我們這么去做的時候惫皱，把注意力帶他呼吸上，注意吸氣和呼氣尤莺。
當(dāng)我們在工作和生活中這樣去關(guān)注呼吸旅敷，去觀照身體的感受時，你會發(fā)現(xiàn)自己很容易變得放松颤霎，不被外在的事物所影響媳谁。
當(dāng)然你也很容易被外在的事物影響而分心，忘掉去觀照當(dāng)下的感受捷绑，那也沒有關(guān)系韩脑，一開始的時候這樣是正常的，這個練習(xí)得花上一些時間粹污。這是一個很棒的進行練習(xí)段多。
這個自我覺察的練習(xí)，能幫助我們學(xué)習(xí)如何放松壮吩，而且不管在任何地點和任何人在一起都可以保持注意力进苍。
平日等公車加缘，、等紅綠燈觉啊、開會拣宏、在超市排隊等，不管在哪里杠人，重點是把向外的注意力轉(zhuǎn)向我們的內(nèi)在勋乾。
當(dāng)你把注意力轉(zhuǎn)向內(nèi)在的時候你會感受到，你可以同時注意到外在的事情嗡善。而也不被外在的事物所影響辑莫，這就覺察帶給我們的智慧和魅力。
請小伙伴們回到生活中持續(xù)專注的練習(xí)罩引，讓你向內(nèi)的覺察力更加的微細各吨，你對自己的情緒會變得更加的敏銳，你對自己情緒就會更有辦法袁铐。
