13/70 ?正念冥想第二天--正念 覺察的種子

親愛的小伙伴們徙缴,大家早上好!

每天早晨嘁信,當(dāng)我們醒來時(shí)有全新的二十四個(gè)小時(shí)可過于样,這是多么珍貴的禮物。我們都有能力選擇某種生活方式潘靖。讓這二十四個(gè)小時(shí)為我們自己以及其他人帶來安詳穿剖,喜悅與幸福。

安詳就在眼前卦溢,就在此刻糊余,在我們自己身上,也在我們所做所見的一切单寂。我們可以真誠(chéng)的微笑贬芥,呼吸,宣决、行走誓军、用餐。使自己能夠接觸豐沛而隨處可得的幸福疲扎。

我們非常善于為生活做準(zhǔn)備昵时,卻不善于生活捷雕。我們知道如何為一張文憑犧牲十年,愿意拼命取得一份工作壹甥,一輛車子一棟房屋救巷。卻很難記得自己活在當(dāng)下這一刻,只有這一刻句柠,我們才活著浦译。

我們呼吸的每一口氣∷葜埃跨出的每一步都可以充滿平靜精盅,喜樂與寧?kù)o。我們只需醒來谜酒√厩危活在當(dāng)下這一刻。

親愛的小伙伴們僻族,這刻你是選擇什么樣的方式在參與在體驗(yàn)?zāi)卣吵郏繜o論你是坐著、站著或者是躺在床上述么?邀請(qǐng)你放松身心蝌数,保持對(duì)呼吸的覺知,我們一起繼續(xù)下面的分享:正念? 覺察的種子度秘。

什么是正念顶伞?正念是指通過有意的注意和對(duì)事物不做評(píng)價(jià)的方式,而產(chǎn)生的一種覺察能力剑梳。它是一種從行動(dòng)模式向存在模式轉(zhuǎn)變的方法唆貌,讓我們可以在行動(dòng)之前接收到某個(gè)經(jīng)驗(yàn)的全部信息。因此正念就是指我們展示格子評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)阻荒。

把對(duì)未來的目標(biāo)放到一邊挠锥,接受當(dāng)前事物的本來面目众羡。它還意味著用開放的心態(tài)去面對(duì)情境侨赡。哪怕情境會(huì)引起諸如恐懼之類的情緒。正念是指有意地關(guān)掉那些習(xí)以為常的自動(dòng)思維模式粱侣,比如----對(duì)過去的反思或者對(duì)未來的擔(dān)憂羊壹,讓我們用全身心地覺察來整合事物當(dāng)前的狀態(tài)。它意味著想法只是大腦短暫的精神活動(dòng)齐婴,并不是現(xiàn)實(shí)本身油猫。

如果我們能夠通過身體和感官去體驗(yàn)事物。而不是用未經(jīng)檢驗(yàn)的習(xí)慣去思考的話柠偶,我們更能接觸到生活的本來面目情妖。

正念覺察的兩個(gè)的練習(xí)睬关。

第一個(gè)練習(xí):

請(qǐng)不要去想你頭腦中有一頭紅色的大象!請(qǐng)你千萬(wàn)不要去想頭腦中有一頭紅色的大象毡证!

請(qǐng)問這一刻發(fā)生了什么电爹?是不是本來你頭腦里沒有這頭大象的存在,經(jīng)由我的提醒后你的大腦里反而出現(xiàn)了這頭紅象料睛?

你不要去想這頭紅色大夏丐箩。你試圖驅(qū)趕它,用盡各種方法恤煞。你開始煩躁屎勘,你極力的想去趕這頭紅色的大象,甚至暴跳如雷居扒,而那頭紅色的大象依然在你的大腦里概漱。

這是頭真實(shí)的大象嗎?

它是虛幻的苔货、虛假的犀概,根本就不是事實(shí)。

可為什么它占據(jù)了你的頭腦夜惭,控制了你的身心姻灶?影響著你此刻的感受?

第二個(gè)練習(xí):

你知道你頭腦中有頭紅色大象诈茧,但你不必刻意的驅(qū)趕它产喉,讓它在你的大腦中自在的行走。

邀請(qǐng)你把注意力放在呼吸上敢会,跟著我的引導(dǎo)曾沈,吸氣......盡可能多的吸進(jìn)身體里更多的氧氣。

呼氣......長(zhǎng)長(zhǎng)地呼出一口氣鸥昏,感受氣息從鼻孔里呼出去塞俱,從人中的位置呼出的氣息是暖暖的。

繼續(xù)的吸氣......想象身體像個(gè)氣球吏垮,隨著你的吸氣障涯,氣球越來越鼓。

呼氣......想象身體像個(gè)氣球膳汪,隨著你的呼氣唯蝶。氣球慢慢癟下去。

每次吸氣.....呼氣......吸進(jìn)更多的氧氣遗嗽,同時(shí)感受身體里也吸進(jìn)更多的喜悅粘我、安詳。

呼氣......呼出身體的濁氣痹换,同時(shí)呼出內(nèi)心負(fù)面的情緒征字,緊張都弹、煩躁,以及種種的焦慮匙姜。

在這一呼一吸之間缔杉,你感覺身體越來越放松,內(nèi)心越來越寧?kù)o搁料。

你現(xiàn)在的感覺怎么樣或详?

身體的感覺?

內(nèi)在的感覺郭计?

在剛剛這個(gè)體驗(yàn)的過程中霸琴,你還記得頭腦中那頭紅色的大象嗎?

在這兩個(gè)練習(xí)的體驗(yàn)中昭伸,你發(fā)現(xiàn)了什么梧乘?

剛才第一個(gè)練習(xí)是我們大腦每天在玩兒的游戲。那頭大象就像我們的情緒庐杨,傾向于問題选调,攻擊、驅(qū)趕灵份、批判仁堪、敵對(duì)。

我們每天感受到的必然是焦慮填渠,恐懼和煩躁弦聂。

第二個(gè)練習(xí),是正念覺察的練習(xí)氛什,覺察的體驗(yàn)讓思維有意識(shí)地不帶評(píng)判地向一切經(jīng)驗(yàn)開放莺葫。在這個(gè)過程中。你能感受到一些鮮活的經(jīng)驗(yàn)出現(xiàn)在你的生命里枪眉。剛才的體驗(yàn)中捺檬。相信你真實(shí)的體驗(yàn)到正念覺察的力量。

正念的練習(xí)就是活在當(dāng)下的練習(xí)贸铜,是對(duì)當(dāng)下的覺察堡纬,對(duì)現(xiàn)實(shí)感官的體驗(yàn),每時(shí)每刻都能與生活緊密接觸萨脑。這種直接的經(jīng)驗(yàn)隐轩、接觸饺饭。幫我們帶來一種全新的認(rèn)知世界渤早、認(rèn)實(shí)自我的方式。

兩個(gè)練習(xí)之后瘫俊,你內(nèi)在感覺怎么樣鹊杖?身體的感覺悴灵?

晃動(dòng)一下你的脖子。動(dòng)動(dòng)肩膀骂蓖,動(dòng)一動(dòng)你的眉頭积瞒,感覺一下身體的感覺。是放松還是僵硬的登下?

感受你內(nèi)心的感覺茫孔,覺察胸口心臟的位置,你的心境是平靜還是浮躁的被芳?

感受你的呼吸缰贝,是舒緩的還是急促的?

請(qǐng)你繼續(xù)帶著對(duì)內(nèi)在的覺察畔濒,可以回到工作和生活中有意識(shí)的去練習(xí)剩晴。在每時(shí)每刻保持對(duì)身體感受的覺察,對(duì)內(nèi)在感受的覺察侵状,以及對(duì)呼吸的覺察赞弥,對(duì)周圍環(huán)境的覺察,乃至對(duì)一切事物的覺察趣兄。

關(guān)于覺察绽左,一定要牢牢的記住,覺察最根本的心態(tài)或者是品質(zhì)艇潭,以觀察者的心態(tài)妇菱,不評(píng)判、不指責(zé)暴区、沒有抱怨闯团、不制造沖突與對(duì)立。

今天的體驗(yàn)結(jié)束了仙粱,請(qǐng)小伙伴們帶上這份美好的種子房交,回到工作和生活中去,工作與生活的環(huán)境是這粒種子的土壤伐割,正念是陽(yáng)光,覺察是雨露隔心,呼吸是滋養(yǎng)種子成長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)白群,你的這粒種子一定會(huì)生長(zhǎng)出幸福的花朵和果實(shí)。

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