【記錄改變-第1天】一句話總結(jié)當(dāng)天要點(diǎn)+每天提一個(gè)關(guān)于課程的問(wèn)題（積極思考）

【Day17課后實(shí)踐】

這是2018年8月21日“崔律·100天精力和時(shí)間管理訓(xùn)練營(yíng)”第3.2講的課后實(shí)踐浙宜。

<實(shí)踐事項(xiàng)>

以10或15分鐘為單位苔埋，優(yōu)化早晨時(shí)間讯泣。

<實(shí)踐日志（記錄）>

1.我在本講中學(xué)到的點(diǎn)：

課程回顧啟發(fā)：

（1）what、why、how的框架

（2）日清單和待辦事項(xiàng)清單孵睬，最大的不同就是日清單有每個(gè)事項(xiàng)的時(shí)間起點(diǎn)标捺，按照時(shí)間軸的順序去依次完成

（3）快樂(lè)進(jìn)步：快樂(lè)比成長(zhǎng)可能還多了一點(diǎn)點(diǎn)含義，每天進(jìn)步1%乎完，每天問(wèn)自己：你進(jìn)步1%了嗎熏兄？今天你進(jìn)步1%了嗎？

（4）方格筆記法树姨，用方格三分法摩桶，聽(tīng)課做筆記，回顧+新內(nèi)容+聯(lián)想到的內(nèi)容帽揪，期待崔律講筆記術(shù)

（5）對(duì)睡眠公式的反思硝清，想讓大家早點(diǎn)用起來(lái)，但大家在不懂原理的情況下转晰，不容易接受

本課知識(shí)點(diǎn)：

第一部分：杜絕早上刷手機(jī)

（1）杜絕早上刷手機(jī)：一般會(huì)刷什么耍缴？①刷微信聯(lián)絡(luò)信息——想知道做完睡覺(jué)之后，有沒(méi)有來(lái)找過(guò)我挽霉，后者群里又發(fā)生了哪些事防嗡；②刷熱點(diǎn)新聞——想知道昨晚睡覺(jué)后，世界上有發(fā)生了哪些大事侠坎；③刷朋友圈——不見(jiàn)得真心想知道朋友們過(guò)得多么好蚁趁，可能只是習(xí)慣性動(dòng)作，因?yàn)辄c(diǎn)開(kāi)朋友圈之后实胸，時(shí)間過(guò)得很容易他嫡。番官。。

（2）正確做法：路上/工作間歇刷手機(jī)钢属。思考：推遲2小時(shí)之后再刷手機(jī)的話徘熔，會(huì)怎么樣呢？會(huì)帶來(lái)哪些嚴(yán)重后果嗎淆党？? ? 你再世界上的地位沒(méi)有想象中的那么重要酷师，昨晚發(fā)生的事情對(duì)你也并沒(méi)有想象中的重要。壞處：①計(jì)劃10分鐘染乌，很容易刷成30分鐘②皮質(zhì)醇（面臨壓力時(shí)分泌的激素）水平是最高山孔，早上醒來(lái)刷手機(jī)，讓一天都處在壓力中荷憋。? ? 路上先刷日清單台颠，再刷朋友圈

第二部分：減少早晨“事務(wù)性思考”的時(shí)間

（3）錯(cuò)誤做法：早晨的事務(wù)性思考有：思考吃什么？思考穿什么勒庄？思考出門(mén)帶什么串前？這些屬于“磨蹭”時(shí)間，不知不覺(jué)10分鐘实蔽、20分鐘就過(guò)去了酪呻！

（4）晚上睡前，為第二天早晨做好準(zhǔn)備盐须。①睡前經(jīng)歷低，適合做輕松事漆腌；②睡前放慢生活節(jié)奏贼邓，為入睡做準(zhǔn)備，適合做輕松事

我的聽(tīng)課收獲 & 啟發(fā)（課程講解方面的收獲）：

第三部分：早出門(mén)

（5）提早出門(mén)上班的好處：①路上不堵車(chē)闷尿，通勤時(shí)間少塑径；②車(chē)廂里人少，節(jié)省精力填具；③更高效利用時(shí)間统舀，有位置坐下來(lái)，便于專(zhuān)心聽(tīng)課劳景；④保持衣裝干凈整潔

（6）早起時(shí)間優(yōu)化

小劇場(chǎng)部分：早起小妙招

（7）早起后要做的事情誉简，流程固化，比如彈起盟广、換衣服闷串、刷牙、喝水等（有時(shí)不是起不來(lái)筋量，而是不知道起來(lái)后要做什么）

（8）forest手機(jī)APP烹吵，睡覺(jué)前把手機(jī)鎖屏

（9）前一晚在餐桌上擺好早餐餐具和飲品杯子碉熄，被食物召喚

（10）“小睡眠”APP，助眠的白噪音

2.我在優(yōu)化早晨中的亮點(diǎn)：

（1）把原本不固定的高價(jià)值學(xué)習(xí)時(shí)間肋拔，將其固定下來(lái)锈津，專(zhuān)注拆書(shū)技能的提升

（2）用昨天的睡眠周期的小技巧，孩子每天10點(diǎn)半入睡凉蜂，到早上6:00,是5個(gè)睡眠周期琼梆，今天嘗試6點(diǎn)多叫孩子起床，結(jié)果還蠻順利的跃惫，分析原因叮叹，應(yīng)該是睡眠周期在起作用，7:00那時(shí)已經(jīng)進(jìn)入下一個(gè)睡眠周期爆存，正處于熟睡狀態(tài)蛉顽，硬是叫醒的話，孩子會(huì)有情緒先较，需要花費(fèi)很多時(shí)間去平復(fù)孩子心情

（3）發(fā)生在今天一個(gè)真實(shí)的故事携冤，通勤路上坐地鐵，當(dāng)時(shí)正在聽(tīng)精時(shí)力課程闲勺，隱約聽(tīng)到有人在爭(zhēng)吵曾棕，抬頭看了一眼，發(fā)現(xiàn)整個(gè)車(chē)廂的人都在朝爭(zhēng)吵的方向看過(guò)去菜循，而自己的專(zhuān)心聽(tīng)課翘地，沒(méi)有過(guò)多去理會(huì)，繼續(xù)專(zhuān)心聽(tīng)課癌幕，因?yàn)檫@件事跟我沒(méi)有什么關(guān)系衙耕。當(dāng)時(shí)心想，學(xué)了精時(shí)力勺远，跟別人就是不一樣橙喘。哈哈！但今天也正是因?yàn)閷?zhuān)心聽(tīng)課胶逢，又一次完美坐過(guò)站厅瞎！

3.我的疑問(wèn)(周六答疑) ：優(yōu)化早晨時(shí)間，為什么要以10-15分鐘為單位呢初坠？

4.其他想說(shuō)的話(如有)：表示想學(xué)習(xí)筆記法和簸，想了解一下有謝謝筆記法，并做簡(jiǎn)單對(duì)比各自的優(yōu)劣勢(shì)碟刺。

5.[學(xué)霸題]通過(guò)前兩周精時(shí)力課比搭，我在思維方面的成長(zhǎng)：

（1）一直在想，為什么崔律的課，大家不僅僅是關(guān)注技能的提升身诺，還更感受到思維方式的改善蜜托，難道別的課程，不涉及思維霉赡，只有崔律的課涉及思維嗎橄务？我想不是的，之所以我們感覺(jué)到聽(tīng)崔律的課穴亏，對(duì)思維提升更多蜂挪，一方面是因?yàn)榇蘼稍谥v解時(shí)會(huì)主動(dòng)去說(shuō)，不是單純的講技能嗓化，而是會(huì)把底層邏輯告訴大家棠涮，而底層邏輯體現(xiàn)的就是一個(gè)人的思維；另一方面刺覆，人們只會(huì)留意自己知道的東西严肪，或者說(shuō)喝自己有關(guān)系的點(diǎn)，所以在聽(tīng)別的課程時(shí)谦屑，可能他沒(méi)有意識(shí)到課程可以改變他的思維驳糯，那就不會(huì)去留意那方面。

其實(shí)氢橙，所以的課程背后酝枢，都是分享者的思維方式的體現(xiàn)，可以嘗試提醒自己悍手，多去留意思維方面的痕跡帘睦。

（2）今天在分舵內(nèi)部有個(gè)小分享，完美應(yīng)用了“說(shuō)文解字”的方式坦康，這是對(duì)我思維無(wú)形中的影響竣付。

【Day17課后實(shí)踐】

這是2018年8月21日“崔律·100天精力和時(shí)間管理訓(xùn)練營(yíng)”第3.2講的課后實(shí)踐。

<實(shí)踐事項(xiàng)>

以10或15分鐘為單位涝焙，優(yōu)化早晨時(shí)間。

時(shí)間內(nèi)容（詳見(jiàn)附件）

<實(shí)踐日志（記錄）>

1.我在本講中學(xué)到的點(diǎn)：

【杜絕減少加提早】杜絕早上刷手機(jī)孕暇，你的地位遠(yuǎn)沒(méi)有你想象中的那么重要仑撞，世界上發(fā)生的事，對(duì)你來(lái)說(shuō)也沒(méi)有你想象中的那么重要妖滔；減少“事務(wù)性思考”隧哮，前一晚做好規(guī)劃；提早出門(mén)座舍，避免焦慮沮翔。

2.我在優(yōu)化早晨中的亮點(diǎn)：

（1）把原本不固定的高價(jià)值學(xué)習(xí)時(shí)間，將其固定下來(lái)曲秉，專(zhuān)注拆書(shū)技能的提升

（2）用昨天的睡眠周期的小技巧采蚀，孩子每天10點(diǎn)半入睡疲牵，到早上6:00,是5個(gè)睡眠周期，今天嘗試6點(diǎn)多叫孩子起床榆鼠，結(jié)果還蠻順利的纲爸，分析原因，應(yīng)該是睡眠周期在起作用妆够，7:00那時(shí)已經(jīng)進(jìn)入下一個(gè)睡眠周期识啦，正處于熟睡狀態(tài)，硬是叫醒的話神妹，孩子會(huì)有情緒颓哮，需要花費(fèi)很多時(shí)間去平復(fù)孩子心情

（3）發(fā)生在今天一個(gè)真實(shí)的故事，通勤路上坐地鐵鸵荠，當(dāng)時(shí)正在聽(tīng)精時(shí)力課程冕茅，隱約聽(tīng)到有人在爭(zhēng)吵，抬頭看了一眼腰鬼，發(fā)現(xiàn)整個(gè)車(chē)廂的人都在朝爭(zhēng)吵的方向看過(guò)去嵌赠，而自己的專(zhuān)心聽(tīng)課，沒(méi)有過(guò)多去理會(huì)熄赡，繼續(xù)專(zhuān)心聽(tīng)課姜挺，因?yàn)檫@件事跟我沒(méi)有什么關(guān)系。當(dāng)時(shí)心想彼硫，學(xué)了精時(shí)力炊豪，跟別人就是不一樣。哈哈拧篮！但今天也正是因?yàn)閷?zhuān)心聽(tīng)課词渤，又一次完美坐過(guò)站！

3.我的疑問(wèn)(周六答疑) ：優(yōu)化早晨時(shí)間串绩，為什么要以10-15分鐘為單位呢缺虐？有什么原理嗎？

4.其他想說(shuō)的話(如有)：表示想學(xué)習(xí)筆記法礁凡，想了解一下有謝謝筆記法高氮，并做簡(jiǎn)單對(duì)比各自的優(yōu)劣勢(shì)。

5.[學(xué)霸題]通過(guò)前兩周精時(shí)力課顷牌，我在思維方面的成長(zhǎng)：

（1）一直在想剪芍，為什么崔律的課，大家不僅僅是關(guān)注技能的提升窟蓝，還更感受到思維方式的改善罪裹，難道別的課程，不涉及思維，只有崔律的課涉及思維嗎状共？我想不是的套耕，之所以我們感覺(jué)到聽(tīng)崔律的課，對(duì)思維提升更多口芍，一方面是因?yàn)榇蘼稍谥v解時(shí)會(huì)主動(dòng)去說(shuō)箍铲，不是單純的講技能，而是會(huì)把底層邏輯告訴大家鬓椭，而底層邏輯體現(xiàn)的就是一個(gè)人的思維颠猴；另一方面，人們只會(huì)留意自己知道的東西小染，或者說(shuō)喝自己有關(guān)系的點(diǎn)翘瓮，所以在聽(tīng)別的課程時(shí)，可能他沒(méi)有意識(shí)到課程可以改變他的思維裤翩，那就不會(huì)去留意那方面资盅。

其實(shí)，所以的課程背后踊赠，都是分享者的思維方式的體現(xiàn)呵扛，可以嘗試提醒自己，多去留意思維方面的痕跡筐带。

（2）今天在分舵內(nèi)部有個(gè)小分享今穿，完美應(yīng)用了“說(shuō)文解字”的方式，這是對(duì)我思維無(wú)形中產(chǎn)生的影響伦籍。