寫在前面：
本文內(nèi)容圍繞著習(xí)慣二字甲雅，講述好習(xí)慣對一個(gè)人改變的重要性弛姜，及如何去培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣的武功秘籍函匕。在芒格思維模型里，本沒有“習(xí)慣”這一欄目中剩。之所以筆者擬定出來說结啼，也是自我認(rèn)識到習(xí)慣對于一個(gè)人改變的重要性屈芜。因?yàn)闅w根到底來講井佑，一個(gè)人最終的改變都會落實(shí)到行動上躬翁，而行動恰恰是從一個(gè)又一個(gè)的習(xí)慣開始的盒发。

當(dāng)一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成時(shí)拼卵，其方法是可以類同復(fù)制的其他的腋腮。加以時(shí)日一個(gè)個(gè)習(xí)慣開發(fā)結(jié)果之時(shí)详羡，你就能感受到它能量爆發(fā)嘿悬，創(chuàng)造出的正面連鎖效應(yīng)的磁場空間水泉。跑步善涨、游泳草则、早睡、早起炕横、晨間日記、飲食習(xí)慣份殿、戒煙膜钓、少酒、閱讀颂斜、寫作拾枣、時(shí)間記錄、基金定投姨蝴、年月總結(jié)，這些個(gè)是筆者近兩年逐漸培養(yǎng)起來的習(xí)慣似扔，正在陸續(xù)增加成員擴(kuò)大中豪墅。

大多數(shù)人在培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣時(shí)泉手，往往遇到挫折后就中途夭折了。究其原因也并非就是你的能力不行偶器、意志力不夠斩萌，也許是你的方法不對。應(yīng)用科學(xué)的方法屏轰，來管理你的行為和習(xí)慣颊郎，使之讓堅(jiān)持成為一種習(xí)慣吧。

本文主要觀點(diǎn)霎苗，來自于《從行動開始》姆吭、《微習(xí)慣》、《堅(jiān)持唁盏，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》這三本書内狸，有興趣者可選擇閱讀。也可以說厘擂，本文算是筆者關(guān)于這三本書的讀書筆記昆淡。工具和方法，已經(jīng)有人總結(jié)提煉刽严。你我最需要去做的昂灵，就是選擇一個(gè)你要培養(yǎng)的習(xí)慣，將其應(yīng)用起來舞萄。

1
英國前首相撒切爾夫人的曾說過的一句話眨补，很好的詮釋了思想、行為鹏氧、習(xí)慣渤涌、性格、命運(yùn)的關(guān)系把还。從撒切爾夫人話里实蓬，透露出決定一個(gè)人命運(yùn)最本質(zhì)的原因是思想，是見識吊履。我們讀更多的書安皱，與有智慧的人交流，去旅游看世界艇炎，可以理解說都為為增加見識的深度酌伊。

“注意你的思想，因?yàn)樗鼘⒆兂裳赞o；注意你的言辭居砖，因?yàn)樗鼘⒆兂尚袨楹绺蛔⒁饽愕男袨椋驗(yàn)樗鼘⒆兂闪?xí)慣奏候；注意你的習(xí)慣循集，因?yàn)樗鼘⒆兂尚愿瘢蛔⒁饽愕男愿裾岵荩驗(yàn)樗鼘Q定你的命運(yùn)咒彤。”

《從行動開始》一書的作者石田淳咒精，對于命運(yùn)改變自己镶柱，提供了一個(gè)不同的視角來思考這個(gè)問題。那就是模叙，他覺得上述提到的思想歇拆、見識、意志力這些東西都太抽象范咨，很難測量查吊，應(yīng)用起來就很困難。那怎么辦呢湖蜕？行為管理學(xué)提出了一個(gè)新思路，那就是宋列，既然那些比較抽象的變量不好衡量改變昭抒，那就排除這些無法測量的抽象概念，只用清晰可衡量的因素炼杖，也就是“行動”灭返，作為改變自己的切入點(diǎn)。

所有改變坤邪，最終都要落實(shí)到行動是否改變這個(gè)結(jié)果上熙含。換句話說，我們只要從“行動”這個(gè)必不可少的環(huán)節(jié)入手艇纺，在改變行動的過程里怎静，就能帶動和影響思想、意志力和態(tài)度等等抽象因素黔衡，實(shí)現(xiàn)最終自我改變的效果蚓聘。這就是行為管理科學(xué)的基本方法，一切都是從改進(jìn)行動來影響最終的結(jié)果盟劫∫鼓担“行動”又有好些個(gè)雙胞胎兄弟，“踐行”侣签、“實(shí)踐”塘装、“習(xí)慣”急迂、“微習(xí)慣”萬變不離其宗。

無論是生活還是工作蹦肴，有思想無行動那是夸夸其談僚碎，有行動無思想那是悶頭亂撞。理論聯(lián)系實(shí)踐冗尤，實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)听盖，“理論”和“實(shí)踐”是一對辯證的關(guān)系。現(xiàn)實(shí)生活里裂七，我們往往見的更多的是空有一肚子理論皆看，卻唯獨(dú)沒有行動”沉悖“聽過很多道理腰吟，卻依然過不好這一生”說的就是這個(gè)道理。

本文主要闡述的內(nèi)容徙瓶，主要是怎么用一套科學(xué)的方法毛雇，去培養(yǎng)習(xí)慣實(shí)現(xiàn)改變。一個(gè)個(gè)微小看似不經(jīng)意的小習(xí)慣侦镇，但是隨著時(shí)間日積月累串聯(lián)起來之時(shí)灵疮，已形成了人與人之間不可跨越的鴻溝。成功人士壳繁，往往不是因?yàn)槌晒Σ硼B(yǎng)成了好的習(xí)慣震捣，而是因?yàn)楹玫牧?xí)慣造就了成功。

比如說闹炉，每天1小時(shí)有氧運(yùn)動蒿赢，1小時(shí)閱讀，15分鐘冥想渣触，30分鐘記日記羡棵，5分鐘記賬、高效能認(rèn)識工作的7個(gè)習(xí)慣...
擁有這些微習(xí)慣的人嗅钻，大概率是一個(gè)擁有健康的身體皂冰，自律、積極啊犬、努力灼擂，主動迭代進(jìn)化的有為青年。至于說有所成就觉至，是時(shí)間的問題剔应。成就有多大，是能力和造化的問題。

2
習(xí)慣的種類峻贮，可以分為三種席怪。第一種是身體上的習(xí)慣纤控，比如說早睡早起船万；第二種是行為上的習(xí)慣耿导，比如說戒煙舱呻；第三種思維上的習(xí)慣，比如說批判性思維芥驳。身體和行為上習(xí)慣養(yǎng)成兆旬，21天法則足以爵憎。思維上的習(xí)慣養(yǎng)成就相對較難，往往需要半年一年甚至更久巴刻。

好的工作和生活習(xí)慣蛉签，對我們的重要性不言而喻。人人都知曉柠座，堅(jiān)持鍛煉片橡、戒煙、不熬夜有益于身體健康的道理吹泡，那為什么大多數(shù)人無動于衷，亦或是心血來潮后中途放棄洞难。對于一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成队贱，無非是打破原有習(xí)慣引力柱嫌。原來下班回家慎式，趟在沙發(fā)上吃薯片看電視瘪吏，現(xiàn)在下班了卻要穿上跑鞋去跑步掌眠，捧起一本書來閱讀幕屹。是不是一想起來，想想心里都有點(diǎn)小崩潰渺尘。

其實(shí)鸥跟，習(xí)慣的培養(yǎng)也是有方法医咨，有模型的架诞。針對不同的階段，采取針對性方法谴忧，非常有助于提高習(xí)慣培養(yǎng)的效率很泊。甚至在一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成后，正向反饋激勵(lì)下撑蚌，會有意想不到的驚喜上遥。如同道生一争涌、一生二粉楚、二生三、三生萬物亮垫，一連串好習(xí)慣接踵而至模软。

一饮潦、習(xí)慣開始階段
一切行動從目標(biāo)計(jì)劃開始。在習(xí)慣開始階段回俐，制定一個(gè)行之有效的目標(biāo)和計(jì)劃必不可少仅颇。為了讓行動更容易的堅(jiān)持下去碘举，目標(biāo)的制定耕皮，除了要遵循SMART法則外，還要符合當(dāng)下蝙场、自我和微小三個(gè)原則凌停。specific，表示具體售滤；

SMART法則苦锨，S就是specific，表示具體趴泌；M就是Measurable 表示可衡量； A是attainable 表示可實(shí)現(xiàn)拉庶；R是Relevant 表示目標(biāo)的關(guān)聯(lián)性嗜憔； T 是Time bounding 表示時(shí)限

1、符合自己的當(dāng)下能力（當(dāng)下）
目標(biāo)的當(dāng)下原則是指氏仗，一定要符合我們當(dāng)下的能力吉捶，以對原有生活最小變化開始夺鲜。拿跑步來說，可以從每天2公里開始呐舔，循序漸進(jìn)在逐步過渡到5公里币励。如果剛開始就從每天5公司開始，可能第二天身體就會出現(xiàn)各種不適癥狀珊拼，就此歇菜了食呻。寫作也是如此，可以從每天200字開始澎现。

2仅胞、制定自己的目標(biāo)（自我）
另外，針對要培養(yǎng)的習(xí)慣剑辫，一定是自我設(shè)定了干旧，切記盲目跟風(fēng)拿別人對自己的期待當(dāng)成了自己的目標(biāo)。比如妹蔽，你是因?yàn)閯e人換了女朋友椎眯，自己也想換；你是因?yàn)閯e人跑馬拉松胳岂，自己也想學(xué)跑步编整，其實(shí)你更喜歡籃球。只有為你自己內(nèi)心的目標(biāo)去努力旦万，才會有堅(jiān)持下去的動力闹击，改變才會發(fā)生。

3成艘、目標(biāo)要從小開始（微猩桶搿）
目標(biāo)要能夠堅(jiān)持，就應(yīng)當(dāng)拆分成微小的步驟和節(jié)點(diǎn)淆两。人家王健林說断箫，你首先建立一個(gè)小目標(biāo)掙它一個(gè)億。咱們呢秋冰，不能跟首富比仲义，在財(cái)富目標(biāo)上可以先建立“實(shí)現(xiàn)人生第一個(gè)100萬”的小目標(biāo)。然后在結(jié)合每年自己的收入剑勾、理財(cái)收益等情況埃撵，將100萬的目標(biāo)分解到3年或5年里面。在每一年里虽另，為了實(shí)現(xiàn)既定的收入暂刘，我們可進(jìn)一步分解工資上漲幅是多少，不同的投資期限有哪些投資品種可配置捂刺，同時(shí)為了工資上的漲幅我們應(yīng)該做哪些學(xué)習(xí)谣拣。把一個(gè)大目標(biāo)募寨，拆解成一個(gè)微小的步驟，成功的概率會高很多森缠。

二拔鹰、習(xí)慣堅(jiān)持的三個(gè)階段
習(xí)慣的堅(jiān)持階段一般又可細(xì)分為反抗期，不穩(wěn)定期贵涵，倦怠期這3個(gè)演變過程列肢。在不同的時(shí)期要用不同的方法，可不是簡簡單單靠意志力堅(jiān)持就行的独悴，這背后是有方法的例书。

1、克服反抗期（1-7天）：
第一個(gè)反抗期刻炒，一般在第1天到第7天期間决采。所謂反抗期，其實(shí)就是說在剛剛開始培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣的時(shí)候坟奥，我們自己還沒有形成這種無意識自動化的行為树瞭，需要身體開始變化去有意識做這件事的時(shí)候，身體就會有阻力爱谁，產(chǎn)生的“習(xí)慣引力”天然地會抑制這種改變晒喷。比如說過去每天晚上是看電視的習(xí)慣，現(xiàn)在你要每天讀書访敌，你的身體一開始就不習(xí)慣凉敲，讀書的時(shí)候心里就癢癢的，這樣的感受就是身體不適應(yīng)的反抗期階段寺旺。

在整個(gè)反抗期里爷抓，無論是我們的身體，還是電腦潛意識里都在本能的說No阻塑。也許50%的人在反抗期就繳械投降蓝撇，沒有下文了。其實(shí)在反抗期的時(shí)候陈莽，要盡量減少身體的反抗渤昌，換句話說堅(jiān)持下去比堅(jiān)持的質(zhì)量更為重要。這里有兩個(gè)小方法走搁，供參考独柑。

1）、從嬰兒學(xué)步開始私植，一定從微小開始忌栅；
比如說培養(yǎng)讀書的習(xí)慣，剛開始從每天讀10頁開始兵琳，而不是50頁/100頁狂秘；要培養(yǎng)健身的習(xí)慣，每天從跑步2公里開始躯肌，而不是5公里/10公里者春。這個(gè)階段，最重要的是我們得讓自己的身體很輕松的適應(yīng)這個(gè)過程清女。

2）钱烟、做簡單記錄，以此來督促和激勵(lì)自己嫡丙。
把培養(yǎng)習(xí)慣的過程刻意記錄下來拴袭，比如每天讀了多少頁書，每天跑步多少公里曙博。這個(gè)方法很簡單但是很有效拥刻，它能消除我們隨意的感覺，客觀的掌握事實(shí)父泳。記錄下來般哼，其實(shí)是調(diào)動身體理性的力量，讓你和過去習(xí)慣引力更有效的斗爭惠窄。

度過身體反抗期后蒸眠，身體慢慢就接受了這個(gè)新習(xí)慣了。接下來杆融，就要提高習(xí)慣培養(yǎng)的強(qiáng)度了楞卡，你不可能永遠(yuǎn)是嬰兒學(xué)步，你總得學(xué)會跑脾歇。

2蒋腮、克服不穩(wěn)定期（8-21天）：
當(dāng)習(xí)慣養(yǎng)成的強(qiáng)度發(fā)生變化時(shí)，身體的習(xí)慣引力就又開始阻礙我們介劫，這就進(jìn)入了第二個(gè)階段徽惋，叫做不穩(wěn)定期，一般在第8天到第21天之間座韵。說的是當(dāng)習(xí)慣訓(xùn)練強(qiáng)度變大的時(shí)候险绘，你很容易在這個(gè)過程中被各種各樣的事情打斷，而導(dǎo)致半途而廢誉碴，令習(xí)慣沒法養(yǎng)成宦棺。應(yīng)對的基本原則就是反向增強(qiáng)身體養(yǎng)成習(xí)慣的穩(wěn)定性，你可以從三個(gè)角度來應(yīng)對黔帕，從而提高你在不穩(wěn)定期的抵抗能力代咸。
1）、行為模式化
也就是說成黄，吧想要培養(yǎng)的習(xí)慣盡可能弄成固定的模式呐芥。比如說將每晚讀書習(xí)慣逻杖，時(shí)間固定、行為固定思瘟、地點(diǎn)固定并認(rèn)真執(zhí)行荸百。

2）、提前設(shè)置例外規(guī)則
行為模式固化滨攻，會遇到一個(gè)問題够话，就是特殊情況難以100%執(zhí)行。這個(gè)時(shí)候就要設(shè)置例外規(guī)則光绕，讓計(jì)劃保持彈性女嘲。比如說跑步計(jì)劃，遇到下雨诞帐，可以用室內(nèi)俯臥撐20個(gè)來代替欣尼。亦或是先記下來，下次運(yùn)動再補(bǔ)上景埃。設(shè)置了例外規(guī)則媒至，當(dāng)發(fā)生意外情況時(shí)候，你就知道該如何處理谷徙，不一致習(xí)慣的過程被中斷拒啰。

3）、引入獎懲機(jī)制
引入獎懲機(jī)制完慧，是為了進(jìn)一步文檔習(xí)慣的養(yǎng)成谋旦。如果連續(xù)一周讀完一本書，就給自己買個(gè)小禮物或好好吃一頓屈尼。這種獎懲策略進(jìn)一步從外部的環(huán)節(jié)來強(qiáng)化前兩個(gè)對策册着，“行為模式”和“設(shè)定例外規(guī)則”，加強(qiáng)對身體不穩(wěn)定期的支撐作用脾歧。

這個(gè)不穩(wěn)定期一般20天到兩個(gè)月的時(shí)間甲捏，你如果能夠用這三種方法順利地渡過你習(xí)慣的不穩(wěn)定期，那恭喜你鞭执，80%的人都走不到這一步司顿，你已經(jīng)離曙光近在眼前。

3兄纺、克服倦怠期（22-30天）：
你將要進(jìn)入最后一個(gè)階段大溜，那就是倦怠期，一般在第22天到第30天的時(shí)候估脆。比如钦奋，你每天的跑步已經(jīng)堅(jiān)持了一個(gè)月了，眼看就要培養(yǎng)成習(xí)慣了，但是突然失去了熱情和動力付材，最后突然放棄了朦拖，這個(gè)階段放棄是最可惜的，可以說是 “行百里者半九十”厌衔，如何應(yīng)對倦怠期呢贞谓？解決方案是玩點(diǎn)新花樣。
1）葵诈、增加變化
這么做避免了一成不變的狀況，在現(xiàn)有的習(xí)慣上加入新的行動祟同、花樣作喘，是習(xí)慣培養(yǎng)在最后階段成功的關(guān)鍵。比如晕城，讀書泞坦，這幾天讀了一本，明天開始換一個(gè)類型的書來讀砖顷，或者換個(gè)電子書來讀贰锁。比如，跑步滤蝠，可以換換路線豌熄，或者是一邊聽音樂一邊跑步。

2）物咳、開始計(jì)劃下一個(gè)習(xí)慣
一方面準(zhǔn)備新習(xí)慣锣险，一方面提高自己堅(jiān)持目前習(xí)慣的動力，這樣培養(yǎng)習(xí)慣的成功率就要高得多览闰。這個(gè)方法感覺有點(diǎn)像當(dāng)年曹操用的望梅止渴的方法芯肤，讓你堅(jiān)持現(xiàn)在往前走的習(xí)慣，用的方法是告訴你压鉴，前面有一個(gè)新習(xí)慣崖咨，當(dāng)然這么解讀未必正確，你可以這么去理解油吭，一個(gè)事情堅(jiān)持到最后階段的時(shí)候提出一個(gè)新目標(biāo)和新愿景击蹲，有助于你把這個(gè)習(xí)慣堅(jiān)持下去。

三上鞠、關(guān)鍵點(diǎn)

**1际邻、習(xí)慣極小 **
從1個(gè)開始，越小越好芍阎∈涝《微習(xí)慣》作者說，要把習(xí)慣縮小，小到不可思議轮听，才會讓大腦認(rèn)為它真的毫無威脅骗露。所以在設(shè)定目標(biāo)的時(shí)候，要量力而行要講自身的精力水平和動力考慮在內(nèi)血巍。

**2萧锉、回報(bào)機(jī)制 **
在心理上，人與生俱來會對即時(shí)反饋的東西沉迷述寡，例如抖音柿隙、短視頻此類產(chǎn)品。反之鲫凶，對需長久時(shí)間才見回饋的事物置若罔聞禀崖。正基于此，正向回饋機(jī)制至關(guān)重要螟炫。這里波附，《微習(xí)慣》作者就提出了一個(gè)替代性的獎勵(lì)技巧，那就是昼钻，當(dāng)微習(xí)慣還不能產(chǎn)生真正的身體回報(bào)的時(shí)候掸屡，那么我們自己給大腦設(shè)置一個(gè)替代性的回報(bào)。例如然评，連續(xù)堅(jiān)持跑步仅财、寫作一周，周末犒勞下碗淌，賞自己一頓大餐满着。當(dāng)你的身體體會到這個(gè)習(xí)慣，真正回報(bào)之后贯莺，你就可以把這個(gè)拐杖扔掉了风喇。

** 3、自我認(rèn)同**
遇到困難堅(jiān)持不下去缕探，往往有兩方面的因素影響魂莫，一方面是困難本身會阻礙我們，但更重要的是另一方面爹耗，我們在遭遇挫折之后延伸出來的負(fù)面情緒和錯(cuò)誤假設(shè)耙考，會讓我們很容易喪失信心，自暴自棄潭兽。比如倦始，你寫公眾號文章，堅(jiān)持了半個(gè)月了山卦，可是每天只有不到5個(gè)人閱讀鞋邑。你會想：是不是別人不喜歡看自己的文章？

其實(shí)，遇到挫折很正常枚碗，寫作能力也總有方法提升逾一，可是我們會因?yàn)榇煺蹘淼氖浜痛鞌「校@牛角尖肮雨，自暴自棄遵堵，提前放棄自己的努力。所以怨规，想要堅(jiān)持下去陌宿，就必須處理好遇到挫折和困難時(shí)的負(fù)面情緒。不要太在意結(jié)果在意成長波丰，分開情緒和行動限番，避免受干擾。

最后呀舔，怎么樣判斷習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成了。有這樣一種信號扩灯，比如在這個(gè)時(shí)候媚赖，以前你會想我還要跑一會，現(xiàn)在你會想我該去運(yùn)動了珠插。你沒有去考慮這個(gè)過程它就發(fā)生惧磺，這就說明你養(yǎng)成了一個(gè)習(xí)慣了。習(xí)慣成自然捻撑，當(dāng)習(xí)慣如同刷牙一樣成為你的一種生活方式時(shí)候磨隘，那個(gè)小小的習(xí)慣已經(jīng)被我們培育成了參天大樹。