第1步：今天我遇到的一個人或一件事本刽，或者反省過去我在人生中遇到的某個人或某件事嚣艇，我和他/她有過“對與錯”的沖突逮京。
晚上兒子和同學(xué)在家玩卿堂，兒子把同學(xué)的球鞋故意藏在冰箱，同學(xué)要回家了懒棉，找半天沒找到自己的鞋子，后來兒子把冰箱門打開览绿，把他的臭鞋子拿出來給了他策严，這一幕，正好被我們兩個看到饿敲，
我有點不開心的對兒子說：你怎么把這么臟的鞋子放冰箱里捌薜肌？
老爸比我更很生氣說：冰箱干嘛的知道嗎？這么大個人了倔韭，連這點都不知道术浪，你知道干凈嗎？知道衛(wèi)生嗎寿酌？這可是放菜的冰箱耙人铡？明天給我冰箱好好清理一下醇疼，給我清理干凈……
我在一邊硕并，看老公這么生氣，馬上拿了濕巾紙秧荆，給兒子倔毙，說：快點，用這個濕巾紙把冰箱搽干凈乙濒。兒子也馬上很配合陕赃，在邊上一句話沒說，馬上去搽了颁股，把剛剛放鞋子的地方么库，來來回回擦了好幾遍。
老公每次只要看到兒子犯錯豌蟋，就會很生氣廊散，就會噼里啪啦，一通責(zé)罵梧疲。我在一邊就會有點不開心允睹，但是也沒反駁老公，只是幫兒子一起清理冰箱幌氮，想讓老公不要再這么生氣缭受。
第2步：現(xiàn)在請你記錄下你們沖突的事情，試著換到他/她的角度去看問題该互，試著去理解他們思考問題的角度和思路米者，和自己說：沒有自動的成為“對與錯”的東西在外面，它取決于誰在看宇智，誰在評判蔓搞？
站在老公角度看待問題：
看到孩子，都這么大了随橘，馬上初一了喂分，連這點常識都不懂，他就特別生氣机蔗。這是一個正常的思維模式蒲祈，正常的反應(yīng)甘萧，只是沒有學(xué)過正確的批評方法，所以才會本能的簡單粗暴梆掸。
第3步：帶著覺知提醒自己扬卷，如果我可以不再給這個人或這件事主觀評判，如果我可以更開放包容的去聆聽和理解酸钦，我們會減少和改變這種沖突和因沖突帶來的不和諧關(guān)系怪得。
老公一直以來就是這種簡單粗暴的脾氣，他的初心是好的钝鸽，為了教育兒子汇恤，所有我要接納，接納他一直以來這樣的教育方式拔恰，更不要和他唱反調(diào)因谎，夫妻同心，一起才能教育好孩子颜懊。
第4步：每天觀想的人或事可以是相同的财岔，也可以是不同的。請鍛煉我們對他人評判的知覺河爹。
以后孩子犯錯匠璧，批評是應(yīng)該的，可以在老公心情好時咸这，和他溝通批評孩子的方式夷恍，就讓他說事實+自己感受，可以用公式：我看到…我感覺…我希望媳维，不要用指責(zé)酿雪、謾罵口吻，更不能上升到上三層去指責(zé)侄刽。
