今天的冥想練習(xí)依然是在早晨和傍晚各做一次——如果可能的話缸托，而且內(nèi)容也和前兩天的很相似左敌，除了一點(diǎn)——今天我們要在前兩天的內(nèi)容中增加一個(gè)關(guān)鍵詞，而不僅僅使用數(shù)字了俐镐。數(shù)自己的呼吸次數(shù)是一種非常簡(jiǎn)單的行為矫限，把它作為開始的練習(xí)是非常合適的。然而佩抹，數(shù)字是非常中性的叼风，它的用法要比文字局限得多。在冥想過程中棍苹，文字被稱為經(jīng)文无宿。有些傳統(tǒng)的冥想行為比較喜歡用數(shù)字，但在我的經(jīng)驗(yàn)中枢里，經(jīng)文可以幫助冥想行為建立一種意義感懈贺。挑選適合你的文字或文字組合，有助于你盡快進(jìn)入平靜安寧的狀態(tài)坡垫，也可以深化冥想練習(xí)。
在你開始冥想之前画侣，重復(fù)一下從第一天開始學(xué)到的三個(gè)步驟：
- 先尋找一處相對(duì)安靜的地方冰悠，舒適地坐下來；
- 進(jìn)行幾次深呼吸配乱；
- 然后徹底放松溉卓。
這些都不需要你做得盡善盡美——也許你無法找到一處絕對(duì)安靜的場(chǎng)所，也許你靜止不動(dòng)地坐著也不會(huì)完全感覺到舒適搬泥，冥想的意義并不在于找到身體之外的最佳平靜場(chǎng)所桑寨，而是去開發(fā)內(nèi)心的平靜。當(dāng)你能夠在內(nèi)心建立起平靜感時(shí)忿檩，你就可以由內(nèi)而外尉尾，去處理外在的混亂，保持身體的平靜了燥透。不管怎樣沙咏，你的方向是對(duì)的！在冥想的練習(xí)階段中班套，你只要盡力去做肢藐，找到方向，感覺到放松就很好了吱韭。
當(dāng)你準(zhǔn)備好之后吆豹，先像昨天一樣，開始數(shù)自己的呼吸次數(shù)。不過今天你需要數(shù)的只是吸氣的次數(shù)痘煤；在呼氣的時(shí)候凑阶，你不需要再像昨天那樣數(shù)數(shù)，只要安靜地在心里想“平靜”這個(gè)詞速勇。比如晌砾，當(dāng)你吸氣的時(shí)候，心里默數(shù)“一”烦磁；當(dāng)你呼氣時(shí)养匈，心里想“平靜”這個(gè)詞；然后吸氣都伪，心里默數(shù)“二”呕乎；呼氣，想“平靜”這個(gè)詞陨晶。今天還是一樣猬仁，從“一”數(shù)到“十”，然后再從“一”開始先誉。每次當(dāng)你意識(shí)到自己停止數(shù)數(shù)轉(zhuǎn)而想別的事情時(shí)湿刽，和昨天一樣，再回到“一”重新開始褐耳。
每日小貼士
- 舒服地坐下诈闺，放松，深呼吸铃芦；
- 默數(shù)呼吸次數(shù)雅镊，吸氣數(shù)“一”，呼氣想“平靜”刃滓；
- 數(shù)到“十”仁烹，重新回到“一”；分心后咧虎，也重新回到“一”卓缰。
