2019/2/12 M 讀書打卡

書名：蔡康永的201節(jié)情商課

作者：蔡康永

章節(jié)：002情緒一片空白人生，就會一片空白

歡迎大家收聽《蔡康永的201堂情商課》锐峭， 情商課全年會分自我痰滋、關系妇多、群體甜孤，三個部分來開展邻薯。最先為大家?guī)淼陌⊙校荹自我]的部分中御滩，最核心的內容一一情緒鸥拧。

成為情緒的主入，才能真正地做自己艾恼。你好住涉，我是蔡康永。

我們常常搞混兩個詞钠绍，就是豁達與糊涂”舆声。可是柳爽，其實這兩個詞的意思是不一樣的媳握，糊涂是什么都搞不清楚，而豁達是其實很清楚磷脯，只是不在意蛾找。

心得（這是多元思維里面很重要的一部分，也是情緒里面的多元思維）

如果你要找個室友赵誓， 你不會想要找個糊涂的人當室友打毛。房租交了沒，也不知道;電線壞掉沒俩功，也不知道幻枉，這樣的人當室友是很困擾的」铗眩可是熬甫，你會愿意找一個豁達的人當室友。他搞得清楚租金;搞得清楚水電費和冰箱里的東西蔓罚，如果他的東西不小心被你給吃淖了椿肩，他也不會在意置逻，這就是一個豁達的人逊桦。

回過頭來講，人是怎么變糊涂的呢?可能就是因為倘屹，他什么都記不住茬末。有的人會推脫扣唱，說“我就是記性不好啊，什么都記不得”团南， 如果真的記性不好，什么都記不得炼彪，可以訓練自己有一個習慣吐根，就是把事情給記下來。

我遇過很多人辐马，他們回顧自己的生活拷橘，看過去，看現(xiàn)在，看未來冗疮，都是一片迷糊萄唇，他們少了一個人生的地圖。地圖怎么來的呢?地圖不是天上掉下來的术幔，地圖是每一個人另萤，自己花費心力去測量、去記錄诅挑，去為自己畫下來的四敞。

心得（去測量和記錄自己的各種地圖，才能在地圖上根據更好戰(zhàn)略部署戰(zhàn)術拔妥，我們非常需要記錄和分析過去忿危，自己是最了解自己的內心想法，有了測量才好運用方法分析）

情緒的日記本没龙，就是情緒的地圖铺厨。今天這堂課，我們就要講一下硬纤，如何為我們的情緒解滓，做出一本情緒的H記本?它的功能，很像是生活中的賬本咬摇。

我知道很多人跟我-樣伐蒂，挺抗拒記賬這件事情的「嘏簦可是如果我們養(yǎng)成了記賬的習慣逸邦，在這個我們用現(xiàn)金的機會越來越少的時代，我們常常很糊涂地就花出去一筆錢在扰， 一個月下來缕减，我們發(fā)現(xiàn)錢花了這么多，可是不知道花到那里去了?如果有記賬的習慣芒珠，我們會發(fā)現(xiàn)桥狡，可能每一次我們在不動用現(xiàn)金的時候，每買一碗泡面皱卓，買一份外賣裹芝，就順便買了三包零食。這個零食是我們真的想吃的嗎?可能只是因為一時興起娜汁，就買下來了嫂易。如果我們記賬，我們會發(fā)現(xiàn)有這個壞習慣掐禁，久而久之怜械，我們如果真的想要把錢省下來颅和，真的想要改善我們花錢的習慣的時候，我們就知道缕允，這三包零食是我們下手的地方峡扩。

如果你真的覺得隆重地拿出紙、拿出筆來記東西障本，不管是記賬教届，還是做情緒的日記，都實在太麻煩了,那你就把這個習慣彼绷，融入你使用手機的習慣當中巍佑。像我的習慣就是，我會在微信上面點我自己的名字寄悯，發(fā)一則私信給我自己萤衰，久而久之，就會形成一篇又一篇情緒的日記了猜旬，不管你用手機,或者是用紙筆來做情緒的日記脆栋，有幾個重點，我希望能夠在這邊提醒你洒擦。第一個重點是,我們要記下來時間椿争、地點、跟人物熟嫩。這跟一般的寫日記是一樣的秦踪。

心得（用手機發(fā)一條信息給自己，也是感性的自己發(fā)給理性的自己）

要做好一本情緒的日記本掸茅，第一個條件椅邓，我們要記下來時間、地點昧狮、人物景馁。我不覺得每一次情緒經歷都需要記下來，我建議的是逗鸣，重大的情緒經歷合住，我們把它記下來∪鲨担可是你一定會說透葛，如果我經歷了重大的情緒，我怎么可能還冷靜到卿樱，當下就把手機或者紙筆拿出來僚害，做記錄呢?我相信的確有這個問題，可是我還是要提醒你殿如，情緒發(fā)生之后贡珊，盡量地做記錄，因為隔得越久涉馁，印象會越模糊门岔，有的時候會被扭曲，有的時候會被夸大烤送。

心得（很多重復重大的情緒寒随，需要記錄下來，就是那些每次讓你卡殼的地方帮坚，記下來妻往。深入的分析和找到解決辦法）

除了記下時間、地點试和、人物之外讯泣，一個情緒日記的第二個要點，就是要記下來發(fā)生了什么事?你感受到了什么樣的情緒?記錄感受的時候阅悍，請盡量避免使用模糊的大字眼好渠。比方說，我很難過节视，“難過 就是一個過于模糊的大字眼拳锚，希望能夠盡量具體地去描述，比方說是惆悵寻行、舍不得,是遺憾霍掺，還是覺得被背叛、被拋棄拌蜘，盡量具體地記下來自己的感受杆烁。

心得（情緒的顆粒度可以很細，悲傷有8000種拦坠，所謂人心很復雜连躏，因為有很多不同的感受交匯在一起，所以盡量寫的詳細一點）

當我們這樣記載的時候贞滨，有一個好處入热，就是，第一一個晓铆，情緒發(fā)生之后勺良，你其實需要一個傾吐的對象，有的時候找不到合適的人骄噪，向自己傾訴尚困，向你的日記本傾訴，是一個很好的方式链蕊，抒發(fā)出來事甜，一定有幫助谬泌。第二個，你會找到你情緒上面逻谦，有哪些是你真正的地雷區(qū)?

心得（雷區(qū)是再次閱讀又發(fā)現(xiàn)的掌实，是一個很重要的概念，知道自己和他人的雷區(qū)很重要邦马，開玩笑都是繞著雷區(qū)開）

很多人泡怨別人得罪自己贱鼻，習慣用一個說法，說他踩到了我的地雷"滋将，實際上邻悬，誰知道你的地雷在什么地方呢?恐怕連你自己都不知道!如果你自己都不知道，別人要怎么避開你的地雷?所以如果随闽，你希望能夠知道自己的地雷藏在什么地方父丰，那記錄下來自己的感受。別人開玩笑的時候橱脸，如果說你個子矮础米，你哈哈一笑，不在乎;說你身材很胖添诉，哈哈一笑屁桑、不在乎:可是說你脖子上有皺紋、你就會非常的介意栏赴，這就表示蘑斧，你心里面真正害怕的是歲月的壓力，而不是矮呀须眷、胖啊這些竖瘾，可能已經陪伴了你很久的身材的條件。

搞清楚花颗，真正會令自己介意的事情捕传，搞清楚，會真正令自己快樂的事情扩劝、難過的事情庸论，你會非常的舒服。因為你會越來越搞清楚棒呛，自己是一個什么樣的人聂示。關于情緒筆記的第三個要點，也是常常被忽略的一個要點簇秒，就是請你寫下來,經歷了這樣的事件跟情緒之后鱼喉，你有什么樣的需求?

心得（需要怎么去擺正心態(tài)，所謂有得有失，我想到的需求是反脆弱的去看那個難收的扛禽，把壞事變成好事锋边，逢兇化吉）

像是剛剛我舉的例子,如果被人家講脖子上面有皺織，感覺到了歲月的壓力编曼，那時候你需要什么?你需要一個道歉嗎? 對方跟你鞠躬宠默，說“對不起，你的脖子上面并沒有皺紋"灵巧，這是于事無補的。你可能需要拍下自己脖子的特寫的照片抹沪，發(fā)到朋友圈去刻肄，跟所有的朋友確認一遍，你的脖子上面沒有皺紋;或者你到馬路上面去融欧，得到十個人稱贊敏弃，說‘哇，你怎么看起來這么年輕”噪馏，你才能夠確認這仁事麦到。你一定會有情緒的需求，不要恥于說出這樣的需求欠肾，把它記在你的情緒日記上面瓶颠。

有些同學聽到這里，可能會覺得“記這么多東西刺桃，會不會很麻煩? "想一下粹淋，情商課的一開始，我們說高情商會讓別人喜歡我們瑟慈，而且桃移，我們可以痛快地、舒服地做自己葛碧。那就要問我們自己借杰，“喜歡什么樣的人了?我們會喜歡一個面目模糊，完全感受不到這個人任何情緒”的人嗎?這樣的人,通常讓我們覺得過于神秘进泼，過于陰森蔗衡。我們希望自己活得精彩，而活得精彩缘琅，擁有地圖是非常重要的事情粘都。活得精彩的人刷袍，通常個性很鮮明翩隧，他們的情緒好惡分明，只是他們不一定被這樣的情緒所控制著。

心得（人需要正確釋放堆生，該生氣的時候就生氣因為別人錯了专缠，該受氣的時候受氣因為自己錯了。沒有脾氣了淑仆，或者別人猜不到你的脾氣了都不好涝婉，只要是通的就行，所以人際中他人表達的不滿和委婉表達自己的不滿都是有必要的蔗怠，而不是一味反脆弱）

請避免讓自己成為一個‘越活越模糊的人墩弯，我們不要再鼓勵我們這一代的人像上一代一樣，永遠都在隱藏自己的情緒寞射，活得很寂寞渔工。所以我們今天教給了大家第一步，建立自己的情緒日記本桥温。

最后引矩，給大家一個小練習我們歡迎你在微博上面,給自己發(fā)私信記錄情緒筆記。

這是我們今天的課程侵浸，我們希望大家建立自己的情緒的日記旺韭。我們下一堂課見嘍。

總結（又認真讀了一遍掏觉，蔡康永真是鬼才区端，很幸運選了這個來讀，很治愈澳腹。記錄情緒畫地圖珊燎，確定雷區(qū)避開或解決（反脆弱），根據價值觀和情緒機制來鮮明流暢瀟灑合理的表達自我）