失眠的經(jīng)歷不少人都曾經(jīng)有過宣旱，偶爾一兩次的失眠無傷大雅仅父，但是如果經(jīng)常失眠叛薯，就要引起注意了浑吟。長期失眠對身體機(jī)能有不良影響，甚至?xí)l(fā)疾玻那么經(jīng)常失眠有什么危害呢耗溜？經(jīng)常失眠如何緩解呢组力？下面就快和生活百科網(wǎng)一起了解吧！
經(jīng)常失眠有哪些危害抖拴？
1燎字、易患癌癥
你可能覺得“垃圾睡眠”只是一種不良的生活習(xí)慣，但如果告訴你阿宅，“垃圾睡眠”可能會導(dǎo)致癌癥候衍。
2、習(xí)慣性脫發(fā)
早上起來梳頭時洒放，發(fā)現(xiàn)頭發(fā)大把大把地脫落蛉鹿，連自己都嚇一跳⊥看著一頭美麗的頭發(fā)一天天減少妖异，最后不得不忍痛割愛，剪成短發(fā)领追，你是否想過他膳，這是由“垃圾睡眠”引起的呢？睡眠時間的長短與脫發(fā)無明顯關(guān)系绒窑，脫發(fā)卻與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)棕孙。
3、健忘癥
早上出去上班些膨，發(fā)現(xiàn)忘記帶做完的策劃散罕，趕緊回家，到了家里卻死活想不起來忘記帶了什么傀蓉；在公司晨會上欧漱，老板明顯可以看到你眼神渙散，回答問題時反應(yīng)遲鈍葬燎、經(jīng)常出錯误甚；一天的工作開始了缚甩，明明是領(lǐng)導(dǎo)剛剛吩咐下來的工作，你卻望著領(lǐng)導(dǎo)離去的身影摸不著頭腦窑邦。
4擅威、打鼾癥
每天晚上冈钦，回為你的呼嚕聲把別人吵得睡不著郊丛，別人還以為你睡得很香甜。事實上瞧筛，因為打呼嚕厉熟，也讓你自己睡得不解乏。不僅如此较幌，晚上有時還會因為打鼾把自己憋醒揍瑟，并且患上慢性咽炎。另外乍炉，第二天早晨起床也會覺得頭痛口干绢片，白天沒精神，注意力下降岛琼，情緒還非常急躁易怒底循。
5、肥胖
即使很可意槐瑞，你的“脾酒肚”仍然會出現(xiàn)熙涤，這不僅單單是因為平時飲食習(xí)慣的問題，它很有可能源于你的“垃圾睡眠”随珠∶鹪“睡不好，心里煩窗看，還有很多工作沒做完”茸歧；熬夜寫策劃，夜里經(jīng)常做夢显沈，腦子總想著未完成的工作软瞎。這種“夜不能寢”的癥狀持續(xù)一段時間，就會讓你感覺身體“沉重”了拉讯。事實上因為“垃圾睡眠”涤浇，你的體重的確增長了。
6魔慷、抑郁癥
情緒低落只锭、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安院尔，煩躁不安蜻展，甚至有了“求死”的念頭喉誊，這些都是抑郁癥的表現(xiàn)。我們常常聽到“失眠抑郁癥”說法纵顾，的確伍茄，失眠和抑郁之間有著於然的聯(lián)系∈┯猓“垃圾睡眠”會導(dǎo)致精神萎靡敷矫、情緒低落、工作質(zhì)量下降汉额，本來很棘手的事情可能因為沒有睡好而更加做不了曹仗，做不好就熬夜加班，長此以往形成了惡性循環(huán)闷愤。
經(jīng)常失眠如何緩解整葡？
1件余、尋求并消除失眠的原因讥脐。
造成失眠的因素頗多啼器，前已提及旬渠，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)端壳。原因消除告丢，失眠自愈。但對于自己無法明確原因失眠损谦，就需要尋找專業(yè)的心理咨詢師或者去醫(yī)院進(jìn)行咨詢岖免，尋求外援來幫助自己弄清楚失眠的原因。對因疾病引起的失眠癥狀照捡，要及時求醫(yī)颅湘。不能認(rèn)為：失眠不過是小問題，算不了病栗精，而延誤治療闯参。
2、身心松馳悲立，有益睡眠鹿寨。
睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神薪夕，上床前或洗個沐浴脚草，或熱水泡腳，然后就寢原献，對順利入眠有百利而無一害馏慨。睡前放松心情涩蜘，盡量放空自己的思維，放下各種擔(dān)心熏纯，輕松躺下同诫，然后可以聽故事，音樂等能夠讓人放松下來的音頻樟澜，避免刺激误窖。其實誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法秩贰，例如：放松冥想霹俺、催眠引導(dǎo)、催眠想象等等毒费。這些都可以使人的注意力放松而專注丙唧，忘記焦慮事情，穩(wěn)定情緒觅玻。慢慢使人進(jìn)入睡眠狀態(tài)想际。
3、平常而自然的心態(tài)溪厘。
出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心胡本，越是緊張，越是強行入睡畸悬，結(jié)果適得其反侧甫。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息蹋宦，不是短壽披粟，也會生玻這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大冷冗。因為當(dāng)我們過度擔(dān)心的時候守屉，其實我們對睡眠產(chǎn)生了更強的期待以及恐懼，這樣會讓我們整個人緊張起來贾惦，更加無法進(jìn)入睡眠狀態(tài)胸梆。所以接納自己目前的狀態(tài)，調(diào)整自己的呼吸须板，讓自己進(jìn)入一個情緒放松的狀態(tài)中碰镜，去享受當(dāng)下，這樣更有助于我們盡快入睡习瑰。
4绪颖、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
人體生物鐘的紊亂也會容易造成失眠，所以早睡早起會更有利于我們的身體和睡眠狀態(tài)。經(jīng)常熬夜會容易造成失眠的狀態(tài)出現(xiàn)柠横。所以平時注意養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣窃款，也是非常重要的。
