便簽：第15拆
輔導(dǎo)導(dǎo)師：欧畋罚慧芳
R《你為什么總焦慮》第168頁(yè)
控制情緒_“收情緒”
1.轉(zhuǎn)移自己的注意力括饶，把情緒的焦點(diǎn)吸引到那些愉快和積極的事情上去。
2.分散現(xiàn)有的壞情緒，把各個(gè)煩惱之間可能的聯(lián)系統(tǒng)統(tǒng)打斷押框，切斷它們的聯(lián)系冻记，然后針對(duì)性地引入到愉快的情緒之中匀们。這意味著當(dāng)我們有了壞情緒時(shí)献汗，要及時(shí)地消滅它，不要把它積累起來(lái)资厉，不然這只會(huì)讓自己變得情緒失控厅缺。
3.減弱那些“非原則”的刺激。當(dāng)壞情緒來(lái)臨的時(shí)候，需要控制好自我心靈的窗口店归，嚴(yán)防死守阎抒，只要這件事不關(guān)乎原則的問(wèn)題，那就好辦了消痛，對(duì)它置之不理且叁，讓它從身邊流走，不聽(tīng)不看也不想秩伞，就能躲開(kāi)它的刺激逞带。
【I】用自己的語(yǔ)言簡(jiǎn)述原文知識(shí)點(diǎn)，并且寫(xiě)出方法或步驟纱新。
當(dāng)一個(gè)負(fù)面情緒產(chǎn)生時(shí)展氓，我們?cè)鯓邮兆∷?
1、去想或做一些令人愉快的事情脸爱。
2遇汞、不要"浮想聯(lián)翩”
3、想一想簿废，如果這個(gè)事兒不關(guān)乎原則空入，不去理會(huì)。
情緒象流水族檬，當(dāng)它來(lái)臨時(shí)歪赢，不要抗拒，順其自然单料，能來(lái)它就能走埋凯。
【A1】描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)，你遇到過(guò)失控的人嗎扫尖？你自己怎么控制情緒的白对？
領(lǐng)導(dǎo)就是一個(gè)經(jīng)常情緒失控的人，曾經(jīng)的經(jīng)歷讓他心里留下陰影藏斩，一遇到給上司找麻煩或者讓他承擔(dān)責(zé)任的事兒躏结，他就會(huì)情緒失控、大發(fā)雷霆狰域，其實(shí)在我們看來(lái)，這些事都是很正常的服務(wù)矛盾黄橘，只要解決掉就行了兆览，但是他會(huì)非常恐懼塞关。
以前自己會(huì)隨他情緒走抬探，現(xiàn)在就是在看一場(chǎng)表演，不理會(huì)。
【A2】規(guī)劃今后的該怎么應(yīng)用小压，通過(guò)你的【I】講述的知識(shí)點(diǎn)线梗，以后自己如何學(xué)會(huì)控制情緒，對(duì)于他人失控怠益，你又如何應(yīng)對(duì)仪搔。
今后，若遇影響自己情緒的事情蜻牢，首先烤咧，切斷負(fù)面想像，不讓消極情緒持續(xù)發(fā)散抢呆，比如暫時(shí)避開(kāi)煮嫌，去外面看看景物（花兒很美，天很藍(lán))抱虐，或者將這個(gè)事情寫(xiě)下來(lái)昌阿，然后撕掉它，告訴自己—翻篇恳邀。
