便簽：第15拆
姓名 楊紅燕 學(xué)號 435 輔導(dǎo)導(dǎo)師：劉昭君
R《你為什么總焦慮》第168頁
控制情緒_“收情緒”
1.轉(zhuǎn)移自己的注意力攀隔，把情緒的焦點吸引到那些愉快和積極的事情上去构挤。
2.分散現(xiàn)有的壞情緒，把各個煩惱之間可能的聯(lián)系統(tǒng)統(tǒng)打斷锋爪，切斷它們的聯(lián)系，然后針對性地引入到愉快的情緒之中。這意味著當(dāng)我們有了壞情緒時础米，要及時地消滅它，不要把它積累起來添诉，不然這只會讓自己變得情緒失控屁桑。
3.減弱那些“非原則”的刺激。當(dāng)壞情緒來臨的時候栏赴，需要控制好自我心靈的窗口蘑斧，嚴防死守，只要這件事不關(guān)乎原則的問題，那就好辦了竖瘾，對它置之不理沟突，讓它從身邊流走，不聽不看也不想捕传，就能躲開它的刺激惠拭。
【I】用自己的語言簡述原文知識點，并且寫出方法或步驟庸论。
在面對他人和自己情緒失控時可以使用“收情緒”的方法职辅。即控制情緒三步走：轉(zhuǎn)移注意力? 切斷煩惱聯(lián)系 淡化非原則刺激。
【A1】描述自己的相關(guān)經(jīng)驗聂示，你遇到過失控的人嗎域携？你自己怎么控制情緒的？
〔栗子〕很多年前催什，一個同事因為誤解突然沖到我的辦公室歇斯底里涵亏，又哭又鬧。還會罵人。我和她解釋很久都說服不了她，她還一個勁地說我躯肌，弄得我也火了伤塌，和她吵了一架，還被氣哭了。
分析：對方誤解后情緒失控，我沒控制住情緒，和她吵起來搀矫，讓關(guān)系變得更加糟糕。
【A2】規(guī)劃今后的該怎么應(yīng)用刻肄，通過你的【I】講述的知識點瓤球，以后自己如何學(xué)會控制情緒，對于他人失控敏弃，你又如何應(yīng)對卦羡。
目標(biāo)：〔運用知識點〕運用控制情緒三步法，化解R1的人際僵局麦到。
行動：〔步驟〕1 〔轉(zhuǎn)移注意力〕：傾聽她發(fā)燥绿饵，自己心里冷靜，轉(zhuǎn)移注意力瓶颠，不計較她的過激言語拟赊。
2〔 切斷煩惱關(guān)系〕：和她溝通過程中淡化她過激語言帶給我的感受。只記得她在憤怒中粹淋，要多體諒吸祟。多用言語安慰瑟慈，并想辦法讓她安靜下來。
3〔減弱非原則刺激〕：事情結(jié)束后因為被人誤解心情痛苦時屋匕，想想就是一點誤會封豪，日久見人心，暫時放下炒瘟，先允許自己思考十分鐘，可以用筆記下心里的委屈第步。然后就放下日記本疮装，給自己訂張電影票，打扮打扮粘都，準備去看電影廓推。周末再爬爬山，看看大自然翩隧，心情好了樊展，事情就過去了。
分析：因為對對方的行為采取了理性寬容積極引導(dǎo)的方式堆生，比避免矛盾升級专缠。對自己的情緒按知識點方法進行梳理，保持好心情淑仆，對后續(xù)關(guān)系的調(diào)整創(chuàng)造可能涝婉。
