要求進行體重控制的大部分人是減肥诫给，但是也有很多人需要增重。過瘦和肥胖一樣病毡，也是一種不健康的狀態(tài)濒翻。
對于身體消瘦的人（不考慮生病導(dǎo)致的過瘦，比如甲亢病人）來說啦膜，可能是因為攝食過少有送，也可能是因為吸收少。一般而言僧家，過瘦的人基礎(chǔ)代謝率通常較正常人低雀摘，胃腸道蠕動緩慢，消化液分泌較少八拱，影響了機體正常營養(yǎng)素的吸收阵赠。如果蛋白質(zhì)和脂肪的攝入不足涯塔，可能導(dǎo)致消瘦的人出現(xiàn)畏冷，貧血豌注，頭發(fā)脫落伤塌，皮膚松弛、粗糙轧铁，出現(xiàn)皺紋每聪，機體過早進入衰老狀態(tài)。嚴重的消瘦還可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失常齿风。過瘦的人也經(jīng)常體內(nèi)激素水平不足药薯，鈣吸收不足，無法維持正常的骨密度救斑，因此容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松童本、發(fā)生骨折。 醫(yī)學專家也指出脸候，消瘦的人因體脂含量較低穷娱，不能維持正常的生育水平和和性欲水平。
我們就在這里簡單談一下如何增重运沦。從原理上來說泵额，健康增重比減重難，但是從手段上來說携添，健康增重比健康減肥要容易嫁盲。
從原理上來說，健康增重不是簡單的增加重量烈掠，而是按合適的比例增加身體的肌肉羞秤、脂肪和組織器官的重量。我們要解決三個問題：
１左敌、要增加吃進去的食物的數(shù)量瘾蛋，更要增加食物的質(zhì)量。這個是增重的物質(zhì)基礎(chǔ)母谎。因此針對不同的人瘦黑，需要調(diào)整不同的飲食方案省古。學生笛坦，腦力勞動者和體力勞動者等不同人各不相同：學生因為發(fā)育，需要更多的基礎(chǔ)營養(yǎng)俊庇；腦力勞動者需要更多的支持大腦思維的營養(yǎng)咬扇，比如葡萄糖甲葬；而體力勞動者則需要大量補充維生素和高熱量食物⌒负兀可以由有經(jīng)驗的營養(yǎng)師來建議和調(diào)配经窖。
２坡垫、要解決吸收營養(yǎng)的問題。有些人是因為身體不好有疾病画侣，有些人是因為缺乏活動冰悠，有些人是因為心情不好。這些都會影響到營養(yǎng)的吸收配乱。這些都需要仔細區(qū)分溉卓，區(qū)別對待。
３搬泥、如果只是吃了睡睡了吃桑寨，一般會很快重的，但這是非常危險的增重方法忿檩，因為你主要增加的是脂肪尉尾。所以必須合理通過鍛煉，平衡增加身體的肌肉燥透、脂肪和組織器官的重量沙咏。
因此，這三點原理比起減肥來說班套，要復(fù)雜很多芭碍。
不過，在手段上孽尽，相對會比較簡單一些∮俏穑總的來說杉女，手段的原則就是“調(diào)理+鍛煉+吃健康適當?shù)氖澄铩?/b>。
瘦一般分為兩類鸳吸，大部分瘦子屬單純性消瘦熏挎，與遺傳、生活習慣及肌肉晌砾、脂肪特征有關(guān)坎拐，如營養(yǎng)不均衡、偏食养匈、厭食等哼勇。 另一種過瘦叫做繼發(fā)性消瘦，通常由胃腸道疾病呕乎、甲亢等疾病引起积担。腸胃消化吸收功能不好的瘦人，即使猛吃高蛋白猬仁、高脂肪帝璧、高熱量食物先誉，也不會長胖，反而會增加腸道和肝腎負擔的烁，使本來就虛弱的消化吸收功能不堪重負褐耳。因此，可以請醫(yī)師進行判斷渴庆，進行適當?shù)恼{(diào)理铃芦，比如中醫(yī)就是不錯的選擇。
鍛煉把曼，要以肌肉鍛煉為主杨帽，少做有氧鍛煉（少做跑步、快走等運動嗤军。有很多人是運動錯了注盈！減肥多做有氧運動，增肥則要少做）叙赚。在鍛煉前吃一些補充鍛煉需要的熱量老客，然后在鍛煉后再后吃東西，不僅會比平常吃得多吃得香震叮，而且吸收也好胧砰。如果需要，可以適當補充蛋白粉和維生素等苇瓣。但是千萬注意尉间，不要暴飲暴食。
系統(tǒng)科學的鍛煉加飲食過程击罪，個人情況不一樣哲嘲，而且增重的各個階段也有不一樣的策略。但是原則是一致的媳禁，就是“調(diào)理+鍛煉+吃健康適當?shù)氖澄铩泵吒薄Ｄ憧赡苄枰氖钦堃粋€營養(yǎng)師+健身師指導(dǎo)你增重。自己亂吃亂鍛煉竣稽，交過差而且很容易把身體吃走形吃壞的囱怕。
還是那句話，健康是一輩子的事情毫别，增重也是需要堅持的娃弓，沒有捷徑。
