主題： “不穩(wěn)定期”-容易被影響
進(jìn)入第二階段的“不穩(wěn)定期”后止潮，由于門檻提高凶掰，常會(huì)出現(xiàn)以下癥狀：
在已安排好的時(shí)間內(nèi)把敢，插入其他事情而荒廢計(jì)劃寄摆；
因?yàn)榧影嗷騻€(gè)人私事導(dǎo)致計(jì)劃中斷；
因?yàn)樘鞖饣蛲话l(fā)事件修赞，導(dǎo)致多日無法持續(xù)行動(dòng)婶恼；
在不穩(wěn)定期中，經(jīng)常會(huì)被加班或突發(fā)事件等非固定事件所影響柏副。例如勾邦，工作忙到只能搭最后一班車回家。到家之后割择，除了睡覺做不了其他任何事眷篇。或朋友突然約吃飯荔泳，回到家后已經(jīng)醉得什么都不想做了蕉饼。如果沒有執(zhí)行預(yù)定計(jì)劃，而被旁人影響的話玛歌，對(duì)好不容易訂出來的計(jì)劃昧港，也會(huì)產(chǎn)生“管他的，好麻煩支子，真無聊”的感覺创肥，結(jié)果就會(huì)導(dǎo)致失敗。
若想度過不穩(wěn)定期值朋，就要“建立能夠持續(xù)的機(jī)制”叹侄。
善于培養(yǎng)習(xí)慣的人，會(huì)采取有彈性的計(jì)劃（如果加班吞歼，則只閱讀五分鐘圈膏；如果突然有聚會(huì)，則換個(gè)日子跑步）,以度過不穩(wěn)定期篙骡。
另外稽坤，可以巧妙的采取各種維持動(dòng)力的方法，例如找朋友一起行動(dòng)或設(shè)定獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制等糯俗。
我們的生活并不會(huì)全然照著我們的想法進(jìn)行尿褪，我們也無法控制外在的環(huán)境（臨時(shí)的工作或氣候變化）。為了堅(jiān)持計(jì)劃而拒絕加班得湘，這種做法不符合現(xiàn)實(shí)杖玲，同理，再怎么想跑步淘正，也不可能叫老天爺停止下雨摆马。
對(duì)于各種突發(fā)事件臼闻，建立有彈性的“動(dòng)力機(jī)制”，才能巧妙地應(yīng)對(duì)困難囤采。
【TIPS】
1述呐、行為模式化：固定你的習(xí)慣行為模式（時(shí)間、地點(diǎn)蕉毯、做法）
2乓搬、設(shè)定例外規(guī)則：檢視自己可能會(huì)遇到的突發(fā)情況，并設(shè)定應(yīng)對(duì)方法代虾；
? ①通過“嬰兒學(xué)步”的方式應(yīng)對(duì)进肯；
? ②替換：換到其它時(shí)間完成；
? ③設(shè)定每月1~2次的特別日棉磨；
【what】
你曾經(jīng)有沒有在養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣的時(shí)候好不容易堅(jiān)持一個(gè)星期江掩，本來想繼續(xù)保持的，但第二個(gè)星期被加班含蓉，朋友聚會(huì)等一些突發(fā)事件所影響導(dǎo)致最后放棄的频敛。這就是習(xí)慣養(yǎng)成過程中的“不穩(wěn)定期”项郊，非常容易被影響馅扣。
【why】
你也許曾經(jīng)沉思過，到底是為什么會(huì)在不穩(wěn)定期放棄呢着降？你也許下過定義是不是我自己不夠好差油，也許覺得自己就是三分鐘熱度任洞。
通常這種好不容易執(zhí)行下來的計(jì)劃，當(dāng)被一些其他事情影響而中斷時(shí)交掏，你在面對(duì)不能按照自己的想法而進(jìn)行，或?qū)ν庠诃h(huán)境無法掌控時(shí)盅弛，會(huì)有很強(qiáng)烈的焦慮感钱骂，產(chǎn)生“管他的挪鹏，好麻煩，真無聊”的感覺讨盒，當(dāng)這種不舒服的感覺充斥著你的身體，你就會(huì)去逃避這種挫敗返顺，失敗的感覺禀苦，久而久之，你就不愿意去嘗試養(yǎng)成新的習(xí)慣振乏。
【how】
那怎么樣度過不穩(wěn)定期呢？要建立能夠持續(xù)的機(jī)制：
首先可以行為模式化：
一昆码、固定你的習(xí)慣行為模式（時(shí)間气忠、地點(diǎn)赋咽、做法）
二、接著當(dāng)遇到這種自己不能控制的突發(fā)事件時(shí)脓匿，要允許淘钟，可以采取有彈性的計(jì)劃：
設(shè)定例外規(guī)則：檢視自己可能會(huì)遇到的突發(fā)情況，并設(shè)定應(yīng)對(duì)方法陪毡；
? 1米母、通過“嬰兒學(xué)步”的方式應(yīng)對(duì)；（如果加班毡琉，則只閱讀五分鐘铁瞒；）
? 2、替換：換到其它時(shí)間完成桅滋；（如果突然有聚會(huì)慧耍，則換個(gè)日子跑步）
3、1~2次的特別日丐谋；
三芍碧、最后可以采取各種維持行動(dòng)力的方法：
1、找朋友一起行動(dòng)
2号俐、設(shè)定獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制
【where】
適用于不緊急的習(xí)慣養(yǎng)成堅(jiān)持了一段時(shí)間泌豆，中途被迫停止或者延后時(shí)使用。
【A1】
故事：
9月份初吏饿，我看著自己的體重慘不忍睹踪危，決定開始每天完成半個(gè)小時(shí)的鄭多燕減肥操，堅(jiān)持了一個(gè)星期找岖，體重減輕了3斤陨倡，很開心，第二個(gè)星期興致盎然的繼續(xù)堅(jiān)持了2天，第3天，白天和朋友出去逛街給女兒買衣服蚂四，晚上老公出差不在家吃引，我一個(gè)人帶娃造壮，很累沒有時(shí)間跳弃理，心中很焦慮魔种，決定第二天早上繼續(xù)状答，第二天早上朋友來電話擎勘，說自己要上班咱揍，她女兒感冒沒有去幼兒園，要送來我家棚饵，我照顧了一天煤裙，下午接女兒放學(xué)，老公依然不在家噪漾，晚上就開始很煩躁硼砰，算了，以后再說吧欣硼，明天不知道有沒有時(shí)間题翰，心中的堅(jiān)持像斷線的風(fēng)箏一樣，瞬間消失了诈胜。
反思：
失敗的原因：
自己的計(jì)劃很完美豹障，處于理想狀態(tài)，當(dāng)遇到現(xiàn)實(shí)中的打斷時(shí)焦匈，心理的預(yù)期受到干擾血公，產(chǎn)生了很強(qiáng)的挫敗感，自己完全不能接受瑕疵括授，反正已經(jīng)不完整了坞笙，就不想要了岩饼。
過程中的失敗：
1籍茧、沒有設(shè)定例外規(guī)則，在制定計(jì)劃的時(shí)候渴析，沒有去思考可能遇到的阻力吮龄，沒有突發(fā)事件解決方案，遇到問題母债，就直接選擇放棄。
2迅皇、過程中沒有維持行動(dòng)力的方法衙熔，沒有設(shè)定獎(jiǎng)勵(lì)懲罰機(jī)制。
【A2】
背景：這個(gè)星期執(zhí)行快速閱讀習(xí)慣養(yǎng)成的第一階段-反抗期框咙，下個(gè)星期進(jìn)入不穩(wěn)定期痢甘。
目標(biāo)：下個(gè)星期完成快速閱讀2張思維導(dǎo)圖。
計(jì)劃：
1婉称、固定快速閱讀行為模式：
每天早上9點(diǎn)-9點(diǎn)半构蹬，在家開始快速閱讀，完成當(dāng)天的學(xué)習(xí)階段庄敛。
2、設(shè)定計(jì)劃的例外規(guī)則：
a绷雏、嬰兒學(xué)步：計(jì)劃當(dāng)天女兒在家或者外出無法完成全部?jī)?nèi)容怖亭，可以完成一小部分（花5-10分鐘）；
b期吓、替換：計(jì)劃當(dāng)天時(shí)間充裕倾芝，可以多完成一點(diǎn)，計(jì)劃當(dāng)天無時(shí)間潭千，可以換成第二天借尿，早上無時(shí)間，可以更換到下午3點(diǎn)半之前或者晚上8點(diǎn)半-9點(diǎn)。
c奶躯、計(jì)劃的時(shí)候嘹黔，一個(gè)星期有兩天特別日莫瞬，只安排5天的學(xué)習(xí)量。
3疼邀、設(shè)定獎(jiǎng)勵(lì)懲罰機(jī)制：
平穩(wěn)度過不穩(wěn)定期，買一個(gè)多功能電壓力鍋获询，沒有度過中途放棄吉嚣，懲罰自己花一整天時(shí)間完成一星期的任務(wù)蹬铺。
