文：kris
趁著上一篇文推上簡(jiǎn)書首頁頭條的熱度：暴肥暴瘦指南——1個(gè)月瘦15斤和1個(gè)月胖15斤终畅，分享一下自己的跑步裝備籍胯，供各位參考。
先插一段個(gè)人跑步情況：
已完成一次全馬离福，459杖狼；一次半馬，216术徊；10km最佳50min；日常跑量每次5km－8km鲸湃；跑high了一周跑7次赠涮，跑挫了7周跑一次（別學(xué)我～）
鑒于上一篇文章不少朋友指出了很多機(jī)理性知識(shí)紕漏，一是表示感謝暗挑，二是表示這一篇咱沒那么多機(jī)理笋除，就是純粹私人分享，有些鞋子已經(jīng)穿了不少年頭炸裆，有些衣服可能并非那么高級(jí)垃它，有些跑具在大神面前還很稚嫩，但保持自己跑步裝備的原生態(tài)烹看，供各位品鑒国拇。
大家發(fā)現(xiàn)啥問題隨時(shí)提，kris堅(jiān)決不誤人惯殊。謝謝咯～
化繁為簡(jiǎn)酱吝，分4部分：鞋＋護(hù)具＋衣服＋其他，重要性依次遞減土思。
1务热、鞋
都說跑步是性價(jià)比最高的運(yùn)動(dòng)，基本不用任何場(chǎng)地己儒，道具崎岂，隨時(shí)可以溜達(dá)著跑一圈。而跑步同樣也被成為百利而有一害的運(yùn)動(dòng)闪湾，那一害主要是說跑步對(duì)于膝蓋的傷害冲甘，關(guān)于跑步傷膝蓋的文章，可參考：https://www.zhihu.com/question/20806397途样，個(gè)人感覺對(duì)于膝蓋傷害說的還是很客觀的损合。
由此，一雙好跑鞋娘纷、一雙最大限度減少膝蓋傷害的跑鞋嫁审，或者說一雙略顯奢侈的跑鞋絕對(duì)是跑步裝備中最基本也是最重要的一環(huán)。這里加一句赖晶，并非說一定只買貴的律适，但通常情況下辐烂，貴的確實(shí)在功能上有“過人之處”。
接下來就是自己的私貨分享了捂贿。
（1）Asics kayano 20
亞瑟士被譽(yù)為四大跑鞋之首纠修，絕非浪得虛名。大家所說的“踩屎感”真的讓人欲罷不能厂僧。這雙鞋穿了有快三年了扣草，陪我度過了無數(shù)個(gè)跑步的夜晚，現(xiàn)在已經(jīng)到22了吧颜屠。雖說有些偏重辰妙，但頂級(jí)支撐系列對(duì)膝蓋的保護(hù)是最好的。尤其推薦大重量的跑友試一試甫窟。價(jià)格在跑鞋里算比較高密浑，但有時(shí)亞馬遜會(huì)有活動(dòng)，可以實(shí)惠下單粗井。當(dāng)然尔破，更價(jià)廉的方式是海淘，價(jià)格會(huì)便宜很多浇衬，前提是鞋號(hào)要提前去實(shí)體店確認(rèn)好懒构。
不方便去實(shí)體店的，可以做一下美津濃官網(wǎng)的腳型評(píng)測(cè)耘擂，推薦你一雙合適類型的跑鞋：
http://www.myprecisionfit.com/#!/page/0
再安利給各位一位跑步裝備屆的大神：光年痴脾，真的是大神級(jí)人物，個(gè)人感覺基本上跑步裝備的評(píng)測(cè)都已經(jīng)被他做到極致了梳星。http://post.smzdm.com/p/53578/赞赖，這篇是關(guān)于亞瑟士的測(cè)評(píng)，各位感受一下冤灾。
再加一句前域，沒事上一下“什么值得買”，經(jīng)常會(huì)碰到神價(jià)格韵吨，祝好運(yùn)Ｄ渎ⅰ（沒收錢～）
（2）Brooks 甘油11
甘油11是在自己減重20斤之后入的。亞瑟士的“踩屎感”一方面對(duì)膝蓋保護(hù)好归粉，但另一方面也有些偏重椿疗，不利于發(fā)力，尤其對(duì)于參加比賽的同學(xué)可能會(huì)有綿軟無力感糠悼。而甘油11雖然算緩震系列届榄，但回力大，回彈好倔喂，尤其從k20到甘油11铝条，感覺像是踩了風(fēng)火輪一般靖苇。
而且對(duì)他有一種特殊的感情，因?yàn)樗桥阄彝瓿墒遵R的寶駒鞍噻帧贤壁！跑到35公里的時(shí)候，膝蓋疼的厲害埠忘，但腳上卻沒有明顯感覺脾拆，甘油11功不可沒！
買的話莹妒，目前只能海淘名船。尺碼基本同普通nike，adi动羽，實(shí)在擔(dān)心尺碼包帚，可以去淘寶代購問問客服渔期，基本能夠完美解決親的疑難問題运吓。
2、護(hù)具
有同學(xué)肯定會(huì)說疯趟，護(hù)具比衣服還重要拘哨？你裸奔試試。
但如果真的是大跑量的話信峻，建議寧愿裸奔也要帶護(hù)具倦青。
（1）LP護(hù)膝
其實(shí)我的護(hù)具很簡(jiǎn)單，就是LP的護(hù)膝盹舞，具體型號(hào)各位可淘寶之产镐，我用的是最爆款。
其實(shí)最初對(duì)于護(hù)具是很抗拒的踢步，尤其是在夏天跑步的時(shí)候癣亚，帶上那么厚厚的一層，跑完之后膝蓋都被汗水泡軟了……但經(jīng)過一段時(shí)間大跑量不帶護(hù)具之后获印，膝蓋的不適感非常明顯述雾，隱隱作痛到痛感強(qiáng)烈兼丰，嚇得自己趕緊把護(hù)膝又帶上了玻孟。再跑一陣，癥狀明顯減輕鳍征。
（2）壓縮褲:cw-x Stabilyx
其實(shí)我覺得護(hù)膝完全就夠了，但是如果希望對(duì)腿部有更好的支撐和保護(hù)的話碱璃，建議購入一件壓縮褲弄痹。當(dāng)然，不是那種普通的緊身褲哦～
牌子很多嵌器，推薦skins或者cw-x肛真，我的是 Stabilyx。這里插一句爽航，不是每個(gè)東西都要買頂級(jí)的蚓让，基本上普通款能應(yīng)付的過來建議還是省著點(diǎn)銀子。當(dāng)時(shí)買的時(shí)候抽風(fēng)了讥珍，現(xiàn)在有點(diǎn)后悔历极。不過也是海淘回來的，價(jià)格還行衷佃。日淘吧記得是趟卸，回來以后就一個(gè)透明塑料袋包著，我一度以為是假貨氏义，哈锄列。
說說感受，穿上壓縮褲惯悠，就有一種骨骼被有一層堅(jiān)韌的皮膚包裹著一樣邻邮，跑起來會(huì)更輕便，不知道是不是自我幻覺吮螺，在跑20公里以上之后饶囚，穿壓縮褲和不穿區(qū)別會(huì)很大，各位可以感受一下鸠补。
3萝风、衣服
衣服不做展開。
我都穿的很隨意紫岩，上衣盡量穿一件速干衣就好规惰。有的跑友喜歡穿壓縮衣，但自己感覺沒什么大必要泉蝌。對(duì)牌子其實(shí)也不用太高要求歇万，因?yàn)閺纳洗务R拉松的經(jīng)驗(yàn)來看揩晴，特步的短袖穿起來也非常舒服！
不過切忌不要穿棉衣啊～跑長(zhǎng)距離的話很有可能把咪咪磨成下圖：
還有贪磺，題外話硫兰，跑馬拉松的爺們一定要在合適部位涂抹凡士林哦，你懂得～
4寒锚、其他
其他屬于可選項(xiàng)劫映，我的裝備如下：
（1）跑表： garmin fenix3
說實(shí)話，現(xiàn)在平時(shí)已經(jīng)不帶他了刹前，畢竟10天一充電依然讓人有些不爽泳赋。我估計(jì)iwatch的同志體會(huì)更深刻些。但對(duì)于跑步訓(xùn)練來說喇喉，f3真的是神器～
功能強(qiáng)大毋庸置疑祖今，跑步、騎行拣技、滑雪千诬、滑冰、游泳过咬、爬山……基本想到的一切戶外功能都統(tǒng)統(tǒng)搞定大渤。而且自帶的定位系統(tǒng)更加快捷準(zhǔn)確制妄，基本上在戶外可以秒連衛(wèi)星掸绞。同時(shí)，對(duì)于跑步耕捞，還提供了專業(yè)的數(shù)據(jù)衔掸，包括跑步配速、垂直距離俺抽、最大耗氧量等等敞映。當(dāng)然，佳明最牛的一點(diǎn)還在于他的軟件做的不錯(cuò)磷斧，而且與國(guó)內(nèi)的部分跑步軟件也實(shí)現(xiàn)了互聯(lián)振愿，所以對(duì)于有跑步記錄癖好的同學(xué)還是很合適的。
當(dāng)然弛饭，同類型的還有頌拓也不錯(cuò)冕末，但沒用過，不做對(duì)比
（2）心率帶：Scosche Rhythm+
這條心率帶是當(dāng)時(shí)在愛燃燒做眾測(cè)的時(shí)候拿下的侣颂，個(gè)人感覺對(duì)于一般跑者來說可有可無档桃。http://iranshao.com/diaries/1222這是我當(dāng)時(shí)的測(cè)評(píng)報(bào)告，各位可以看看憔晒。
但是藻肄，可有可無不代表毫無用處蔑舞。對(duì)于大體重，且有心率異常歷史嘹屯，或者跑步過程極度痛苦的同學(xué)可以佩戴一只攻询，不用非要貴的，普通的一款傳統(tǒng)心率帶也可以解決問題州弟。
切忌：跑到臉紅心跳蜕窿，有些受不了，一定不要死扛呆馁，停下來慢慢走兩步桐经，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，你的心率可能過快浙滤，心臟完全承受不了這種強(qiáng)度阴挣。每年馬拉松的猝死慘案基本都是這個(gè)原因。
（3）耳機(jī)
一直心水運(yùn)動(dòng)耳機(jī)纺腊，但最后還是沒買畔咧，每次都帶一個(gè)入耳式耳機(jī)。好處就是不會(huì)掉揖膜，壞處就是外界聲音啥都聽不到誓沸。
所以不推薦耳機(jī)了，推薦一首跑步音樂吧壹粟，它伴隨我完成了備戰(zhàn)馬拉松的幾十個(gè)夜晚拜隧。
,alen walker的，純音樂版趁仙，bpm180洪添，非常適合配速為530-600的狀態(tài)。
千萬不要聽最近上榜的女聲版雀费，個(gè)人覺得她把這首曲子毀了干奢！
寫完收工！
最后一句：不想讓花出去的裝備錢打水漂盏袄，那就趕緊穿鞋下樓跑起來忿峻！
簡(jiǎn)書Kris在路上，85后/二胎爸爸/會(huì)計(jì)在讀博士/500強(qiáng)央企/減肥達(dá)人/馬拉松跑者辕羽，關(guān)于跑步逛尚、時(shí)間管理、職場(chǎng)逛漫、如何當(dāng)?shù)母韶涬u湯黑低。
這些年干過的幾件喪心病狂的事兒：
3年陪孩子讀了300本書／2個(gè)月在職考上了財(cái)經(jīng)類top學(xué)校會(huì)計(jì)學(xué)博士／半個(gè)月訓(xùn)練完成首個(gè)馬拉松／1個(gè)月瘦了20斤
