——《分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)》結(jié)營(yíng)作業(yè)
前言
上學(xué)的時(shí)候禾锤，我很努力私股，學(xué)習(xí)名列前茅；上班了恩掷，我很敬業(yè)倡鲸，兢兢業(yè)業(yè)，工作成績(jī)不錯(cuò)黄娘；當(dāng)媽媽了峭状，我不斷學(xué)習(xí)，爭(zhēng)取能智慧地去陪伴孩子成長(zhǎng)逼争。我一直努力优床，希望自己能做得更好。
人的一生誓焦，會(huì)遇到很多人胆敞，很多事，在漫長(zhǎng)人生路上罩阵，在大千世界中竿秆，就這樣我遇到了幸福進(jìn)化俱樂(lè)部，在群里遇到了和我一起上進(jìn)的組員稿壁，這是緣分幽钢，這也是我們自己選擇積極上進(jìn)才能碰到同質(zhì)的人。
真好傅是，這又是我成長(zhǎng)的一個(gè)加油站匪燕！
課程回顧
一.元規(guī)范（自學(xué)）
1.積極主動(dòng)
外面沒(méi)有別人，只有自己喧笔！
我們追求圓滿幸福的人生帽驯，我們一直很努力地學(xué)習(xí)生活工作，那我們?cè)趺床拍芨斓爻砷L(zhǎng)呢书闸？以前我理解的積極主動(dòng)是遇到事情不退縮尼变，心態(tài)不消極，可是這些只模模糊糊地存在于意識(shí)當(dāng)中浆劲，卻沒(méi)有具體的做法和抓手去督促自己實(shí)踐嫌术。
參加了分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)后，我的觀點(diǎn)被更新牌借，原來(lái)積極主動(dòng)是分四個(gè)層次的度气，意愿、資源膨报、選擇權(quán)和自我決定磷籍。我的理解只停留在意愿這個(gè)層面适荣，現(xiàn)實(shí)中我常常囿于資源不足，遇到負(fù)面情況有時(shí)束手無(wú)措院领，因?yàn)槲覜](méi)有意識(shí)到：每個(gè)人的資源都是充足的弛矛，在面對(duì)刺激的時(shí)候，將大腦暫停6秒鐘讓心靈跟上來(lái)栅盲，那個(gè)時(shí)候積極主動(dòng)的自己就會(huì)回來(lái)汪诉。
2.刻意訓(xùn)練
刻意訓(xùn)練就是能力提升中最小化的訓(xùn)練方式废恋。精細(xì)分解谈秫、放慢速度、強(qiáng)化反饋鱼鼓、拒絕自動(dòng)完成拟烫。
3.作品聲音
影響力 > 注意力
想清楚、做到底迄本、出成果硕淑、有作品
4.利他主義
利他主義是實(shí)現(xiàn)自身價(jià)值的唯一途徑！
我的感受：我們常說(shuō)舍得嘉赎，得置媳，是窮人思維，總想向外要公条；而舍是富人思維拇囊，真正的有才能舍，我們?cè)缴嵩接小?br>
所以我們不能只想著自己靶橱，也要用同理心寥袭，換位思考。
5.同儕力量
一個(gè)人走得快关霸，但是一群人走得才更遠(yuǎn)传黄！
近兩個(gè)月，參加了兩個(gè)打卡群队寇，在自己不積極膘掰，想偷懶的時(shí)候，看到小伙伴們那么勤奮佳遣，自己也不由得按時(shí)打卡识埋，積極交流、分享苍日。團(tuán)隊(duì)的力量不容小覷惭聂。
6.本質(zhì)導(dǎo)向
成長(zhǎng)的本質(zhì)——個(gè)人價(jià)值積累的過(guò)程
二.三個(gè)核心法則
念起即覺(jué)，靜觀其變相恃，口吐蓮花
改變語(yǔ)言辜纲，改變情緒，要從改變信念開(kāi)始，信念才是本質(zhì)耕腾。信念不對(duì)见剩，一切都不會(huì)對(duì)。人生下來(lái)不是一輩子在地上碌碌無(wú)為的扫俺，而是有使命去天下飛翔的苍苞。人要有使命感。人要知道自己為了什么而存在狼纬。信念決定我們的方向羹呵，信念為我們帶來(lái)動(dòng)力，覺(jué)察自己的信念疗琉，用心覺(jué)察小我冈欢，用心改變。
踢貓效應(yīng)形象地展示了消極情緒的強(qiáng)大力量盈简。小我是基于恐懼形成的自我凑耻。而小我這只最初的小狗卻會(huì)成長(zhǎng)，任何一次負(fù)面情緒等都會(huì)喂養(yǎng)他柠贤，讓他可能長(zhǎng)成一只大象费什。小我這頭大象比理性的我要快6秒鐘中狂，但就這6秒鐘要是把握不好就容易被小我控制圈匆，HOLD不住這頭大象了晤斩。生活中我們的情緒主要可以分為怕兩大類，愛(ài)這一大類是正面的坚俗，而怕都是負(fù)面的镜盯。情緒本身是一種能量，如果和理性不一致猖败，會(huì)內(nèi)耗速缆，會(huì)不舒服。判斷一個(gè)人是否幸福恩闻，不是看他取得了多大的成就艺糜，而是看他的情緒是否產(chǎn)生內(nèi)耗。情緒處理時(shí)幢尚，首先破停，我們要分身，用理性的我傾聽(tīng)小我尉剩，接下來(lái)理解想說(shuō)什么后去調(diào)整真慢，最后行動(dòng)。
任何負(fù)面情緒背后都有正面的積極意義理茎，任何行為背后也都有正面的積極意義
語(yǔ)言是外顯的黑界，通過(guò)覺(jué)察語(yǔ)言可以關(guān)注小我喜好管嬉，練習(xí)分身術(shù)。
我們?cè)趯W(xué)習(xí)的時(shí)候朗鸠，先覺(jué)察的是語(yǔ)言蚯撩，接著是情緒，最后才是信念烛占，但是在操作時(shí)胎挎，先是改變信念，然后者關(guān)注情緒忆家，最后注意自己的語(yǔ)言犹菇，要知道，真正有力量的人弦赖，真正成功的人是溫和的项栏。
感悟收獲
1.以后的學(xué)習(xí)浦辨、生活和工作蹬竖，我都會(huì)每時(shí)每刻保持警醒，使自己保持正向流酬、積極思維币厕，積極面對(duì)生活中的矛盾問(wèn)題，選擇最優(yōu)的解決方案去處理芽腾，即使沒(méi)有做到最好旦装，也不能自怨自艾，而應(yīng)接納自己摊滔，面對(duì)現(xiàn)實(shí)阴绢，不應(yīng)在自責(zé)當(dāng)中內(nèi)耗。以積極的語(yǔ)言去引導(dǎo)自己艰躺，改變自己呻袭，積極地創(chuàng)造有利于自己發(fā)展的外部環(huán)境，讓語(yǔ)言給我力量促進(jìn)自己成長(zhǎng)腺兴，從而影響身邊的其他人左电，實(shí)現(xiàn)自己的價(jià)值。
2.從小我的情緒中看積極的一面页响。
3.過(guò)往的一切篓足，發(fā)現(xiàn)他們的積極意義，讓其成為財(cái)富闰蚕。
4.對(duì)別人我們要寬容栈拖，要原諒，對(duì)親人没陡，我們更要如此涩哟。
5.在效果比有道理重要烟瞧。每個(gè)人處事都有自己的想法和原則，我們不能只站在自己的和別人理論所謂的道理染簇，更多的應(yīng)聚焦于實(shí)效参滴。
6.學(xué)會(huì)了一些簡(jiǎn)單的Markdown語(yǔ)法。
7.接納自己锻弓，放輕自己砾赔，要拿得起，放得下青灼。
8.同儕力量
本小組
在我們的小組里暴心，王一一老師參加了國(guó)慶假期間的燒腦節(jié)活動(dòng)，看事情更比我們透徹杂拨，對(duì)自身小我的分析也更到位专普。她行動(dòng)力很強(qiáng)，自我覺(jué)察書(shū)面化訓(xùn)練弹沽、20節(jié)課的結(jié)構(gòu)化學(xué)習(xí)檀夹、把自己的使命說(shuō)出來(lái)以鼓舞自己等對(duì)自己高標(biāo)準(zhǔn)的要求是我學(xué)習(xí)的榜樣。
勤勤暖暖每次的聽(tīng)課筆記都做得認(rèn)真詳細(xì)策橘；講課中提到的文章也及時(shí)找出來(lái)分享到群里炸渡。Eric332及時(shí)為我們提供課程內(nèi)的視頻鏈接， 第一次的作業(yè)以對(duì)話式來(lái)總結(jié)丽已，別出心裁蚌堵。蕾蕾小妞每次學(xué)習(xí)完課程都及時(shí)在組內(nèi)分享自己的感受，與大家交流心得沛婴，并提供自己的例子讓大家一起分析吼畏。助教右手戒指不光組織我們分享交流，為我們解疑嘁灯，當(dāng)我們第一次寫(xiě)作業(yè)泻蚊，不會(huì)編輯排版時(shí)，及時(shí)為我們尋找教程和資源旁仿，供大家學(xué)習(xí)藕夫。伙伴們都實(shí)踐了個(gè)人成長(zhǎng)六大元規(guī)范中的“積極主動(dòng)枯冈、利他主義毅贮、同儕力量”，這樣的人在一起肯定成長(zhǎng)得很快尘奏。
優(yōu)秀作業(yè)學(xué)習(xí)
我也學(xué)習(xí)了往期學(xué)員的優(yōu)秀作業(yè)滩褥，《跟著易仁永澄老師 重新給大腦編程》中手寫(xiě)的筆記讓我欽佩不已；《致：我親愛(ài)的小孩——小我》給自己內(nèi)在小孩的信炫加，包含著學(xué)習(xí)的收獲瑰煎，讓人動(dòng)容铺然，不禁想為自己寫(xiě)一封；《再次出發(fā)酒甸，風(fēng)景大不同魄健！》的思維導(dǎo)圖讓我看到了作者的縝密和用心……
這些小伙伴都太優(yōu)秀了，三人行插勤，必有我?guī)煿潦荩覐乃麄兊纳砩峡吹搅俗约旱牟蛔悖@將是我從此刻起就要彌補(bǔ)的农尖。
吾日三省吾身析恋。
——孔子
四次作業(yè)的鏈接
預(yù)備作業(yè)
第一天語(yǔ)言訓(xùn)練作業(yè)
第二天情緒訓(xùn)練作業(yè)
第三天信念訓(xùn)練作業(yè)
刻意訓(xùn)練
建議
連續(xù)4天的課程，強(qiáng)度有點(diǎn)高盛卡，參與的伙伴要么是在職人員要么是學(xué)生助隧，需要消化的時(shí)間有點(diǎn)短。建議訓(xùn)練時(shí)間可以隔一天滑沧，以方便參訓(xùn)伙伴反復(fù)學(xué)習(xí)并村，細(xì)心完成作業(yè)，更深刻地理解并運(yùn)用嚎货。
后記
在成長(zhǎng)的路上橘霎，永遠(yuǎn)只有起點(diǎn)，沒(méi)有終點(diǎn)殖属。這次訓(xùn)練營(yíng)的內(nèi)容具有很強(qiáng)的系統(tǒng)性和可操作性，永澄老師給小伙伴的答疑也很高能,這些還值得我去咀嚼瓦盛，溫故而知新洗显，與幸福進(jìn)化俱樂(lè)部在一起，從分身開(kāi)始原环，積極主動(dòng)地成長(zhǎng)挠唆，繼續(xù)向幸福出發(fā)！
感謝
感謝幸福進(jìn)化俱樂(lè)部嘱吗，感謝永澄老師玄组，感謝我們的助教 @右手戒指，感謝我們組的小伙伴們谒麦，感謝為此次活動(dòng)付出心血的各位同仁俄讹！
朋友，你心動(dòng)嗎绕德？想積極主動(dòng)地成長(zhǎng)嗎?想與幸福進(jìn)化俱樂(lè)部的小伙伴思維碰撞患膛、扶持共進(jìn)嗎？
來(lái)吧耻蛇！這是你成長(zhǎng)的加油站踪蹬！這里有積極成長(zhǎng)的同伴胞此，這里有充滿智慧、言無(wú)不盡的導(dǎo)師跃捣，這里有你意想不到的收獲漱牵！
“分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)”是由幸福進(jìn)化俱樂(lè)部發(fā)起的元習(xí)慣提升類產(chǎn)品【纹幔活動(dòng)具體內(nèi)容請(qǐng)?jiān)斠?jiàn)：[http://blog.hiddenwangcc.com/productact](http://blog.hiddenwangcc.com/productact）
