編排思路：初級的課程一般會給兩個方向的編排：
第一個是比較完整的戏锹，在這個課程中有站立冠胯、扭轉(zhuǎn)、開髖锦针、后彎等體式荠察，注：初級是不涉及倒立體式的。
第二個思路是可以設(shè)計一個高峰體式奈搜， 即這節(jié)課最終想要做的體式悉盆。
比如想做弓式，可以從肌肉（解剖學(xué)）的層面去著手馋吗，首先要分析它有多少個關(guān)節(jié)在參與到這個體式當(dāng)中焕盟，
最主要的第一個是髖關(guān)節(jié)的伸展，第二個是肩關(guān)節(jié)的伸展宏粤，大體上是由這兩個關(guān)節(jié)來配合脚翘，那么前面的編排就可以圍繞這兩個關(guān)節(jié)來進(jìn)行。
比如說戰(zhàn)士系列舞蹈 1 和 3绍哎，是一個開肩開胸的来农，低位起跑式，都是為了今天要達(dá)到的高峰體式崇堰。在編排時沃于，高峰體式一般放在課程3/5的位置涩咖，然后過渡把能量慢下來。
?注意：不可以在倒立之后馬上躺下來做攤尸式繁莹，這是不符合能量的檩互，你也會覺得不舒服，在做了一個特別大的后彎之后蒋困，不建議立馬去做一個特別大的前屈盾似， 我們在練習(xí)時，最好在后彎體式后雪标，先做一個中立的體式零院，再做一個扭轉(zhuǎn)的體式，然后再做前屈的體式村刨。
完整編排方式：
一告抄、呼吸培養(yǎng)、意識專注
首先要去做呼吸的培養(yǎng)嵌牺，去教怎么樣做是正確的呼吸打洼，在練習(xí)過程中，呼吸是第一步逆粹，在培養(yǎng)呼吸的過程中募疮，你就已經(jīng)進(jìn)入到呼吸冥想的狀態(tài)了，對于初學(xué)者來說僻弹，時間不宜過長阿浓，5 分鐘即可。
二蹋绽、熱身
1芭毙、1/4 拜日，1/2 拜日卸耘，簡單的動作重復(fù)退敦，讓呼吸引領(lǐng)著動作去做，因?yàn)楹芏嗳碎_始練習(xí)時蚣抗，呼吸跟動作是配合在一起去做的侈百，但我們應(yīng)該讓呼吸引導(dǎo)著動作來進(jìn)行，這是有本質(zhì)差別的翰铡。
2钝域、基礎(chǔ)拜日式，重復(fù) 3 遍两蟀。
三网梢、站立體式（外展外旋）
1、下犬式 → 戰(zhàn)士二式 → 反向戰(zhàn)士式 → 側(cè)角伸展式(初學(xué)者做手肘搭膝蓋簡單版) →下犬式
2赂毯、（加強(qiáng)）下犬式 → 戰(zhàn)士二式（牛面式的手）→ 前屈手落地 → 下犬式
四战虏、站立體式（內(nèi)旋內(nèi)收）
1拣宰、下犬式 → 戰(zhàn)士一式 → 戰(zhàn)士一（雙手在后相扣）→ 謙卑戰(zhàn)士式 → 下犬式
2、（加強(qiáng)）下犬式 → 戰(zhàn)士一式（后彎） → 戰(zhàn)士一（雙手在后相扣）→ 謙卑戰(zhàn)士式 → 金字塔式 → 下犬式
五烦感、后彎
1巡社、星月式（手托頭）→ 跪立手抓腳 → 全貓伸展式 → 眼鏡蛇式
2、（加強(qiáng)）星月式 → 跪立手抓腳 → 全貓伸展式 → 弓式
六手趣、仰臥扭轉(zhuǎn)
坐姿扭轉(zhuǎn)（不適合初學(xué)者）
坐姿扭轉(zhuǎn)（主動扭轉(zhuǎn)晌该，手在胸腔） → 坐姿扭轉(zhuǎn)（杠桿扭轉(zhuǎn)，手在臀后）
左側(cè)仰臥扭轉(zhuǎn) → 右側(cè)仰臥扭轉(zhuǎn) → 側(cè)邊起身
七绿渣、坐姿前屈（臀下墊毛毯）
單腿背部伸展式
簡易坐姿前屈
八朝群、調(diào)息
初級課程的三種呼吸，手指壓住鼻子兩側(cè)骨頭的位置：
1中符、月亮式呼吸：陰性呼吸姜胖，左側(cè)鼻腔吸，右側(cè)鼻腔呼淀散。
2右莱、太陽式呼吸：陽性呼吸，右側(cè)鼻腔吸档插，左側(cè)鼻腔呼慢蜓。
3、清理經(jīng)絡(luò)呼吸法：左側(cè)吸郭膛、左側(cè)呼晨抡，關(guān)閉左側(cè)，然后右側(cè)吸饲鄙，右側(cè)呼凄诞。
九圆雁、休息術(shù) Savasana
做5分鐘的休息術(shù)齐遵。
十惕艳、結(jié)篇唱頌
1、OM 三遍
2、OM santih
解剖學(xué)分析高峰體式：
以輪式為例
主題：肩關(guān)節(jié)屈曲胚泌、髖關(guān)節(jié)伸展
1、英雄坐姿（或金剛坐姿）：調(diào)息烈疚、培養(yǎng)專注力和覺知
? 2炕檩、熱身：向月亮致敬式（3 遍）
? 3、站姿系列：（打開大腿前側(cè)和腹股溝為主）
下犬式 → 星月式（后腳跟抬起） → 星月式（牛面式的手） → 下犬式
下犬式 → 星月式 → 星月式（牛面的手） → 星月式（雙手在后交扣） → 下犬式
4坚洽、半高體式
半高起跑式 → 跪立手抓腳 → 全貓伸展式 → 蝗蟲式
跪立手抓腳（另一側(cè)） → 弓式 → 嬰兒式
? 5戈稿、后彎體式
駱駝式 → 金剛坐姿 → 海豚式 → 橋式 → 輪式
? 6、仰臥體式
上伸腿式（手抓大腳趾式）---仰臥扭轉(zhuǎn)式---仰臥扭轉(zhuǎn)式（另一側(cè)）
7讶舰、坐姿體式
雙腿背部前屈伸展---簡易坐姿---呼吸控制法
8鞍盗、休息術(shù)
