璃龍學(xué)長原創(chuàng)
前言
人家都說健身是三分練七分吃，但我覺得最重要的一點就是休息（睡覺），充分的睡眠能夠讓你的肌肉充分休息恢復(fù)，精神也在慢慢恢復(fù)贺辰，一天的好心情來源于充足的睡眠。
所以一個好的睡眠真的至關(guān)重要嵌施，若是你每天熬夜再加上天天健身運動饲化，你的身體狀態(tài)會變得越來越糟糕。
有資料顯示：長期晚睡會增加 患糖尿病的概率吗伤，尤其是有糖尿病家族史的人吃靠；而且長期晚睡、熬夜足淆、睡眠不足是 高血壓的一個重要致病因素巢块，這也使得熬夜人群患各類突發(fā)性心腦血管疾病的幾率大大增加， 容易導(dǎo)致猝死巧号；不僅如此族奢，熬夜還會導(dǎo)致免疫力降低，出現(xiàn)疲憊感丹鸿，精神萎靡不振越走，甚至還會 增高患癌的風(fēng)險。像是 視力下降、干眼癥廊敌、神經(jīng)衰弱铜跑、經(jīng)期紊亂等等，熬夜都是誘因之一骡澈」模——來源網(wǎng)絡(luò)百科
經(jīng)驗分享
我感覺睡覺這事很邪門，有的人總是睡不醒秧廉，睡不夠伞广，有的人是想睡但頭腦清醒卻總是睡不著。
我之前的睡眠質(zhì)量比較差疼电，因為屬于那種有什么心事就容易睡不著，而且睡眠比較輕减拭，一有什么風(fēng)吹草動就醒了蔽豺。
后來因為工作的特殊性，大家都是集體住宿拧粪，免不了有人打呼嚕修陡、磨牙，聲音嘈雜很煩很煩可霎，后來買了好幾副耳塞魄鸦，勉強能睡得著。
被吵醒了怎么辦癣朗？
有時被吵醒了拾因，不知怎得，會莫名其妙地生氣懊惱旷余，這樣做只會讓越來越清醒绢记，可以適當佛系一些，看淡一些正卧，別想一些令自己很興奮的事情蠢熄，心里會想無所謂，反而能快點地再次入睡炉旷。
更快入睡方法???
1.睡前一小時不要做高強度運動（心率＞120）签孔，會讓你的神經(jīng)興奮，很容易睡不著窘行。
2.白天時間充足的情況下饥追，可以多做運動，適當增加一下疲勞感抽高，有助于睡眠判耕。
3.睡不著可別拿起手機打游戲刷劇，這樣做只會讓你睡意更少翘骂，不如閉目養(yǎng)神壁熄。
4.睡前少吃刺激性食物帚豪，尤其是茶水、咖啡（這個因人而異草丧，據(jù)我所知有的人喝咖啡很容易犯困狸臣。）紅牛等含有提神抗疲勞的成分
5.睡前可以洗個熱水澡，真的很舒服昌执，困意很快會上來烛亦。
6.播放舒緩的音樂或是看會書讓心慢慢靜下來
7不要有焦慮感，只會讓你越來越睡不著懂拾。
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