最新一期的樊登讀書會(huì)杯道，再次就正念的理解和實(shí)踐進(jìn)行解讀匪煌，這次是美國MIT教授卡巴金的著作《一平方米的靜心》。
我們理解認(rèn)識(shí)正念蕉饼，一個(gè)概念是當(dāng)下的時(shí)間虐杯，就如曾國藩所說：過往不糾、未來不迎昧港，當(dāng)下不雜擎椰。另一個(gè)概念是吃橘子時(shí)就是吃橘子，也就是注意力專注于一件事创肥，才能真正品味到橘子的味道达舒，延展開走路時(shí)體會(huì)腳底的感覺值朋，呼吸時(shí)感受胸腔和腹部的起伏，只要你能切實(shí)的體會(huì)到巩搏，那也就感知到了美好昨登。
這種認(rèn)識(shí)，可以意會(huì)贯底，卻是仁者見仁智者見智丰辣，每個(gè)人理解的層度和方式都不盡相同。
卡巴金教授在此基礎(chǔ)上禽捆，通過科學(xué)的概念對(duì)正念進(jìn)行定義笙什。
正念就是“集中注意力的一種特定方式，既有意思地胚想、不加評(píng)判地將注意力集中在當(dāng)下琐凭。”
那正念在個(gè)人認(rèn)知上浊服，就是從Doing的狀態(tài)到Being的狀態(tài)统屈。
Doing狀態(tài)： 我們?cè)谧鍪拢鍪潞臀覀兪欠蛛x的牙躺，身心分離愁憔。
Being 狀態(tài)：我們?cè)谑裁礌顟B(tài)，做事的動(dòng)作和我們是合一的孽拷，身心合一惩淳、知行合一。
那在學(xué)習(xí)和踐行正念的過程中乓搬，卡巴金教授提出我們會(huì)面對(duì)八個(gè)問題，從8個(gè)問題延伸出八個(gè)正念的支柱代虾。
1进肯、生活與工作混淆在一起，好像沒有下班的概念棉磨。
對(duì)于偉大的人江掩，也許工作就是其人生全部，但對(duì)平常人來說乘瓤，如果生活與工作沒有了界限环形，沒有下班的感覺和概念，明顯就是壓力過大衙傀，被動(dòng)陷入工作抬吟，缺乏主動(dòng)的能力。
作為一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體统抬，其中一個(gè)要素就是能把你個(gè)人個(gè)體能清晰的和你的工作區(qū)分出來火本，這是一種主動(dòng)能力的體現(xiàn)危队，是人生的主人翁定位。
正念不改變你的工作钙畔，而是改變你和工作的關(guān)系茫陆。不能讓人生被工作事情所定義，而是我們要去主動(dòng)定義和區(qū)分工作擎析，是你在做主而不是工作在做主簿盅！是主動(dòng)的覺知在做什么，不似被動(dòng)的煩躁和無奈揍魂。
這個(gè)時(shí)候桨醋，你的解決方案就是： 均衡
在工作的時(shí)候，去覺知它愉烙，聆聽周遭的聲音讨盒，觀察周圍的環(huán)境，做些有身體感知的小事步责，去觸摸呼吸返顺，做一些不經(jīng)意的慈愛行動(dòng)，幫助別人蔓肯，感謝別人遂鹊。
對(duì)負(fù)面情緒的覺察和正確的認(rèn)知。
負(fù)面情緒會(huì)嚴(yán)重影響內(nèi)心的感受和認(rèn)知蔗包，進(jìn)而形成惡性循環(huán)秉扑，打破內(nèi)心的平靜和正念的行動(dòng)。
負(fù)面情緒有：貪调限、嗔舟陆、癡、慢耻矮、疑秦躯。
貪：財(cái)色名食睡，對(duì)外在的貪念裆装。嗔：生氣踱承，無由來沒道理的生氣，氣急而怒哨免，進(jìn)而生怨茎活。癡：愚癡，不明事理琢唾、是非不分载荔，沒有文明的教化和科學(xué)的進(jìn)化。慢：傲慢慧耍、我慢身辨。內(nèi)心高舉丐谋，分別心認(rèn)知，進(jìn)而虛榮和自我崇拜崇高煌珊。疑：毫無道理或懷疑進(jìn)而否定一切号俐，自以為是地認(rèn)知。
想想也是定庵，這五方面的確就是人生不良情緒和狀態(tài)的根源吏饿，我們或多或少在這五方面都有所體現(xiàn)。
如何面對(duì)負(fù)面情緒蔬浙，進(jìn)而提升個(gè)人與工作的均衡能力猪落。
一種有效的路徑是： 識(shí)別、接受畴博、探究笨忌、非認(rèn)同。簡(jiǎn)稱：RAIN
R：識(shí)別俱病，察覺和認(rèn)識(shí)到自己的狀態(tài)官疲，尤其是對(duì)負(fù)面的狀態(tài)的敏覺性。這是控制負(fù)面情緒的關(guān)鍵亮隙，不能對(duì)情緒進(jìn)行及時(shí)的識(shí)別途凫，就會(huì)被情緒所要挾，被情緒所左右溢吻。
A：接受维费，接受目前這個(gè)狀態(tài)，不是反抗而是接受促王，存在既合理犀盟，總是有緣由才會(huì)是這種狀態(tài)，在接受的前提下蝇狼，才能對(duì)此有認(rèn)知和改變且蓬。
I：探究，對(duì)這種負(fù)面情緒的狀態(tài)题翰，問為什么？是內(nèi)心的區(qū)別心還是傲慢心诈胜，對(duì)其緣由分層次的剖析豹障，找到表層緣由和深層次原因。
N：非認(rèn)同焦匈，我不是這樣的血公，我是可以改變的，不被負(fù)面情緒帶走缓熟，而是在探究緣由基礎(chǔ)上累魔，控制管理情緒摔笤，讓情緒和心態(tài)平和下來。
面對(duì)負(fù)面情緒垦写，從容按照RAIN路徑去識(shí)別認(rèn)知吕世，平靜下來，慢下來梯投，專注慢行命辖，漸行漸遠(yuǎn)。
