最近我讀了一本書崔慧，書名叫《掌控習(xí)慣》，顧名思義雳窟，就是教我們破除壞習(xí)慣尊浪，養(yǎng)成好習(xí)慣。
很多人改變的開始封救，就會(huì)定立一個(gè)新目標(biāo)拇涤。比如2021年我要讀多少多少本書。然后盯著目標(biāo)去行動(dòng)誉结，怎么看了這么久鹅士，才看完一本書呀。心里想距離目標(biāo)還有好遠(yuǎn)呀惩坑。盯著目標(biāo)的結(jié)果就是掉盅，目標(biāo)完成了就很開心，而且這種開心持續(xù)不了多久以舒。而在完成目標(biāo)的過程中趾痘，大部分時(shí)間都享受不到過程的樂趣。最重要的是潛意識(shí)里依然認(rèn)為自己不喜歡讀書蔓钟，只是為了完成目標(biāo)才去行動(dòng)永票。這樣情況下，做事的動(dòng)力是不足的滥沫，目標(biāo)也將會(huì)很難完成侣集。
改變一個(gè)習(xí)慣，首先改變我們的身份定位
書中就提出了一個(gè)觀點(diǎn)兰绣，我們想要改變世分，首先要改變的是我們的身份。別人遞給你一根煙缀辩，你說“對(duì)不起我在戒煙”臭埋。潛臺(tái)詞是我喜歡抽煙踪央，只是在做著戒煙這件事。內(nèi)心還是想抽煙的斋泄。如果改成“對(duì)不起杯瞻，我不抽煙”。這個(gè)時(shí)候身份就變了炫掐，本來就不喜歡抽煙的魁莉，抽煙的動(dòng)力就減少了很多，更容易戒煙成功募胃。
讀書也一樣旗唁。如果說“今年我要讀完10本書”，你要是本來就喜歡讀書的痹束，讀書對(duì)你來說就很輕松检疫，如果本來就很抗拒讀書的，那么你讀書的動(dòng)力也將會(huì)降低很多祷嘶。當(dāng)我們認(rèn)為自己是閱讀愛好者時(shí)屎媳，讀書對(duì)我們來說就是一種享受，讀書的動(dòng)力時(shí)時(shí)刻刻都在论巍，完成讀書目標(biāo)就輕松很多烛谊。
對(duì)于養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，無論是好習(xí)慣還是壞習(xí)慣嘉汰，或者說做成一件事丹禀，都只需要經(jīng)歷四步。提示鞋怀，渴求双泪，反應(yīng)，獎(jiǎng)勵(lì)密似。比如跟你說“我請(qǐng)你吃美食焙矛，要不要來？”提示你残腌。然后你就想“美食耶薄扁，當(dāng)然要去嘗一嘗”，不斷分泌唾液废累，激發(fā)了你的渴望。于是我們就去吃了美食脱盲，我們的反應(yīng)就是行動(dòng)邑滨。吃了美食我們得到了滿足獎(jiǎng)勵(lì)。養(yǎng)成習(xí)慣也是如此钱反，我們每重復(fù)一次相同的事掖看，就是不斷的肯定這個(gè)身份匣距。每吃一次美食，更確認(rèn)我們是美食愛好者哎壳。每抽一次煙毅待，就確認(rèn)一次我喜歡抽煙。每看一部劇归榕，就越喜歡看劇尸红。
壞習(xí)慣都是即時(shí)滿足，好習(xí)慣都是延遲滿足
有人就說了刹泄，為什么壞習(xí)慣這么容易養(yǎng)成外里，好習(xí)慣就這么難呢？原因就是幾乎每一種壞習(xí)慣都是即時(shí)滿足特石，每一種好習(xí)慣都是延遲滿足盅蝗。比如玩游戲上癮，打一個(gè)怪就能獲得相應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì)姆蘸，每升一級(jí)墩莫，能力就強(qiáng)一些。而健身減肥逞敷，它需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持狂秦，一兩個(gè)月后才能顯示效果出來。知道為什么減肥的女生這么喜歡稱體重了吧兰粉。她需要反饋故痊，知道自己到底有沒有輕一點(diǎn)，希望得到即時(shí)滿足玖姑。
改變習(xí)慣要關(guān)注的不是目標(biāo)愕秫，而是習(xí)慣體系
我們想要改變一個(gè)習(xí)慣，不要老盯著目標(biāo)焰络。什么目標(biāo)100%戴甩，方法無窮多，不對(duì)的闪彼。你想想甜孤，參加奧運(yùn)會(huì)的選手，哪一個(gè)不是沖著世界冠軍去的畏腕，但冠軍只有一個(gè)缴川。那我們盯著什么呢，我們應(yīng)該盯著我們的習(xí)慣體系描馅，它到底有沒有完善一點(diǎn)點(diǎn)把夸，為我們的目標(biāo)服務(wù)。繼續(xù)拿減肥來說铭污，每天盯著體重稱作用不大恋日。我們應(yīng)該想想膀篮，我們的飲食沒有符合減肥的需求，早餐應(yīng)該如何吃岂膳，午餐應(yīng)該如何吃誓竿，晚餐應(yīng)該如何吃。既要吃飽了谈截，又要有助于減肥筷屡。我們的運(yùn)動(dòng)，是在減少身邊哪個(gè)部位的脂肪傻盟。哪個(gè)部分的脂肪最多速蕊，什么動(dòng)作是減少該部位脂肪的。我們的睡眠娘赴，我們的各個(gè)方面的習(xí)性是不是有助于減肥规哲。如果我們靠吃藥，抽脂诽表，減肥餐這種形式將體重減下來唉锌，生活習(xí)性不改變的話，體重遲早還是會(huì)升回去的竿奏。
改變習(xí)慣四步曲：提示袄简，渴求，反應(yīng)泛啸，獎(jiǎng)勵(lì)
如果你想要戒除一個(gè)壞習(xí)慣該怎么做呢绿语？
提示：使其無從顯現(xiàn)
渴求：使其缺乏吸引力
反應(yīng)：使其難以施行
獎(jiǎng)勵(lì)：使其令人厭煩
在這里不過多講戒除壞習(xí)慣，我們重點(diǎn)講如何養(yǎng)成好習(xí)慣候址。
那養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣該怎么做呢吕粹？
提示：讓它顯而易見
渴求：讓它有吸引力
反應(yīng)：讓它簡(jiǎn)便易行
獎(jiǎng)勵(lì)：讓它令人愉悅
提示，讓它顯而易見岗仑。比如匹耕，你希望養(yǎng)成閱讀的好習(xí)慣。那你的書一定要放在顯而易見的地方荠雕，比如房間稳其。一回到房間就能看到書，不斷提示你看書炸卑〖染希或者給自己設(shè)置一個(gè)看書的開關(guān)。如果你每天早起都要喝一杯咖啡盖文，那就告訴自己损趋，喝完咖啡就看一會(huì)兒書吧。就是將要做的事拼接在常做的事情后面，不斷的提醒自己去做浑槽。
渴求：讓它有吸引力。有一招叫做綁定喜好返帕。比如說桐玻，你想要健身，又喜歡看抖音荆萤。那就跟自己做個(gè)約定镊靴，每次打開抖音之前，要做10個(gè)俯臥撐才給打開链韭。一旦意識(shí)到看抖音久了偏竟，就主動(dòng)把抖音關(guān)掉，再做10個(gè)俯臥撐再繼續(xù)看敞峭。要養(yǎng)成其他好習(xí)慣踊谋，也可以將之一件原來就很喜歡而且常做的事綁定在一起，相得益彰旋讹，促進(jìn)新習(xí)慣的養(yǎng)成殖蚕。
反應(yīng)：讓它簡(jiǎn)便易行。很多人會(huì)問沉迹，堅(jiān)持多少天能養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣睦疫，其實(shí)關(guān)鍵不在于多少天，而是做了多少次鞭呕。對(duì)于讀書來說蛤育，不要一開始給自己設(shè)定大的目標(biāo)。不要一開始要求自己每天讀50頁葫松，100頁瓦糕，就要求自己每天讀一頁就行。每天讀完一頁进宝，可以了刻坊，把書蓋上，多都不讓讀党晋。持續(xù)幾天谭胚，也許你就受不了了，心里就嘀咕未玻，讓我多讀幾頁吧灾而。動(dòng)力上來了，開始慢慢讀很多頁了扳剿。鍛煉也是旁趟，一開始要求自己每天鍛煉5分鐘就可以了，不要多庇绽，先養(yǎng)成習(xí)慣锡搜，慢慢再提升運(yùn)動(dòng)量橙困。不要一開始就拼命運(yùn)動(dòng)，把自己弄傷了耕餐，以后運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力就大打折扣了凡傅。另外有一點(diǎn)要注意，就是糟糕的堅(jiān)持也好過放棄肠缔。就是偶爾太疲憊的時(shí)候夏跷，今天實(shí)在不想看書了。那就隨便翻一翻書明未，當(dāng)是看了槽华。穿上跑鞋出去走了幾步路，回去吧趟妥，今天運(yùn)動(dòng)了猫态。為什么呢，因?yàn)楫?dāng)我們放棄2次之后煮纵，那就是一個(gè)壞習(xí)慣的開始懂鸵。所以，允許自己偶爾懈怠一下行疏，但也要堅(jiān)持習(xí)慣匆光。
獎(jiǎng)勵(lì)：讓它令人愉悅。有一個(gè)銷售團(tuán)隊(duì)酿联，每天就打電話給客戶銷售產(chǎn)品终息。其中一位小伙子，能力一般贞让，話術(shù)也跟其他人的差不多周崭，但是他的銷售額比其他幾個(gè)人加起來的還要多。銷售主管就觀察他喳张，發(fā)現(xiàn)他每打完1個(gè)電話续镇，就拿一根曲別針出來，一下子曲別針就都拿出來了销部，每天150個(gè)電話打完了摸航。曲別針雖然沒什么價(jià)值，但數(shù)量的疊加舅桩，對(duì)我們的精神來說酱虎，就是一種獎(jiǎng)勵(lì)，一種成就感擂涛。很多游戲读串，或者運(yùn)動(dòng)app，都要弄個(gè)排名，只要一弄個(gè)排名恢暖，很多人就有動(dòng)力繼續(xù)玩了排监。因?yàn)橐非笈琶壳暗某删透校非笈判邪竦姆謹(jǐn)?shù)不斷的壘高的自豪感杰捂，這相當(dāng)于及時(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)社露，給我們?cè)丛床粩嗟膭?dòng)力。對(duì)于我們要養(yǎng)成的習(xí)慣琼娘，比如看書，鍛煉附鸽，我們也可以給自己設(shè)置一個(gè)精神小獎(jiǎng)勵(lì)的機(jī)制脱拼，讓我們有源源不斷的動(dòng)力。
改變一個(gè)習(xí)慣就只要這四步坷备，我們從這四步中的任何一步切入熄浓，都可能幫助我們改變一個(gè)習(xí)慣，都可能對(duì)我們的生活產(chǎn)生很大的影響省撑。趕緊去行動(dòng)吧赌蔑，找準(zhǔn)一個(gè)好行為，不斷重復(fù)竟秫，慢慢我們就能養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣娃惯！
