哈嘍链烈，大家好厉斟，我是小強哥，我發(fā)的上一篇文章强衡，好多人問我捏膨，你是怎么減肥的，你是不是吃什么減肥產(chǎn)品了嗎食侮，今天我的這篇文章的主題就是告訴你們我的減肥方法号涯。
錯誤的減肥方法
上篇文章，好多人問我:"您是不是吃什么減肥產(chǎn)品了锯七，我想告訴大家链快，我減肥至今沒有吃過任何減肥產(chǎn)品，我在這里要告訴大家不要尋求快速有效的減肥方法眉尸，使用一些減肥產(chǎn)品域蜗，是藥三分毒減肥藥對身體健康危害很大，很多減肥產(chǎn)品的確能幫助你在較短的時間內(nèi)噪猾，達到減肥效果霉祸，但是你有沒有想過，既然是藥袱蜡，就有自己的藥性丝蹭。藥物減肥給身體帶來的傷害有多大你是否又能知道多少呢。
減肥產(chǎn)品大致可分為兩種坪蚁，一種是控制食欲的奔穿，另一種是增加新陳代謝的藥物，而第一種控制食欲敏晤，的確能控制食欲贱田，可是呢你的胃處于饑餓狀態(tài)，這樣會給你的胃帶來巨大傷害嘴脾，很容易患胃部疾病男摧。第二種呢增加新陳代謝的藥物可以促進胃部的排空，使你吃下去的食物簡單消化迅速排除體外译打，但是這樣會讓你每天攝入的營養(yǎng)液隨之排除體外耗拓，長期服用會讓你營養(yǎng)不良。
愛美之心人皆有之扶平，想要告別肥胖帆离，減肥無可厚非蔬蕊，但是減肥的方法的選擇是很關(guān)鍵的结澄，正確的選擇會讓你受用無窮哥谷，錯誤的選擇則會導(dǎo)致你一生健康隱患。
正確的減肥方法
接下來我來告訴大家我的減肥方法麻献，我的減肥分為一下们妥，堅持，運動勉吻，飲食监婶，睡眠。
堅持：堅持是減肥最重要的齿桃，好多人減肥呢惑惶，總是堅持不下去，我一開始也是一樣短纵，我曾經(jīng)減過兩次带污，但是都是以失敗告終，但是這次香到，我堅持下來了鱼冀，我成功了，其實減肥很簡單悠就，堅持下來千绪，沒什么啊，所以我要告訴大家梗脾，你要是想減肥荸型，就必須要有持之以恒的毅力，不能半途而廢炸茧，哪怕再苦再累在餓也要堅持帆疟，永遠記住那句話，減肥只為改變宇立。
運動：科學(xué)的運動方法能讓你快速減脂踪宠，我每天都會固定時間段每天都會去健身房運動減脂，大家可以根據(jù)你的作息時間盡量安排在同一時間段去鍛煉妈嘹，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣柳琢，最佳鍛煉時間段一般在15:00-21:00之間。
鍛煉方法润脸，分為有氧和無氧柬脸，大家肯定要問了什么是有氧運動呢？毙驯，說白了就是跑步倒堕，快走，游泳爆价，等這些都屬于有氧運動垦巴，那無氧運動又是什么呢媳搪？，俯臥撐骤宣，引體向上秦爆，等力量運動叫做無氧運動。
我的方法：胸＋三頭憔披、肩＋二頭等限、背＋腹、腿芬膝、每天練一個肌群望门，一個肌群至少5個動作，一個動作至少5組锰霜，一組10到15個怒允，重量按照自己適合的重量。然后就是有氧運動了锈遥，我是跑步或者動感單車纫事，20-40分鐘，新手前期可以選擇20分鐘所灸。
飲食：減肥呢%30在運動方面%70在吃的方面丽惶，沒錯減肥吃占主要方面，所以大家要管住嘴爬立，邁開腿钾唬，吃要吃對不能瞎吃，如果你在此時已經(jīng)決心要減肥了侠驯，那么你的嘴一定要控制好抡秆，杜絕任何垃圾食品，甜品吟策，碳酸飲料等熱量高的食物儒士，
豬肉脂肪含量非常高大家不要吃了，可以吃一下含蛋白高的食物檩坚，比如牛肉着撩、雞胸肉、魚肉匾委、蝦肉拖叙、雞蛋清、主食吃一下粗糧糙糧赂乐，比如玉米薯鳍，紫薯紅薯，糙米挨措，等食物挖滤，蔬菜補充維生素崩溪，西藍花，西紅柿等維生素高的蔬菜壶辜。
我的飲食僅供參考：早上：6個雞蛋清、兩個全麥面包担租，一杯脫脂牛奶砸民。中午：牛肉，補充體內(nèi)蛋白奋救。蔬菜：西藍花岭参，花瓜，西紅柿尝艘，主食：糙米演侯。晚上：牛肉、蔬菜西藍花等背亥，主食不吃秒际。67分飽就可以
睡眠：睡眠是減肥四大要素之一，我們在鍛煉不要在晚上9：00之后鍛煉了狡汉，因為人在這個時候需要休息娄徊，當(dāng)在這個時候鍛煉，人體會處于興奮狀態(tài)盾戴，這樣很難入睡寄锐，會影響睡眠，這樣睡眠不足尖啡，更容易發(fā)胖橄仆，因為體內(nèi)新陳代謝混亂，體內(nèi)新陳代謝無法分解排出衅斩，人每晚睡眠至少7-8小時盆顾，這樣的充足睡眠才能促進新陳代謝廢物的分解與排除，這樣就不會發(fā)胖畏梆。
感謝大家用你寶貴的時間椎扬，讀完我的這篇文章，希望我的方法能幫到你具温，還是那句話蚕涤，堅持管住嘴，邁開腿铣猩，你就離成功就更進一步了揖铜，記著那句話，減肥只為改變达皿。加油Ｌ煜拧；呒纭！
今天的是簡略的告訴大家我的減肥方法龄寞，具體減肥方法鍛煉動作的教程我近期會更新文章的汰规，大家有什么問題就在下方評論，我會根據(jù)大家的問題物邑，小強哥不才只把我一點小小的減肥經(jīng)驗分享給大家溜哮，喜歡就贊，不喜勿噴色解，小強哥真誠希望能幫到每一位胖友減肥茂嗓，大家可以關(guān)注微信公眾號：強哥健身減脂，分享更多減脂鍛煉方法科阎。減肥路上你我同行述吸。
