通常情況下
我們都是通過(guò)：
有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)減脂
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)增肌
目前大家都比較傾向于減肥減脂
那么，問(wèn)題來(lái)了
想要減肥的小伙伴們
有沒(méi)有發(fā)覺(jué)自己雖然經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)
但卻根本瘦不下來(lái)？
今天小白就給大家講一下
怎么樣做才是不減肥的
讓大家避免錯(cuò)誤
讓減肥變得更高效
時(shí)間過(guò)短
通常情況下
在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)減脂
時(shí)間低于20分鐘
是無(wú)法達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)基本標(biāo)準(zhǔn)的
有氧運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行30-40分鐘后
脂肪供能的比例最大
維持這個(gè)效率
才有最好的燃脂效果饼酿。
一般建議
有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間控制在30-60分鐘最佳
02
運(yùn)動(dòng)量一成不變
有部分小伙伴會(huì)發(fā)現(xiàn)
在健身的第一個(gè)月
感覺(jué)減肥減脂效果特別好
體重下降的特別快
但是在第三個(gè)月的時(shí)候
就會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥效果變差、變慢了
這個(gè)時(shí)候又會(huì)焦慮減肥太難了
有氧運(yùn)動(dòng)的減脂效果變差
多半是進(jìn)入了平臺(tái)期
而這個(gè)平臺(tái)期的問(wèn)題
可能是你有氧運(yùn)動(dòng)一成不變
同樣時(shí)間胚膊、同樣動(dòng)作故俐、同樣運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
而身體是會(huì)自動(dòng)適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的
一旦適應(yīng)后
所消耗的熱量就會(huì)大大減少
減肥效果自然就變差了
所以在健身的時(shí)候
在適應(yīng)一種程度的運(yùn)動(dòng)量后
要慢慢進(jìn)行突破
才能達(dá)到更好的健身效果
03
沒(méi)有控制飲食
減肥效果不明顯
往往沒(méi)有把住自己的嘴
（這個(gè)是廢話）
身體變瘦
是由兩個(gè)因素共同決定的——運(yùn)動(dòng)和飲食
很多小伙伴在運(yùn)動(dòng)過(guò)后
會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的飯量變得更大了
特別在運(yùn)動(dòng)過(guò)后
往往肚子更容易餓
這個(gè)時(shí)候就會(huì)想吃東西
在吃東西的時(shí)候
就要稍微注意了
一般在運(yùn)動(dòng)過(guò)后的半小時(shí)至兩小時(shí)內(nèi)
吸收能力最佳
這個(gè)時(shí)候如果肚子餓了
不是說(shuō)不吃
而是要選擇對(duì)的食物
避免攝入脂肪含量高的時(shí)候
（后臺(tái)回復(fù)“減肥飲食”，了解更多）
才能避免變得更胖
04
不做力量訓(xùn)練
有氧運(yùn)動(dòng)以減脂為主
但只進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)
在消耗脂肪的同時(shí)
也會(huì)流失一定的肌肉
肌肉比例降低
會(huì)讓肉變得松松垮垮
身材的肉不緊致
會(huì)導(dǎo)致看起來(lái)體型也不好看
感覺(jué)瘦不下來(lái)
邁進(jìn)器械區(qū)
進(jìn)行力量訓(xùn)練
可以增加體內(nèi)的肌肉含量
肌肉變多紊婉，代謝提高
贅肉便無(wú)處堆積
并且肌肉比脂肪更加緊實(shí)
會(huì)讓肉變得更加緊致
在視覺(jué)上也會(huì)更顯瘦
有氧運(yùn)動(dòng)搭配無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
先進(jìn)行無(wú)氧药版，再進(jìn)行有氧
才是最佳的健身方式！
今天的小白健身教學(xué)先到這里咯
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