8月末了，談到習慣堆缘，確實需要好好復盤一下滔灶。
有那么兩個主要習慣，確實很臭吼肥，需要被批評录平，需要改。
【一】
【熬夜晚睡】
每個習慣缀皱，都有它的特定回路斗这，包括 暗示（觸發(fā)條件）、慣常行為（具體行動）和獎賞（行為動機）三個部分啤斗。
于熬夜這個壞習慣而言表箭，暗示是晚上23.30分以后，慣常行為是東摸摸西摸摸瞎忙活钮莲，獎賞是假性的增加時間 延遲睡覺免钻。
改變一個壞習慣很難，最好的辦法就是找到另外一個習慣來替代它臂痕。
而且在習慣回路中伯襟，以改變慣常行為最為有效。
那么握童，為了改掉熬夜壞習慣姆怪，必須用有益的、能集中注意力的事來替代東摸西摸瞎耗的時間 —— 讀書。
盡最大所能稽揭，將所有事情于23點前完成俺附，23點一到，就洗漱上床看紙質書溪掀，盡量不再去碰電子設備事镣。讀書不僅有益身心，還能將活躍的的大腦放松下來揪胃，以便進入睡眠璃哟。
所以，回路暗示和回路動機沒有變喊递，只是改變慣常行為而已随闪，所得到的、所收獲的卻有著天壤之別骚勘。
【二】
【注意力難以長時間完全集中】
暗示：需要專注處理事情的時候铐伴，
慣常行為：分心去看手機，
獎賞：逃避緊繃的神經俏讹。
這個壞習慣当宴，簡直就是提升自我的最大障礙。不能很好的深度學習和工作泽疆，又怎么能把知識 技能完全內化成自己的東西户矢？
所以，必須得改于微。
于是逗嫡，同上，替代慣常行為：需要專注時株依，手機調靜音放遠，設置番茄鐘延窜，40分鐘內專注做事恋腕；40分鐘一到，就聽聽音樂逆瑞、畫畫簡筆畫 調整神經荠藤。
同樣，暗示沒變获高，獎賞也沒變哈肖，所收獲的卻不再是手機上那些紛雜的信息那么簡單了。
但是念秧，道理大家都懂淤井，在行為上，才能看出區(qū)別。
flag立了币狠，不是為看的游两，而是真的想改變，才下定決心要去改的漩绵。
滴水才能穿石贱案，好的習慣堅持下去才能內化。
以前知道習慣難改止吐，便有了許多借口來麻痹自己宝踪；現(xiàn)在知道壞習慣可以被覆蓋，借口便無處可藏了碍扔。
那就努力覆蓋吧瘩燥，繞過自欺欺人，用實踐去為自己鋪路蕴忆，慢慢前行颤芬。
