? ? ? 常言道缸濒，歲數(shù)越大足丢，記性越差。
? ? ? 相信你也有過這樣的經(jīng)歷吧庇配，出門忘帶手機斩跌，回家忘帶鑰匙，剛要做的事轉(zhuǎn)身就忘了讨永，想要說的話都到嗓子眼了滔驶，但就是說不出來……這種“突然忘記”的狀態(tài)一定讓你很不開心又很煩惱吧！有什么能提高記憶力的方法嗎卿闹？當(dāng)然有啊揭糕，就讓《哈佛長時記憶法》來為你排憂解難吧！
? ? 《哈佛長時記憶法》是日本川崎康彥著的锻霎，他原是哈佛醫(yī)學(xué)院研究員著角、醫(yī)學(xué)博士、咨詢師旋恼。一直從事與大腦相關(guān)的運動吏口、睡眠、疼痛等研究冰更。他在書里介紹了很多有科學(xué)依據(jù)且有益于提高記憶力的好方法产徊，像保持記憶的3個訣竅，重啟大腦的7個方法等蜀细。今天舟铜，我就結(jié)合這本書來跟你說說如何維持記憶及回想起我們的記憶吧！
? ? ? 我們的記憶過程分以下3步：識記奠衔，保持谆刨，想起
識記：體驗才是最快的記憶方法
? ? ? 相信我們初中化學(xué)課上老師都講過，硫在空氣中燃燒會生成淡藍(lán)色火焰归斤，同時會釋放一種無色有刺激性味的氣體痊夭。但是，光是聽說我們不一定記得住脏里，因為這是老師講給我們聽的知識她我，是屬于語義記憶，它主要是通過聽來輸入我們的大腦。我們一天要聽各科老師講不同的知識番舆，如果單純只靠聽老師講一遍根吁，很難記得長久，最多可能就是當(dāng)天或者前幾天記住了合蔽，如果不及時復(fù)習(xí)很快就忘光了。但是我畢業(yè)這么久了介返，還記得硫在空氣中燃燒會生成淡藍(lán)色火焰拴事，同時會釋放無色有刺激性氣味的二氧化硫。因為我們老師帶我們做了關(guān)于硫在空氣（氧氣）中燃燒的實驗圣蝎。當(dāng)我第一次看到硫燃燒生成淡藍(lán)色火焰時刃宵，我驚呆了！那種淡藍(lán)色真的很美徘公！但是那釋放的二氧化硫也確實不好聞牲证，臭臭的。事到如今关面，我每看到燃燒的煤球最下面一點淡藍(lán)色火焰我會想到硫坦袍，看到煙花綻放的絢麗多彩，聞著空氣中的刺激性味道等太，我也會想這里面含有硫捂齐，聞到放臭的雞蛋，我也會想起硫缩抡，而后想起那個做硫燃燒實驗的陽光明媚的下午奠宜，甚至現(xiàn)在還記得那個跟我一起搭檔做實驗的同學(xué)。
? ? ? 為什么我會記得這么清楚呢瞻想？因為這是我的親身經(jīng)歷压真，是屬于我的情節(jié)記憶。我真正看到了硫燃燒蘑险，而不是通過看書本上的知識和聽老師說滴肿。
? ? ? 情節(jié)記憶是由體驗而獲得的記憶，是個人的經(jīng)歷和記憶漠其，是一種有特定的時間嘴高、地點、人物等信息的記憶和屎。這種方式能牽動我們的情緒而引起我們的興趣拴驮，使我們能快速記憶，歷久彌新柴信。
保持：以情節(jié)記憶為基礎(chǔ)套啤，用語義記憶來充實
? ? ? 就像我上文提到的化學(xué)實驗課一樣，通過做化學(xué)實驗來加深對書本上知識的理解和記憶。這是一個非常有效的保持長時記憶的方法潜沦。
? ? ? 具體來說萄涯，就是將語義記憶的內(nèi)容付諸實踐，使之與情節(jié)記憶想結(jié)合唆鸡。這樣涝影，這些內(nèi)容就能被長久的記住往毡。也就是說愉耙，我們可以把與自己完全無關(guān)的語義記憶與自己的真實經(jīng)歷相結(jié)合撇眯，將語義記憶轉(zhuǎn)化為長時記憶今布。假如你很喜歡旅游递宅，那么在出發(fā)當(dāng)?shù)刂氨春酰阋欢〞暇W(wǎng)查看很多旅游攻略啃匿。了解當(dāng)?shù)氐墓袍E晃择，文化遺產(chǎn)握童，歷史姆怪，美食，風(fēng)土人情澡绩，網(wǎng)紅打卡地稽揭，出行游玩路線等等。再等你親自到旅游地體驗一番肥卡，拍照留念淀衣，會讓你比做攻略時更加了解當(dāng)?shù)亍Ｈ绻懵糜位貋碚俚鳎Y(jié)合自己的體驗和自己做的攻略膨桥，把你的旅游經(jīng)歷跟身邊的朋友、同事分享唠叛，或者寫一篇旅游日記只嚣，那么這次旅游的經(jīng)歷就會更加深刻的記憶在腦海里了。因為你所做的攻略（語義記憶）和你的親身體驗（情節(jié)記憶）結(jié)合后艺沼，讓你的記憶更加深刻長久了册舞。當(dāng)然寫旅游日記是一種輸出形式，也會加深你的記憶障般。這個是作者在書中提到的另外一種加深記憶的方法调鲸，即“輸入-形成想法-輸出-輸入”不斷重復(fù)，這是一種訓(xùn)練記憶挽荡，提高記憶的訣竅藐石。具體你可以到書中學(xué)習(xí)并付出實踐。
想起：香味是喚醒記憶的“催情劑”
? ? ? 如果有什么味道能讓你畢生難忘的話定拟，我想那應(yīng)該就是“媽媽的味道”吧于微！媽媽的味道是一種說不清，道不明的感覺，它包括味覺和嗅覺株依。當(dāng)你還是嬰兒時驱证，你還不會分辨誰是誰，但是你已經(jīng)能通過嗅到媽媽身上的奶香和體味來分辨和記憶誰是你的媽媽了恋腕。當(dāng)你長大了抹锄，媽媽的味道可能就變成一碗拉面，一盤餃子荠藤。當(dāng)你遠(yuǎn)行祈远，如果再吃到跟媽媽做的差不多的面條，或者聞到媽媽特別愛放的某種調(diào)味品商源，你又會不由自主的想起你的媽媽來∧奔酰《哈佛長時記憶法》中說嗅覺是所有感覺中最原始的一種牡彻。嗅覺受到氣味刺激后，可以直接將信息傳送至大腦邊緣系統(tǒng)的海馬體出爹，傳送時間竟然只有0.1秒庄吼，也就是說，氣味在一瞬間就可以刺激海馬體严就。因此总寻，如果我們平時多接觸香味，記憶力就自然會得到訓(xùn)練梢为〗バ校“普魯斯特效應(yīng)”就是一個說明“香味”對鞏固長時記憶和喚起記憶有作用的例子。法國小說家馬賽爾.普魯斯特的代表作《追憶似水年華》中铸董，主人公因為聞到瑪?shù)律彽案馀菰诩t茶里的香味而想起他的幼年時代祟印。這就像我們中國人一想到童年，大部分人最先想到的也是媽媽做菜的味道一樣粟害。特定的香味可以將與之相關(guān)的記憶從大腦的“箱子”里引誘出來蕴忆。
? ? ? 下面，我分享幾種書中提到的香味來幫助大家提高記憶和放松大腦悲幅。
首先套鹅，想提高記憶力的時候，我們可以用迷迭香汰具、茶樹卓鹿、羅勒的氣味刺激海馬體。
其次留荔，當(dāng)我們休息時减牺，可以使用薰衣草、乳香等放松大腦，為下一次的集中注意力做準(zhǔn)備拔疚。
最后肥隆，當(dāng)學(xué)習(xí)結(jié)束的時候，我們可以聞一些自己喜歡的香味來減輕心里壓力稚失。像玫瑰栋艳、茉莉、桃金娘等香味可以讓人心態(tài)平和句各，心胸開闊吸占，大家不妨一試。
? ? ? 記憶是萬物的珍寶庫和守護(hù)者凿宾。如果你還在為自己記憶下降而困擾矾屯，那就手捧《哈佛長時記憶法》這一書去細(xì)讀吧。此書不厚但卻干貨滿滿初厚，作者長崎康彥用通俗易懂的文字件蚕，為你科學(xué)的講述與大腦記憶相關(guān)的方方面面，包括大腦結(jié)構(gòu)产禾，大腦類型排作，提高記憶力的諸多方法，增強記憶力的6種荷爾蒙以及如何學(xué)習(xí)外語提高記憶力的方法等亚情。
? ? ? 我所分享的只是書中的冰山一角妄痪，更多有趣又實用的知識需要你自己去獲取并實踐！
