原因：過度使用身體導(dǎo)致傷病。
當(dāng)我們鍛煉的時候伟件，身體肌肉會出現(xiàn)輕微損傷硼啤，被稱之為“微創(chuàng)傷”，在我們休息和恢復(fù)的時候斧账，這些“微創(chuàng)傷”能自動愈合谴返，并因此變得更加強(qiáng)壯。如果身體修復(fù)的能力和損傷的程度相當(dāng)咧织，就不會發(fā)生傷病嗓袱。正是這種精妙的平衡讓我們在鍛煉后變得更健康，也能跑得更舒服习绢，更快渠抹。
當(dāng)身體修復(fù)的速度跟不上損傷的程度時，這種運(yùn)動和恢復(fù)之間的平衡就會被打破闪萄，于是傷病就發(fā)生了梧却。
正確的跑步姿勢：
人體運(yùn)動鏈：
膝蓋關(guān)節(jié)：
膝蓋關(guān)節(jié)處的肌肉
幾種傷病：
1.髂脛束摩擦綜合征
病理：是由于髂脛束與股骨外上髁的過度摩擦败去，導(dǎo)致韌帶或滑囊發(fā)炎并使髂脛束的滑動受到阻礙所引起的放航。
主要表現(xiàn)形式：膝蓋外側(cè)疼痛。在下樓或下山時疼痛加重圆裕。
損傷的主要誘因：
1三椿、跑前的熱身及拉伸不夠充分；
2葫辐、跑步姿勢不規(guī)范；
3伴郁、跑量過大造成嚴(yán)重負(fù)荷耿战；
4、髖外展肌群不夠強(qiáng)大以及跑后沒有進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨Ψ潘伞?/p>
修復(fù)方法：
髂脛束按摩
●不過要想徹底解決這個問題焊傅，加強(qiáng)臀外展肌的訓(xùn)練剂陡。
●你可以通過冰敷來減少疼痛感狈涮、緩解膝蓋壓力。
●你可以對髂脛束進(jìn)行拉伸或者滾泡沫軸鸭栖，建議滾泡沫軸歌馍，緩解疼痛的效果好一些汞舱。
●還要記得休息豆巨，休息也是跑步中的一大學(xué)問。
●不過要想徹底解決這個問題警绩，加強(qiáng)臀外展肌的訓(xùn)練溅话。
2.髕骨關(guān)節(jié)疼痛綜合征（跑步膝）
病理：主要是由于膝關(guān)節(jié)伸屈時髕骨運(yùn)動軌跡不良造成勞損晓锻、創(chuàng)傷以及錯位。
主要表現(xiàn)形式：膝蓋下方疼痛飞几。在做類似于上下樓或下蹲的動作時砚哆，疼痛會加劇。
損傷的主要誘因：髕骨周圍的肌群薄弱以及跑者的不當(dāng)訓(xùn)練行為屑墨。所以要想預(yù)防該損傷的發(fā)生我們首先要制定好良好的跑步計劃躁锁，避免訓(xùn)練不當(dāng)。其次就是加強(qiáng)股四頭肌的鍛煉卵史，加強(qiáng)髕骨周圍的肌群战转。
修復(fù)方法：
拉伸股四頭肌
●進(jìn)行及時的休養(yǎng)治療，要在恢復(fù)期減輕訓(xùn)練量程腹，循序漸進(jìn)匣吊，如果加量過大容易引起二次損傷。
●進(jìn)行相關(guān)的力量訓(xùn)練保證股四頭肌的力量寸潦。
●穿可以給你提供必要的支撐的合適的跑鞋色鸳。
3.脛前疼痛
病理：主要由于附著在脛骨上的小腿肌肉收縮導(dǎo)致骨膜反復(fù)牽拉所引起，多為慢性炎癥见转。
主要表現(xiàn)形式：局部腫脹命雀、按壓疼痛。
損傷的主要誘因：步態(tài)異常斩箫，如足過度內(nèi)旋或外旋吏砂；足部、小腿負(fù)荷過度乘客；訓(xùn)練量增加太快狐血；長時間在硬地面跑步以及踝關(guān)節(jié)柔韌性不夠。想要預(yù)防該損傷你需要做的就是逐漸增加跑量以及選擇一雙適合自己足型的專業(yè)跑鞋易核。
修復(fù)方法：
拉伸腓腸肌
● 按摩有助于改善病情匈织。在癥狀有所好轉(zhuǎn)的情況下適當(dāng)增加小腿肌肉力量和柔韌性的鍛煉。
● 確保你跑步時穿著適合你足型的正確的跑鞋。
● 在鍛煉前后做徹底的拉伸缀匕，特別注意拉伸腓腸肌纳决。
● 有計劃、循序漸進(jìn)地增加你的跑步距離乡小。必要時減少跑步的時間阔加，慢慢地找回狀態(tài)。
● 改進(jìn)你的跑步技術(shù)满钟，這不但有助于治療你的傷病胜榔，還能預(yù)防它們復(fù)發(fā)。
4.跟腱炎
病理：跟腱是由連接小腿后方肌群與跟骨的帶狀肌腱纖維組成零远，張力通過肌肉收縮傳遞到跟腱苗分。跟腱炎一般指跟腱急慢性勞損后形成的無菌性炎癥。
主要表現(xiàn)形式：為足跟部上方及內(nèi)部的疼痛牵辣、酸痛摔癣、壓痛、僵硬纬向，在活動后加劇择浊。
損傷的主要誘因：跑步前熱身準(zhǔn)備不充分；跑量過度逾条；扁平足以及外傷或感染這四點(diǎn)琢岩。其中如果是因?yàn)楸馄阶阋鸬木鸵欢ㄒx擇一雙適合該足型的跑步鞋，其余三點(diǎn)只要多加注意改善便能避免师脂。
修復(fù)方法：
拉伸跟腱
● 建議選用一些消炎止痛的藥物進(jìn)行外敷担孔，冰敷也可以。
● 拉伸附著于跟腱的肌肉對于減輕張力至關(guān)重要吃警。
● 當(dāng)然如果癥狀相對嚴(yán)重的跑友可以進(jìn)行相應(yīng)的手術(shù)治療糕篇，便可得到恢復(fù)。
5.足底筋膜炎
病理：足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜發(fā)生無菌性炎癥所致酌心。
主要表現(xiàn)形式：足底任何部位的疼痛拌消，從足跟到足弓。最常見的疼痛位置是足跟前方4 厘米 的地方安券，在按壓時可能會有觸痛墩崩。
疼痛往往在你早晨邁出第一步的時候最嚴(yán)重，或者是在長時間的休息侯勉、足部沒有負(fù)重之后鹦筹。輕柔地運(yùn)動會減輕疼痛，但足部著地時間一長疼痛又會加重址貌。足底部受到突然的拉伸（如上樓梯或墊腳尖）可能會使疼痛加重盛龄。
損傷的主要誘因：跑者體重過大導(dǎo)致長期處于高負(fù)荷的壓力下，其次就是跑步過量。另外從結(jié)構(gòu)上也有導(dǎo)致足底筋膜炎的不良因素余舶，例如扁平足、高弓足锹淌、足跟肌腱過短等匿值。所以要想減少該損傷的概率除了控制體重和跑量外，選一雙適合自己足型的跑鞋也是至關(guān)重要的赂摆。
修復(fù)方法：
拉伸足底
●除了進(jìn)行冰敷或者一定的藥物治療外挟憔，簡單的足底按摩及拉伸也有很好的效果。當(dāng)然休息也是非常重要的烟号。
●選擇在足跟部有緩沖墊并且對足弓有良好支持的跑鞋绊谭。不要穿舊的、磨損的鞋（特別是運(yùn)動鞋）汪拥，這些鞋可能不能給你的足跟以良好的緩沖达传。
●在鞋里放入鞋墊和足弓支持墊。即便你只有一只腳感覺疼痛迫筑，也要在兩只鞋里都放入鞋墊或支撐墊宪赶。
●定期對跟腱和足底筋膜做輕柔地拉伸有助于緩解癥狀。用按摩球來按摩足底脯燃，以拉伸搂妻、活動足底筋膜。
●在你睡著以后辕棚，你的足底筋膜往往會縮短收緊（這就是為什么疼痛往往在早晨最重）欲主。可以在睡覺時戴上夾板以保證足底筋膜受到持續(xù)的拉伸逝嚎。
