2017年5月鸠删，剛過完五月一 ，稱了一下 145斤贼陶，我身高不到170cm刃泡，肚子上的肉有很多。

網(wǎng)上的減肥藥碉怔，減肥班烘贴，不運動減肥，針灸減肥眨层，等等庙楚，各種不用付出努力的 方法做了一個對比，我發(fā)現(xiàn)有正面有反面趴樱，最后一個都沒試馒闷，為啥不試試呢，因為我窮啊

那么只剩下一個廉價的減肥方法了叁征，就是運動減肥纳账。要去辦健身卡嗎，一想到還得花錢捺疼，算了疏虫，就在公園里跑步吧。我是在石家莊石門公園附近呢啤呼，每天早上5點起床卧秘，稍微洗漱一下，穿著我的休閑鞋就下去了官扣，對翅敌，你沒看錯，我就是穿著休閑鞋去跑步的惕蹄。

第一次跑步感覺有點怪怪的蚯涮，那種感覺就好像是每個人從你身邊經(jīng)過的時候治专，大家都在看你，總是有這種懷疑遭顶，后來習(xí)慣了就沒事兒张峰。另一個問題出現(xiàn)了，公園里面的老頭老太太太多了棒旗，而且是并排著走喘批，路面也不是太寬，感覺這個地方不太適合嗦哆。這個時候我一想 離這不遠 就是科大了谤祖，每天科大操場跑步應(yīng)該不錯。

第二天一早起就快走到科大的操場老速，這一去粥喜，好家伙，都是專業(yè)級跑手橘券，反而大學(xué)生跑步的倒是不多额湘，大多都是 xx跑步團。在這里就像魚兒進入了大海一樣旁舰，和大家一起跑跑锋华，剛開始我跑步跑的很慢，根本跟不上哪些專業(yè)級的跑手箭窜。

最開始的時候毯焕，感覺跑兩圈就累的不行了，第一個念頭就是放棄磺樱，內(nèi)心的掙扎著纳猫，要不要放棄，還是要繼續(xù)堅持下去竹捉，思想斗爭的時候還是一直在跑著呢芜辕！后來還沒堅持到半圈就停下來了，我知道我第一次堅持失敗了块差。

在操場的跑道上 慢慢的走著侵续，走到 引體向上的 單杠那，停了下來憨闰∽次希看著好多人都在那拉伸呢，我也照著樣子拉伸鹉动，說實話 真tmd的疼轧坎，他們都是怎么能把腿抬的這么高呢？也許是我人緣好吧训裆，旁邊的老大爺給我說眶根，你是不是不經(jīng)常跑不？我說是啊边琉，打算運動運動減減肥呢属百，沒想到這么難，太累了变姨。那老大爺 笑了笑沒說話族扰。我看著他也不打算說了，后來我就回家了定欧，明天繼續(xù)渔呵。

又是新的一天，早早來的操場同樣的事情砍鸠，比昨天多了一圈扩氢，雖然很累，但是有進步爷辱，還是在同一個地方遇到那個老大爺录豺，我主動問，跑步有什么技巧沒饭弓，他打量了我一下双饥，說 你先動起來，看看能堅持幾天弟断，堅持過了一周了咏花，再給你說吧！我次阀趴，這是被鄙視了昏翰，是不是看出來我沒耐力了，我還就吃這一套舍咖，非得堅持下去矩父，只要還能喘氣我就過來跑。

過了十幾天了排霉，我感覺好像哪里不對窍株，我放慢速度的時候沒什么感覺，只要速度稍微快一些攻柠，膝蓋的地方就會疼痛球订，也不是疼的特別厲害，我也沒在意瑰钮，就繼續(xù)堅持著跑冒滩，這個時候我已經(jīng)能連續(xù)跑八圈了，3.2公里浪谴。感覺進步不錯开睡。還是同樣的地點同樣的時候因苹，旁邊還是同一個老大爺，不同的是這個老大爺手了拿著一瓶東西篇恒。

這次扶檐，我還沒說話，這老大爺主動 走過來胁艰，對我說款筑，效果來把腿抬起來。心里有點犯嘀咕腾么，不知道這老頭要干嘛奈梳，不是咱尊老愛幼嘛，我把腳放在護欄上兩腿之間成90度角解虱。這老頭把手里的瓶蓋打開攘须，用手摳了點藥膏一樣的東西抹在我膝蓋上，瞬間火辣辣的殴泰，疼啊阻课，差點叫出來，我日你大爺艰匙。你給我摸的什么東西限煞，就是是藥膏不應(yīng)該都是涼涼的嘛，摸上去都很舒服嘛员凝，這算怎么回事署驻！

我還沒說話，這老頭笑了笑說健霹，是不是感覺有點火辣旺上，我像小雞吃米一樣狠狠的點頭。這老頭姓李糖埋，平時都叫他李叔宣吱。我說，李叔你給我摸的是什么東西啊瞳别，這么感覺像摸辣椒一樣火辣呢征候，李叔說，這個是專治你這種傻楞二不知道技巧 嚇跑的人的祟敛，把自己跑的殘廢了 都不知道醒悟疤坝，像你這么跑，等你到50多歲了馆铁，你這雙腿就真真的廢了跑揉，沒有第二種可能。

接著上篇說道給我往腿上摸藥膏，我說李叔历谍，我就是想跑跑步減減肥现拒，跟膝蓋有嘛關(guān)系呢？我估計這會兒李叔心里肯定鄙視了我?guī)装俦榱送蓿@一天給我講了很多具练。

原來跑步并不是看上去那么簡單，跑前熱身需要技巧甜无，跑后靜態(tài)拉伸，跑步過程中的姿勢哥遮，每個點都可以展開去寫上一本書岂丘。這里我就不贅述了，看到的網(wǎng)友可以去網(wǎng)上搜一搜眠饮，也可以下載運動類的app奥帘，千萬不要像我一樣嚇跑。我算是比較幸運的仪召，有人指點了一下寨蹋。

我就簡單說一下從那以后的訓(xùn)練規(guī)律吧。

周一 5公里扔茅，

周二 休息已旧，

周三 5公里，

周四 休息

周五 3公里

周六 長跑拉練 像10公里奮斗

跑前：

踮腳召娜，弓步运褪，肩周，頸椎玖瘸，脖子秸讹，腰，腳掌...所有的關(guān)節(jié)都需要活動開雅倒；具體方法自行搜索

跑步中：

雙腳平行璃诀，內(nèi)八字，外八字 都傷膝蓋蔑匣，跑步時 膝蓋不要超過腳尖-傷膝蓋

跑后：

大小腿肌肉拉伸劣欢，膝蓋按摩活動；各個關(guān)節(jié)活動裁良；

就這么堅持著氧秘，大約2個月以后 跑10公里就很輕松，第三個月的時候趴久，平時跑步也能跑10公里丸相，拉練的時候一般都是20公里了；需要慢慢增加跑量彼棍；是一個循循漸進的過程灭忠。

跑步可以讓心情愉悅膳算，讓身體更加健康，最重要的是我目標達到了弛作，體重基本上穩(wěn)定在123 - 128 斤之間涕蜂，直到現(xiàn)在 2018.6.2 ,體重也沒超過130；

再補充一下關(guān)于飲食的問題：

1.早餐要吃映琳，和小米粥机隙，吃雞蛋，饅頭可以吃萨西，油條不要吃有鹿，油條不要吃；中午吃7.8分包谎脯，晚上吃5成飽就行了葱跋。

2.想吃肉了，可以吃牛肉源梭，羊肉废麻，不要吃豬肉烛愧，豬肉的 瘦肉 里面也是含有脂肪的僵朗；

3.認真執(zhí)行以上，肯定可以瘦下來屑彻，我就是一個活生生的例子

在強調(diào)一下验庙，不要油膩食物，不要吃油條社牲，祝各位正在減肥路上的朋友 獲取成功粪薛，堅持不下去了，可以找我哈搏恤，給你打打雞血违寿，給你點動力；