似乎在歷經(jīng)那幾天的大雨過后擂送，一連幾天的涼爽天氣仿佛讓有了秋天的感覺悦荒。除了舒爽的天氣讓我躁動(dòng)的情緒得到了舒緩，一個(gè)夏天因?yàn)樘鞖庋谉岫圃挼奈缚谝沧兊暮昧似饋怼?br>
雖然胃口好了嘹吨，也是要注意別因?yàn)橐粫r(shí)貪吃而壞了肚子搬味，秋來天干物燥，女性朋友們最注重皮膚的水嫩的蟀拷，那么除了買化妝品保養(yǎng)之外怎么樣吃出水嫩肌膚呢碰纬？今天就為大家?guī)硪恍┣锾煅a(bǔ)水的食材，讓那些愛美的吃貨們有個(gè)輕松省錢的秋日美膚方式问芬。
紅薯
營養(yǎng)分析:又稱甘薯或者地瓜悦析，富含淀粉。在秋季蔬菜中此衅，每百克紅薯的糖分含量最高强戴，達(dá)23.1克。但其氨基酸挡鞍、維生素A骑歹、B、C及纖維素的含量都高于大米與白面墨微，它還富含人體必需的鐵道媚、鈣等礦物質(zhì)。
食用提示:紅薯中淀粉翘县、糖含量較高最域，易出現(xiàn)餐后高血糖。但與饅頭炼蹦、面包相比羡宙，紅薯的這兩項(xiàng)指標(biāo)含量并不突出，且因其多纖維掐隐，屬粗糧狗热，消化慢汇陆，糖尿病人吃一些也無妨，甚至與經(jīng)常吃的細(xì)糧主食進(jìn)行交換曼玩，反而對(duì)身體會(huì)更好掂榔。
紅薯含粗纖維，內(nèi)火比較旺的人熟丸，多吃一點(diǎn)训措，有助于緩解便秘等癥狀。
胡蘿卜
營養(yǎng)分析:胡蘿卜素是維生素A的一種光羞，它具有促進(jìn)機(jī)體正常生長與繁殖绩鸣、防止呼吸道感染與保持視力正常、治療夜盲癥和眼睛干燥癥等功能纱兑。
食用提示:胡蘿卜最好不要生吃呀闻，否則會(huì)有70%以上的胡蘿卜素不能被吸收。此外潜慎，長期攝入過量的胡蘿卜素會(huì)影響卵巢黃體素合成捡多，有的甚至?xí)斐蔁o月經(jīng)、不排卵铐炫，或經(jīng)期紊亂的現(xiàn)象垒手。因此，女性朋友攝入應(yīng)該適量倒信，每天攝入量不要超過兩斤科贬。
芹菜
營養(yǎng)分析:很多人在吃芹菜時(shí)，只取莖堤结、丟棄葉的習(xí)慣實(shí)在不科學(xué)唆迁。因?yàn)椋谝恍┱{(diào)查研究中發(fā)現(xiàn)莖葉的營養(yǎng)成分的對(duì)比下竞穷，芹菜葉的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)甚于莖唐责。而且在秋季蔬菜中，芹菜葉所含的維生素E和鎂瘾带、錳鼠哥、銅、磷四種礦物質(zhì)含量均居首位看政。
食用提示:食物中攝入的鉀朴恳、鈣和鎂越高，血壓越不易升高允蚣。同時(shí)于颖，芹菜性涼，秋日體熱容易發(fā)高血壓的人群嚷兔，多吃芹菜有好處森渐。有關(guān)的調(diào)查指出做入，生嚼芹菜降壓作用好。取新鮮芹菜洗凈同衣，便可連葉帶莖一起嚼食竟块，每日2次，每次20克耐齐；也可用芹菜250克浪秘，大棗l0個(gè)，煎水加白糖調(diào)食埠况，每天2次耸携。如此持續(xù)服一周，可有明顯降壓作用辕翰。
茼蒿
營養(yǎng)分析:與其他秋季盛產(chǎn)蔬菜比违帆，茼蒿鉀和鐵元素的含量最高，每百克中分別有220毫克和2.5毫克金蜀。
中醫(yī)提示:茼蒿中含有特殊香味的揮發(fā)油，有助于開胃行氣的畴，消化不良引發(fā)的氣脹人群多吃有益渊抄，對(duì)二便不暢者也有幫助。但也因其辛香滑利丧裁，所以腹瀉者不宜多食护桦。
茼蒿中因含有較高量的鉀和鐵等礦物鹽，很適合有高血壓和貧血的人食用煎娇。此外二庵，其富含的多種氨基酸和蛋白質(zhì)，有助調(diào)節(jié)體內(nèi)水液代謝缓呛，通利小便催享，消除水腫。
另外以上一些蔬菜雜糧有著不錯(cuò)的補(bǔ)水效果以外哟绊，到了深秋的時(shí)候天氣就開始潮濕起來了因妙，一直到秋末入冬的時(shí)候就是天氣最潮濕的時(shí)候，這時(shí)候的身體很容易被潮氣入侵而引發(fā)一系列的疾病票髓，在秋末時(shí)節(jié)煮上一些糯米飯可以有效的防止潮氣入侵攀涵，另外吃糯米還有活血的效果，在秋天干燥的天氣中可以有效的促進(jìn)身體血液循環(huán)洽沟，以防止皮膚干燥以故。
同時(shí)秋天儲(chǔ)藏下來的板栗也可以搭配著糯米一起做板栗粽子，也未嘗不是一種美味裆操。一些在城市里面工作的年輕男女也可以網(wǎng)購一些粽子也是個(gè)不錯(cuò)的選擇怒详，足不出戶就能吃出健康和舒心炉媒，不過在粽子的挑選上面也是有技巧的，這里我推薦給大家一款桂城華記裹蒸棕棘利，是一款粽子老字號(hào)品牌品質(zhì)口味值得信賴橱野。
