No.26｜思考：我的痛苦大都來(lái)自不合理的預(yù)期或是預(yù)期太高
遲到千年/2022.5.3
讀周嶺先生的《認(rèn)知驅(qū)動(dòng)》第四章第四節(jié)“降低預(yù)期：命運(yùn)一定會(huì)鐘愛(ài)那些愿意慢慢變好的人”時(shí)，我被深深地觸動(dòng)排宰，結(jié)合著昨天所寫(xiě)的《No.25 | 思考：我所指責(zé)的別人的缺點(diǎn)滩届，也是我自己的缺點(diǎn)》以及養(yǎng)育孩子的過(guò)程渠概，我有了一些身體力行過(guò)的新的思考。
在《No.25 | 思考：我所指責(zé)的別人的缺點(diǎn)木羹，也是我自己的缺點(diǎn)》中，我有寫(xiě)到，我的缺點(diǎn)是性子急瞒瘸、沒(méi)有耐心。不喜歡無(wú)效溝通熄浓，比如雞同鴨講情臭、對(duì)方不好好聽(tīng)、或者講幾遍仍然不理解玉组。當(dāng)這些場(chǎng)景發(fā)生時(shí)谎柄，我就會(huì)沒(méi)有耐心，對(duì)待別人的態(tài)度會(huì)有明顯地轉(zhuǎn)變惯雳。沒(méi)有耐心的程度從高到低依次為賈董（妻子）、父母鸿摇、同事石景、玩子（孩子）。
我因?yàn)椴幌矚g雞同鴨講、不喜歡別人講廢話時(shí)潮孽，所表現(xiàn)出來(lái)的沒(méi)有耐心揪荣，正是我有控制欲的最好證據(jù)。我希望別人與我的想法和思維方式一樣往史，不接受別人的方式仗颈，這不就是有控制欲嗎？
換一個(gè)角度椎例，其實(shí)是因?yàn)槲覍?duì)別人或者別人所做出的反應(yīng)的預(yù)期不合理或者太高挨决，忽視了別人的能力和感受，以致于當(dāng)別人沒(méi)有達(dá)到我的預(yù)期時(shí)订歪，便表現(xiàn)出了沒(méi)有耐心脖祈。
從我的沒(méi)有耐心程序的排序可以看出，對(duì)于越是親密的人刷晋，比如賈董和父母盖高，越是沒(méi)有耐心或好脾氣，反而對(duì)于的同事或者陌生人眼虱，表現(xiàn)出了讓人稱贊的耐心和好脾氣喻奥。
我與賈董溝通時(shí)，我默認(rèn)她的思維方式和理解會(huì)與我一致捏悬，但實(shí)際上她的思維方式與我完全不同撞蚕，因而我會(huì)覺(jué)得雞同鴨講或她并沒(méi)有認(rèn)真聽(tīng)我說(shuō)話。
比如邮破，他問(wèn)我玩子看病的情況诈豌，我告訴她醫(yī)生讓吃阿奇霉素，頭孢不用吃了抒和，但她轉(zhuǎn)頭又問(wèn)我頭孢還吃嗎矫渔。這其實(shí)是她一貫的思維方式，她并非沒(méi)有聽(tīng)摧莽，而是想要再確認(rèn)一次庙洼，比較啰嗦罷了。但我期望中的她是要與我保持同頻率镊辕，但很顯然并沒(méi)有滿足我的期望油够，所以我不耐煩地回懟了她。
同理征懈，當(dāng)她用自己的思維方式與我溝通時(shí)石咬，她會(huì)覺(jué)得多問(wèn)幾遍無(wú)關(guān)緊要，而我則不行卖哎。
比如鬼悠，吃飯的時(shí)候删性，她問(wèn)我要不要吃新買(mǎi)的咸菜，我明確地說(shuō)了不想吃焕窝，但她仍繼續(xù)問(wèn)我要不要吃蹬挺，我再次說(shuō)了不想吃后，沒(méi)過(guò)一會(huì)兒它掂，她還說(shuō)你不吃吃嗎巴帮，真挺好吃的。如此一來(lái)虐秋，我就會(huì)不耐煩地回懟她了榕茧。
《認(rèn)知驅(qū)動(dòng)》書(shū)中寫(xiě)到，我們平時(shí)對(duì)孩子的責(zé)罵熟妓、對(duì)愛(ài)人的抱怨雪猪，歸根結(jié)底都是在以自己過(guò)高的心理預(yù)期去衡量對(duì)方、要求對(duì)方起愈，忽視了對(duì)方的能力和感受只恨。
有趣的是，對(duì)越親密的人抬虽，我們的期待往往越高官觅，要求也越苛刻，因?yàn)槲覀兛偸窍Ｍ麄兏貌郏莶坏靡稽c(diǎn)錯(cuò)誤休涤。
但這種期待往往讓我們變得痛苦，經(jīng)常會(huì)被一點(diǎn)小事弄得雞飛狗跳笛辟，導(dǎo)致不必要的情緒消耗和波動(dòng)功氨。
特別是在婚姻生活中，一方的期待越高手幢，其幸福感就越低捷凄，因?yàn)樗ㄋ┛傆X(jué)得對(duì)方應(yīng)該對(duì)自己怎樣怎樣，如果對(duì)方不符合自己的預(yù)期围来，自己就會(huì)不開(kāi)心跺涤。
所以，所謂的耐心或好脾氣监透，很多時(shí)候就是適當(dāng)降低期待桶错，無(wú)論是對(duì)孩子還是愛(ài)人，都是如此胀蛮。
比較有意思的是院刁，盡管我知道這個(gè)道理，認(rèn)可這個(gè)道理粪狼，但卻并不一定能夠時(shí)刻做到超营。
一方面不跟，我沒(méi)有足夠的覺(jué)知窝革，能夠讓我覺(jué)察和認(rèn)識(shí)到一些較為隱蔽的行為背后的本質(zhì)是源于不合理的預(yù)期或者是預(yù)期太高瘪板。
對(duì)于我倆相互明確提出要求對(duì)方的事情侮攀，我們能夠清晰地意識(shí)到并合理評(píng)估是否能夠做到，從而讓對(duì)方從一開(kāi)始便有著合理的認(rèn)識(shí)和心理預(yù)期畦贸，因而并不會(huì)因?yàn)檫@些事情而導(dǎo)致不愉快。
但是胶坠，如上述提及的，我與賈董因日常溝通的小事情矮瘟，導(dǎo)致我沒(méi)有耐心而回懟的表現(xiàn)，我就并未覺(jué)察到哨啃。粗暴地歸結(jié)為自己沒(méi)有耐心，匆匆了事，并沒(méi)有深究出源于對(duì)賈董的不合理預(yù)期或預(yù)期太高導(dǎo)致酬姆。
所以，我會(huì)試著降低自己對(duì)她的預(yù)期，看看我是否會(huì)對(duì)她表現(xiàn)出更多的耐心呢。
對(duì)于孩子也是一樣的，盡管自己保持著高度的覺(jué)知，知道對(duì)孩子需要更多的耐心，但有些時(shí)候仍然會(huì)對(duì)孩子表現(xiàn)出不耐煩。究其原因垃瞧，仍然是對(duì)孩子抱有不合理的預(yù)期或預(yù)期太高。
比如，當(dāng)玩子反反復(fù)復(fù)來(lái)敲書(shū)房門(mén)，打擾到我，讓我無(wú)法靜下心來(lái)做自己事情的時(shí)候磅崭，我可能就會(huì)沒(méi)有耐心，敷衍地帶他出去做他想做的事情愉适，想要盡早了事惠爽，回到書(shū)房做自己的事情租副，但是玩子往往會(huì)感知到我的態(tài)度赞咙，反而會(huì)進(jìn)一步地纏住我沼死，讓我陪他玩耍耸别。我錯(cuò)誤地期待玩子能夠理解我說(shuō)的話若贮，但他畢竟還太小，怎么可能完全理解呢舷蟀？
另一方面魔策，我也會(huì)不可避免地拿自己搁吓、拿賈董擂橘、拿玩子與別人進(jìn)行比較，而往往比較的結(jié)果都是比別人差一截摩骨，因?yàn)楫a(chǎn)生焦慮與痛苦通贞。究其原因，仍舊是自己抱持著不合理的預(yù)期或預(yù)期太高恼五。
比如昌罩，當(dāng)我和賈董看到幼兒園的一些孩子比玩子高出一個(gè)腦袋的時(shí)候，我們就會(huì)心生焦慮灾馒，擔(dān)心玩子會(huì)不會(huì)長(zhǎng)不太高茎用，不自覺(jué)地會(huì)希望他能夠多動(dòng)動(dòng)。如果我因此硬拉著玩子運(yùn)動(dòng)，他一定會(huì)感知到我的這種情緒轨功，反而會(huì)不愿意運(yùn)動(dòng)旭斥。
《認(rèn)知驅(qū)動(dòng)》書(shū)中還寫(xiě)到，孩子的兩個(gè)品質(zhì)值得我們學(xué)習(xí)古涧。
一是只做剛需之事垂券。正如走路這件事情對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)就是生活的剛需，因?yàn)樗麄儽仨殞W(xué)會(huì)走路才能擁有行動(dòng)自由羡滑。
二是沒(méi)有期待之心菇爪。由于孩子是懵懂的，不知道什么是害怕和恐懼柒昏，所以他們既不在意前進(jìn)的挫折與失敗凳宙，也不在意他人的眼光和評(píng)價(jià)，更不要求自己在短時(shí)間內(nèi)必須掌握昙楚。他們只關(guān)注自己當(dāng)下的點(diǎn)滴進(jìn)步和喜悅近速，在時(shí)間的加持下，最終掌握了諸如走路堪旧、說(shuō)話這樣的全新技能。
所以奖亚，從孩子的這兩項(xiàng)品質(zhì)淳梦，我學(xué)到了：
第一，沒(méi)有耐心和好脾氣的根本原因昔字，是我在以自己過(guò)高的心理預(yù)期去衡量對(duì)方爆袍、要求對(duì)方，忽視了對(duì)方的能力和感受作郭。
第二陨囊，我對(duì)自己和別人只應(yīng)該有合理的要求，不要對(duì)自己或別人有過(guò)分的要求夹攒。何為過(guò)分蜘醋，別人不可能做到的、無(wú)法滿足或者不愿意滿足我的咏尝，就是過(guò)分的要求压语。
第三，我不應(yīng)該對(duì)自己和別人抱有過(guò)高的期望编检。何為過(guò)高的期望胎食，就是不考慮別人的能力和感受，只以我自己的標(biāo)準(zhǔn)允懂，做出的預(yù)期厕怜，那就一定是過(guò)高的期望。
