腰肌勞損的主要癥狀就是腰痛苹享，慢性的腰痛、腰酸浴麻、腰酸脹得问，尤其是久坐或者長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，或者是經(jīng)常彎腰就會(huì)出現(xiàn)疼痛软免，這就是慢性勞損的癥狀宫纬。沒有下肢的疼痛、麻木膏萧，因?yàn)樗鼪]有壓迫神經(jīng)漓骚，它只是肌肉或者神經(jīng)膜的慢性勞損，所以主要癥狀就是腰痛榛泛，勞累后會(huì)加重蝌蹂，休息后會(huì)緩解。日常生活中注意勞逸結(jié)合曹锨，不要長(zhǎng)時(shí)間保持某一固定體位孤个，要適當(dāng)調(diào)整變換姿勢(shì)。及時(shí)外扶（古順敷堂·腰肌貼）冶療就可以沛简，同時(shí)避免彎腰直接拿東西對(duì)腰部肌肉造成損傷齐鲤，調(diào)理一段時(shí)間就能恢復(fù)硅急。
自我保健法如下：
1、按揉腎俞佳遂、腰俞营袜、委中、阿是穴丑罪，每穴按揉2分鐘荚板。
2、兩手半握拳吩屹，在腰部?jī)蓚?cè)凹陷處輕輕叩擊跪另，力量要均勻，不可用力過猛煤搜，每次叩擊2分鐘免绿。
3、兩腿齊肩寬站立擦盾，兩手背放在背部嘲驾，沿腰兩側(cè)肌上下按摩100次，以腰部感覺發(fā)熱為度迹卢。
腰肌勞損的癥狀如何預(yù)防：
1辽故、保持良好姿勢(shì)并矯正各種畸形。正確的姿勢(shì)是抬頭平視腐碱、收腹挺胸誊垢，維持脊柱正常的生理弧度，避免頸椎和腰椎過分前凸症见。在兒童和青少年發(fā)育期保持良好姿勢(shì)最重要喂走。
2、加強(qiáng)體育鍛煉能使肌肉谋作、韌帶芋肠、關(guān)節(jié)囊經(jīng)常處于健康和發(fā)育良好狀態(tài)，肌力及韌帶彈性良好者瓷们，發(fā)生勞損機(jī)會(huì)少业栅。
3秒咐、勞動(dòng)中注意體位谬晕，避免在不良體位下勞動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)，對(duì)單一勞動(dòng)姿勢(shì)者携取，應(yīng)堅(jiān)持工間鍛煉攒钳。注意勞逸結(jié)合，慢性病雷滋、營(yíng)養(yǎng)不良不撑、肥胖者文兢，要注意休息。急性扭傷者應(yīng)治療焕檬。
腰肌勞損日常護(hù)理:
1姆坚、避免寒濕、濕熱侵襲改善陰冷潮濕的生活实愚、工作環(huán)境兼呵，勿坐臥濕地，飲姜湯水驅(qū)散風(fēng)寒腊敲。
2击喂、注意腰部用力應(yīng)適當(dāng)，不可強(qiáng)力舉重碰辅，不可負(fù)重久行懂昂，坐、臥没宾、行走保持正確姿勢(shì).
3凌彬、勞逸適度，節(jié)制房事循衰，勿使腎精虧損饿序，腎陽(yáng)虛敗。
4羹蚣、體虛者原探，可適當(dāng)食用、服用具有補(bǔ)腎的食品顽素。
腰肌勞損的食物有哪些：
1咽弦、主食及豆類的選擇各類谷物隨便選擇,盡量多食用粗糧,多變換種類,如糙米、大米胁出、莜麥型型、玉米、小麥粉全蝶、小米等.
2闹蒜、肉蛋奶類的選擇以提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和豐富的礦物質(zhì)的食物為主,如禽蛋、瘦肉抑淫、豬血绷落、牛奶、魚始苇、蝦等.
3砌烁、蔬菜類的選擇宜多食用富含維Ｃ的新鮮蔬菜,如青椒、苦瓜、青蒜函喉、番茄避归、韭菜、紅棗管呵、菜花等.
4梳毙、水果的選擇宜多食用富含維Ｃ或保健效果很好的新鮮水果,如柑、橙捐下、梨子顿天、葡萄、蘋果蔑担、獼猴桃等.
