作者?|?林小西
來源?|?林小西(ID：mrlinxiaoxi)
本文共計4136字实胸，預(yù)計閱讀11分鐘他嫡。
你好哇，我是林小西庐完。
很多讀者都知道钢属，我每個月底都會分享當月看的10本書和10部電影。
一些讀者驚訝于我每個月的閱讀量和觀影量门躯，很好奇我哪來的那么多時間淆党？
其實，要想說清楚這件事，還要先從我是如何戒掉短視頻這件事說起染乌。
01.
提到短視頻山孔，先來說說另一件性質(zhì)差不多的事：打游戲。
首先聲明荷憋，這篇文章不是在說教台颠，畢竟偶爾的娛樂消遣對于我們的人生來說，也是一種休息勒庄。
我針對的是「視頻/游戲5分鐘串前，人間2小時∈当危」這種情況荡碾。
之前說過，我在讀研的時候局装，偶爾也會沉迷于吃雞游戲坛吁。
贏了就感覺手氣好、再來一把贼邓；輸了就覺得是運氣差阶冈、豬隊友，氣不過還要再來一把……
后來我是怎么做到毅然決然卸載游戲塑径、好幾年沒再玩的呢女坑？
可以說是頓悟。
就是突然有一天统舀，我覺察到自我的變化匆骗，游戲影響我的情緒、令我變得暴躁誉简，我覺得自己不能再這樣下去了碉就，不能被游戲左右、在游戲里浪費時間和精力闷串、浪費美好的人生瓮钥。
后來我在剽悍一只貓的書里看到一句話：時間就是你的命。
我笑了烹吵，這不就是「一寸光陰一寸金碉熄，寸金難買寸光陰±甙危」的白話版嗎锈津！
其實，很多時候凉蜂，前人就已經(jīng)把人生的大道理講明白了琼梆。
我們從小就學(xué)到這句話性誉，但是年紀尚小的時候，并不懂得其中深意茎杂；年紀漸長之后错览，又把很多以前耳熟能詳?shù)睦显拻佒X后。
然后在很久之后的某一天蛉顽，你看到類似的話蝗砾，才猛然有一種醍醐灌頂?shù)母杏X，讓你覺得是時候做出改變了携冤。
人生中那些簡單卻很重要的大道理悼粮，其實我們都懂，重要的是曾棕，你是不是對此篤信并堅持踐行扣猫。
比如，你的時間就是你的命翘地，且時間大于金錢申尤。
這種類似雞湯的話，你對此篤信嗎衙耕？
可以說昧穿，我改變的契機，就是對于時間觀念的轉(zhuǎn)變橙喘。
02.
那么时鸵，如何做到轉(zhuǎn)變觀念呢？
首先厅瞎，要對人性饰潜、短視頻與游戲有一個正確的認知。
我一直認為和簸，一個人的認知決定了他的行為彭雾。
而所謂成長，就是認知升級锁保，就是一個人不斷打破原有認知并重塑新認知的過程薯酝。
認知的本質(zhì)就是做決定。
人和人一旦產(chǎn)生認知差別爽柒，就會做出完全不一樣的決定吴菠。
而這些決定，就是你和這些人最大的區(qū)別霉赡。
周嶺在《認知覺醒》中提到過：人類的大腦分為本能腦橄务、情緒腦和理智腦幔托。
從字面意思上就可以理解：
本能腦穴亏，結(jié)構(gòu)簡單蜂挪，可以讓人快速做出本能反應(yīng)；
情緒腦嗓化，是大腦中一個獨特的情感區(qū)域棠涮；
理智腦，控制著人類的理性和思考刺覆。
前兩者共同控制著我們的潛意識和生理系統(tǒng)严肪，時刻掌控我們的視覺、聽覺等谦屑，運行速度極快驳糯，至少達11000000次/秒；
而理智腦運行速度僅為40次/秒氢橙，并且理智腦運行時非常耗能酝枢。
因此，理智腦對大腦的控制能力很弱悍手，我們在生活中做的大部分決策帘睦，往往源于本能和情緒，而非理智坦康。
這是因為本能腦和情緒腦的基因一直被生存壓力塑造著竣付，所以它們的天性自然成了目光短淺、即時滿足滞欠。
又因它們主導(dǎo)著我們大腦的決策古胆，所以這些天性也就成了人類的默認天性。
所以下次忍不住打開短視頻和游戲時仑撞，不要怪自己自控力差了赤兴，畢竟這是人類的默認天性。
不過當我們了解了人類的這些天性之后隧哮，就可以有意識地將其為己所用桶良，不被其牽著鼻子走，而是利用它們獲取成長沮翔。
畢竟陨帆，成長就是克服天性的過程。
一個人的習(xí)慣之所以難以改變采蚀，是因為它是自我鞏固的——越用越強疲牵，越強越用。
要想從既有的習(xí)慣中跳出來榆鼠，最好的方法不是依靠自制力纲爸，而是依靠知識。
因為單純地依靠自制力是非常痛苦的事妆够，但知識可以讓我們輕松產(chǎn)生新的認知和選擇识啦。
了解了人類的天性之后负蚊，我們再來看看游戲和短視頻是如何利用人性而設(shè)置的。
采銅在《精進3》中寫過這樣一段話：
現(xiàn)在某些互聯(lián)網(wǎng)產(chǎn)品的設(shè)計颓哮，客觀地效果家妆，就是讓人沉溺在永無止境的信息流中。
這樣的信息流給予人觸手可及的快樂和目迷五色的滿足冕茅，當然也有它的價值伤极。
但如果讓它們占據(jù)我們?nèi)康拈e暇時間，讓我們毫無間隙地快樂著姨伤，似乎也會把我們搞得很累吧哨坪。
那些游戲中的簽到獎勵、打怪升級乍楚、隨機獎勵齿税，短視頻的眼花繚亂、視聽沖擊炊豪，無一不是利用了我們天性中的即時滿足凌箕。
另外，我們都知道大數(shù)據(jù)會根據(jù)你的喜好词渤，不斷推送出你喜歡的內(nèi)容牵舱，這也是一刷就停不下來的原因之一。
03.
其次缺虐，你需要時刻保持自我覺知芜壁。
《論語》里曾子就曾曰過：吾日三省吾身。
最近讀稻盛和夫的《六項精進》中也有這么一條：要每天反省高氮。
保持自我覺知慧妄，就是站在上帝視角去審視自己，知道自己此時此刻正在做什么剪芍。
比如刷短視頻塞淹、打游戲時，如果你能夠開啟自我覺知罪裹，你就會意識到自己在做浪費時間的事饱普，這個時候上帝視角的你就會居高臨下，告訴你「該滾去學(xué)習(xí)啦状共！」
一旦你開始有這種意識套耕，那么在花時間這件事上，你就會開始慎重了峡继。
你會開始認真思考冯袍、認真選擇，將自己的時間（生命）投資到高價值的人和事上碾牌。
什么是高價值的人和事康愤？
對于每個人來說关划，都是不一樣的。
但是翘瓮，游戲和短視頻，一定不在其中裤翩。
你可以回想一下资盅，你打過的那么多把游戲、刷過的那么多短視頻踊赠，留下深刻印象的有多少呵扛？
一些人把時間花在短視頻和打游戲上，他收獲的是即時的滿足和長期的焦慮筐带；
一些人把時間花在運動和健身上今穿，他收獲的是健康的身體和強健的肌肉；
一些人把時間花在閱讀伦籍、觀影和寫作上蓝晒，他收獲的是認知的提升和精神的愉悅。
你的時間和精力花在哪里帖鸦，經(jīng)過長時間的累積和復(fù)利效應(yīng)芝薇，你在這方面就會有收獲。
所以作儿，當我們把時間浪費在短視頻和游戲中時洛二，如果你能夠覺知到你在做什么，大概率就可以停下自己的行為攻锰，轉(zhuǎn)而將時間押注在讓自己的身體晾嘶、頭腦、財富娶吞、精神更健康更積極的事情上垒迂。
當然改變一開始是很困難的，你需要有意識地去培養(yǎng)妒蛇，習(xí)慣都是越用越強的娇斑。
這里介紹一種很有效的新習(xí)慣養(yǎng)成法：叫作「以50%舊換50%新〔牟浚」
這是柴珊晾拢《另一種天才》書中介紹的方法。
意思就是乐导，把一半的新習(xí)慣放在一半舊習(xí)慣的后面苦丁。
比如，我一從床上爬起來物臂，就摸過床頭的書讀10頁旺拉；我一打開短視頻产上，就去學(xué)習(xí)半小時；我一開始刷微博蛾狗，就去寫下今天要做的待辦事項……
這種以舊換新的萬能句式「一……就……」就是將新習(xí)慣與舊習(xí)慣相關(guān)聯(lián)晋涣，不斷培養(yǎng)大腦的反應(yīng)，形成并強化新習(xí)慣沉桌。
你可以試一試谢鹊，下次想打開短視頻時，就去讀10頁書留凭。
04.
最后佃扼，利用短視頻，我們也可以學(xué)習(xí)蔼夜。
是的兼耀，只要方法得當，一切工具皆可為我們所用求冷。
當然瘤运，短視頻不是洪水猛獸，我們也可以通過短視頻進行學(xué)習(xí)匠题。
前面說過颁褂，大數(shù)據(jù)會根據(jù)你的喜好绊诲，不斷推送出你喜歡的內(nèi)容骑科，讓你深陷其中册养。
反之，我們也可以馴化短視頻的推送掠哥。
李尚龍在《三十歲巩踏，一切剛剛開始》中講過這樣一個故事：
李尚龍給教師們做培訓(xùn)。
其中一位老師找到他：尚龍老師续搀，你反對用X音塞琼，因為它占用了我們太多時間，所以禁舷，我把X音刪除了彪杉。
李尚龍愣在那：我不是這個意思。作為老師牵咙，我們需要走在時代的前沿派近，擁抱時代，反思時代洁桌，這類手機App雖然有毒渴丸，但我們必須學(xué)會馴化它、掌控它，從而從中學(xué)習(xí)到什么谱轨，再教給我們的學(xué)生戒幔。
然后那位老師是怎么做的呢？
他說：尚龍老師你看土童，大數(shù)據(jù)每給我推三條知識視頻诗茎，就給我推送個美女，我點不感興趣后献汗，它又給我推五條知識敢订，然后給我推一個美女，我再點不感興趣雀瓢。
我每十五分鐘定個鬧鐘，就是為了讓這個軟件不要控制我玉掸，這樣刃麸，我才能牢牢地控制這個軟件。
你看司浪，現(xiàn)在它給我推的泊业，全部都是我真正需要的東西了。
李尚龍后來寫道：
所謂的時代精英啊易，不是被機器控制的那群人吁伺，而是能和機器和諧相處，讓機器為自己所用租谈，甚至讓時代融入自己的血液的那群人篮奄。
他們終身學(xué)習(xí)，時刻反思割去，然后做最好的自己窟却。
我們也可以學(xué)習(xí)這種方法，馴化我們的手機App呻逆，不做手機的奴隸夸赫，而是成為手機的主人。
05.
以上就是關(guān)于我是如何輕松戒掉游戲/短視頻的一些方法咖城，親測有效茬腿。
這也是為什么我每個月能夠看完10本書和10部電影的原因之一，我開始轉(zhuǎn)變自己的時間觀念宜雀，將時間押注在讓自己的身體切平、頭腦、財富辐董、精神更健康更積極的事情上揭绑。
當然，我們很多人因為工作的原因，沒有那么多閑暇時間他匪。
我們可以從每個月看完1本書開始菇存，逐步培養(yǎng)閱讀習(xí)慣，將自己的時間押注在高價值的人和事上邦蜜。
最后再來總結(jié)一下：
首先依鸥，要對人性、短視頻與游戲有一個正確的認知悼沈；
其次贱迟，你需要時刻保持自我覺知；
最后絮供，利用短視頻衣吠，我們也可以學(xué)習(xí)。
改變原有的習(xí)慣壤靶，不僅需要自制力缚俏，還需要依靠知識。
了解了這些知識贮乳，我們可以輕松產(chǎn)生新的認知和選擇忧换。
柴桑在《另一種天才》中寫道：
當代人已經(jīng)不需要迫于生存而刺激肉體得到痛覺了，缺乏的是被娛樂化大數(shù)據(jù)裹挾麻痹后的認知上的痛覺向拆。
互聯(lián)網(wǎng)時代下的很多自媒體亚茬、營銷號都在想方設(shè)法迎合人們的爽感，不斷輸出能讓人感到高度舒爽的內(nèi)容浓恳，給予人們虛假的獲得感刹缝。
即便他們分明知道，只有痛覺才能讓人真正地清醒與成長颈将。
什么會導(dǎo)致認知上的痛覺赞草？毫無疑問是閱讀。
我很贊同很多作者堅持的「只寫有價值的吆鹤，對得起自己厨疙，對得起讀者的內(nèi)容」，同時也堅持「必須能刺激清醒的認知痛覺」疑务。
「痛覺」并非「痛苦」沾凄，若沒有短暫的痛覺讓自己清醒，人便會陷入長久而不自知的痛苦知允。
這段話撒蟀，也是我內(nèi)心的真實寫照。
我也希望做一個能刺激讀者認知痛覺的寫作者温鸽，只寫有價值的保屯，對得起自己手负，對得起讀者的內(nèi)容。
讓我們都能陷入短暫的認知痛覺而使自己清醒姑尺，而不是陷入長久而不自知的痛苦吧竟终！
參考資料：
1. 剽悍一只貓《一年頂十年》
2.?傅盛《傅盛認知三部曲之一：所謂成長就是認知升級》
3. 周嶺《認知覺醒》
4. 采銅《精進3：找到你的潛在生態(tài)位》
5. 柴桑《另一種天才》
6.?李尚龍在《三十歲切蟋，一切剛剛開始》
? End??
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作者：林小西。滿地都是六便士驻右，你卻抬頭看見了月亮什黑。
圖片：《千與千尋》
