（想了解《秘密花園》與曼陀羅繪畫的區(qū)別蹈集，請直接跳到本文最后看結論烁试。）
2015年，提到涂色減壓拢肆，每個人都會想到《秘密花園》减响。一本只有264個字的成人填色書靖诗，連帶著各色彩鉛，一度賣到脫銷支示。
人們紛紛在自己的好友圈里曬自己數(shù)小時的“成果”刊橘，表達著對這種“減壓方式”的喜愛，這樣的方式來得輕松便捷颂鸿，還能引來無數(shù)關注的眼光促绵。
可是，《秘密花園》真的有這樣神奇的減壓效果嗎嘴纺？這就不得不提到一個心理學上的概念——繪畫治療败晴。
繪畫治療是心理藝術治療的方法之一，是讓繪畫者通過繪畫的創(chuàng)作過程栽渴，利用非言語工具尖坤，將潛意識內壓抑的感情與沖突呈現(xiàn)出來，并且在繪畫的過程中獲得抒解與滿足闲擦，從而達到診斷與治療的良好效果慢味。無論是成年和兒童都可在方寸之間呈現(xiàn)完整的表現(xiàn)，又可以在“欣賞自己”的過程中滿足心理需求墅冷〈柯罚——百度百科
而通過繪畫來緩解壓力，可以一直追溯到20世紀二三十年代寞忿，心理分析學派創(chuàng)始人榮格（C.G.Jung）的曼陀羅繪畫治療感昼。
【起源】
榮格在與老師弗洛伊德分道揚鑣之后，遭受著大量幻覺與情感的沖擊罐脊。為了保持自我（ego）的現(xiàn)實功能，榮格開始嘗試使用曼陀羅（Mandala）繪畫應用與治療蜕琴，并獲得了成功萍桌。于是，榮格也嘗試讓自己的患者繪制曼陀羅凌简，同樣取得了良好的療效上炎。
慢慢地，曼陀羅繪畫成了心理分析學派重要的心理治療技術雏搂，它具有成熟的理論基礎藕施，并成為藝術表達性治療的重要形式之一。
【概念】
曼陀羅是一個包含著某種內容和意義的圓。而曼陀羅繪畫芙沥，就是在規(guī)定的圓圈內作畫诲祸，用以表達內心的過程浊吏。它分為兩種繪制形式，分別是：填涂顏色的彩繪曼陀羅和需要進行創(chuàng)造的繪制曼陀羅救氯。
“曼陀羅通過建構一個萬物與之相關的中心點，或者通過對混亂的多樣性着憨，對相互沖突墩衙、無法調和的元素進行同心排列，這顯然是對自然的一種自體愈合治療嘗試甲抖。它并非是源自有意識的思考漆改，而是本能的沖動【迕撸”——榮格《原型與集體無意識》
作為藝術表達性治療的主要方法之一籽懦，曼陀羅繪畫可以通過象征的方式展現(xiàn)繪畫者的無意識沖突，并借助曼陀羅特有的整合功能氛魁，整合內心的矛盾暮顺，獲得內在的和諧與穩(wěn)定。
曼陀羅的輪廓創(chuàng)造了一個保護性的空間秀存，在里面捶码，來訪者可以發(fā)揮想象力及使用任何色彩，個體將會體驗到平靜或链、滿足惫恼、愛及愉悅。
【內容】
一般而言澳盐，曼陀羅繪畫是用來表達內心的情感祈纯、畫面和故事。所以選擇能夠表達內心世界的內容叼耙，更有意義腕窥。目前常見的用以表達內心真實性的曼陀羅形式有：
1.自我意向曼陀羅
2.心情曼陀羅
3.自發(fā)曼陀羅
4.夢曼陀羅
5.生命曼陀羅
6.神圣曼陀羅
【曼陀羅VS秘密花園】
在一般性的心理治療中，曼陀羅繪畫具有表達和轉化情緒的作用筛婉。Curry和Kasser（2005）發(fā)現(xiàn)曼陀羅與結構性的涂色（如秘密花園）有助于減少焦慮簇爆，而且曼陀羅比結構性涂色效果更好。
原因在于：曼陀羅繪畫通過凝聚及整合功能爽撒，可以增強內心的秩序感入蛆，從而減少彌散性焦慮的程度。
【結論】
綜上所述硕勿，就減壓效果而言哨毁，曼陀羅強于秘密花園。主要表現(xiàn)在如下幾個方面：
1.曼陀羅的保護性源武。在大圓內進行作畫挑庶，給予作畫者安全感言秸。《秘密花園》大多圖像無明顯邊界迎捺，容易給人以不安全的感覺举畸；
2.曼陀羅的凝聚性。圍繞中心進行作畫凳枝，注意力集中而不會散亂抄沮。《秘密花園》多數(shù)圖像為不規(guī)則圖形岖瑰，容易散失能量叛买；
3.曼陀羅的整合性。繪制出曼陀羅意向蹋订，協(xié)調并化解對立沖突率挣。《秘密花園》僅作涂色用露戒，無法達到意向表達的程度椒功，更無法化解心靈的對立沖突；
4.曼陀羅的科學性智什《基于理論基礎和臨床應用，更具有科學指導意義荠锭『得校《秘密花園》是近幾年由英國插畫家喬漢娜·貝思福設計出版的涂色書籍，無相關理論基礎和數(shù)據支持证九。
【忠告】
曼陀羅是自我醫(yī)治的嘗試删豺。每個人的曼陀羅都使用了無數(shù)的主題和象征性暗示，從中可以很容易看出他們在努力表達個體對這個世界的內部或外部體驗中自身的整體性愧怜，或它的重要參考點吼鳞。
它具有心理治療的功能，其背后蘊含的相關內容叫搁，需要進行深層次的解讀與治療。請向專業(yè)人士進行咨詢供炎。
希望每一個看到本文的小伙伴渴逻，都能夠找到正確減輕壓力的方法么么噠~
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參考書籍：
《心靈之境：曼陀羅繪畫療法》陳燦銳、高艷紅著音诫；
《原型與集體無意識》C.G.榮格著惨奕；
《藝術治療實踐方案》蘇珊·布查爾特著。
水菱
2015.09.23
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