由于長期的伏案工作员辩，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲，并成為名副其實的白領職業(yè)病令哟。與其等到頸椎受傷后再去接受長期繁瑣的治療恼琼，不如先發(fā)制人妨蛹，主動出擊屏富，每天堅持動一動，使自己遠離病痛蛙卤。
?1 ? ? ??8點-很多人晨起時喜歡用頸椎拖著自己起床狠半，必須改掉這壞習慣，而改用腰部的力量颤难。
2 ? ? ??9點-溫暖頸椎神年。給自己準備一杯茶，做法是行嗤，紅糖一湯匙已日、生姜7片，用沸水沖開10分鐘即成栅屏，建議每天喝一次飘千。
3 ? ? ??10點-做5分鐘的頸椎操堂鲜。做法是：端坐在椅子上，分別做低頭护奈、抬頭缔莲、左轉(zhuǎn)頭、右轉(zhuǎn)頭霉旗、前伸頭痴奏、后縮頭、讓頭做順時針和逆時針環(huán)繞的動作厌秒，注意要輕緩读拆。
4 ? ? ? ?12點-吃飯時，盡量地動用自己的咀嚼肌鸵闪，喝水時可以把頭盡量往后仰建椰，這些可以舒緩僵硬的頸部肌肉。
5 ? ? ? ?15點-簡單地按摩頸部岛马。做法是：將十指交叉棉姐，放在頸部后方，輕柔地摩擦頸部啦逆，連續(xù)按摩50次伞矩，這時頸部會發(fā)熱，并有很舒適的感覺夏志。
6 ? ? ? ?18點-做做戶外運動乃坤。比如游泳、打球沟蔑、瑜伽等都是非常適合白領女士參加的運動項目湿诊。 ?
7 ? ? ? ?19點-晚餐補骨∈莶模可以把核桃厅须、生地、牛骨食棕、黑芝麻等具有補骨髓的材料巧妙地加到晚餐中朗和，起到強壯筋骨的目的。?
8 ? ? ? ?21點-學學大鵬展翅的動作簿晓，來保養(yǎng)頸椎眶拉，注意不要抬頭哦。每次堅持5分鐘憔儿，這樣可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性
9 ? ? ? ?23點-選擇健康的枕頭忆植。中間低、兩端高的元寶形保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，能讓頸椎得到較好的休息朝刊。同時吴侦，枕頭的寬度應達到肩部。對于頸椎不好的人來說坞古，木板床备韧、棕棕繃床是首選。
