精力訓(xùn)練管理營結(jié)束了，我查看了一下我的時間記錄陶珠，從10月1號到現(xiàn)在挟裂，我在精力訓(xùn)練管理營上所花費(fèi)的時間是35個小時。這35個小時占據(jù)我學(xué)習(xí)成長類別里面的一半揍诽。
在參加精力管理訓(xùn)練營之前诀蓉，我的目標(biāo)是什么？我想達(dá)到什么樣的成果呢暑脆？
我期待的是我自己在精力管理訓(xùn)練上面有一個很大的提升渠啤，希望自己能夠活成產(chǎn)品。
21天下來添吗，我在精力管理上面的進(jìn)步是什么呢沥曹？
第一部分：自然的生活。
第一我重新?lián)炱鹆宋绎嬍秤涗浀牧?xí)慣碟联。
在這21天里我在薄荷上的飲食記錄是滿勤的妓美。21天熱量都控制在1600大卡以下，超過1500打卡僅有2天鲤孵。
這對我來說是一個促進(jìn)壶栋，因?yàn)槿绻麤]有參加精力訓(xùn)練管理營，我不會每一天都那么認(rèn)真的記錄普监。
在這一方面我還有一點(diǎn)可以進(jìn)步贵试，我需要在餐前進(jìn)行記錄，因?yàn)檫@樣會對自己有一個預(yù)測凯正，并且根據(jù)這個預(yù)測對自己的飲食內(nèi)容進(jìn)行調(diào)整毙玻，事后記錄其實(shí)已經(jīng)晚了。
在接下來的日子里漆际，我要堅持餐前記錄淆珊，并且對自己的三大飲食營養(yǎng)元素進(jìn)行協(xié)調(diào)，即脂肪奸汇、蛋白質(zhì)和碳水化合物施符。淡水化合物，我會選擇一些精米精面外的主食擂找，比如說紅薯戳吝、南瓜、土豆等贯涎。
在飲食方面要堅持的原則是少食多餐听哭，那么我覺得變?nèi)蜑槲宀偷脑挘铱梢院雎员『衫锩娴募硬统康奶嵝眩驗(yàn)楸『衫锩媛脚蹋绻慵硬统^100多卡的話普筹，它都會爆紅的。
我應(yīng)該更關(guān)注后續(xù)的營養(yǎng)配比和三餐的均衡隘马，加餐會相應(yīng)地放到對應(yīng)的三餐中太防。食物的升糖指數(shù)要有一個更好的了解，應(yīng)該選擇血糖緩慢上升的時候酸员，而不是快速上升的那些食物蜒车。
第二是我的運(yùn)動持續(xù)地在開展。
不過幔嗦，運(yùn)動的形式比較單一酿愧，我主要是通過快走來實(shí)現(xiàn)的。
在以后的日子里邀泉，我打算繼續(xù)保持持這個運(yùn)動的速度和頻率嬉挡。
保持自己每天步行的步數(shù)和速度，同時加上微運(yùn)動呼渣，每天貼墻站棘伴，休息時間活動肩頸，把運(yùn)動融入到生活當(dāng)中屁置。
我打算重新?lián)炱鹞倚r候喜歡的踢毽子焊夸，把踢毽子融入到日常生活當(dāng)中，因?yàn)殡ψ舆@個東西比較小蓝角，容易攜帶又不受場地控制阱穗。
第三睡眠在持續(xù)地關(guān)注。
在睡眠上面要繼續(xù)保持提前一個半小時停電子設(shè)備使鹅，在實(shí)際執(zhí)行中是會有一些意外發(fā)生揪阶。比如說今天參加精力管理訓(xùn)練營的結(jié)營儀式，一直在微信群里面互動患朱，21：30之后才開始進(jìn)行語音寫作鲁僚，這樣的日子就很難做到。這個時候有兩種選擇裁厅，一是晚一個周期睡覺冰沙，二是直接上床。我會視當(dāng)天的情況隨機(jī)決定执虹。
在每一天的時間安排上拓挥，一定要在自己的可控時間內(nèi)把必須要做的事情做完。
通過多天的觀察和總結(jié)袋励，我必須睡足四個周期侥啤，而且在睡眠之前應(yīng)盡量提前停止使用電子設(shè)備当叭。
在參加精力管理訓(xùn)練營后，對我的另外一個改變是在睡午覺之前我會喝上一小杯咖啡盖灸，喝咖啡真的能夠控制我午睡的時間蚁鳖。原來我午睡時間一般會超過一個小時，現(xiàn)在我基本上能夠控制在30分鐘之內(nèi)赁炎，因?yàn)槌^30分鐘的午睡才睹，反而會讓人更加昏昏沉沉的。
第二部分：積極對抗壓力甘邀。
我們要學(xué)會和壓力共存。
當(dāng)我們能夠和壓力共存垮庐，我們就減少了很多無端的消耗自己精力的地方松邪，讓我們從高耗電的模式進(jìn)到低耗電的模式。
第三部分：有序的思考
有序的思考分為被動有序和主動有序哨查。
被動有序就是讓自己跟著目標(biāo)來安排我們的學(xué)習(xí)和生活
主動的有序逗抑，主要一個方式方法就是利用番茄鐘。
我會在上班之前安排好我當(dāng)天最重要的三件事寒亥。這三件事我會給他進(jìn)行一個時間的預(yù)期邮府，會用番茄鐘的方式來預(yù)期。
每天堅持完成6到8個番茄鐘溉奕。
在預(yù)計番茄鐘之后褂傀，把最重要的事情放到早上。
通過精力管理訓(xùn)練營課程的學(xué)習(xí)加勤，我了解到我是云雀型仙辟，屬于那種早睡早起型。所以對我來說我早晨精力最豐富最充沛鳄梅，適合做一些需要思考的有難度的事情叠国，下午的時候精力最低下，到晚上又精力會回升戴尸。
我把重要的事情放在上午粟焊，下午做一些溝通協(xié)調(diào)的事情，晚上再進(jìn)行學(xué)習(xí)孙蒙。
在執(zhí)行番茄鐘的過程中项棠，我還是會有很多被打斷的狀況，比如說有人來訪有電話等马篮。接下來我要改進(jìn)的是我要把打斷的事情給他寫下來沾乘，能拒絕的時候盡量拒絕他人，比如這個事情我要等一下回復(fù)你浑测，或者我等一下會做翅阵。
一定要把自己的精力聚焦在自己能完成的層面上歪玲，聚焦在自己想做的事情上。
第四部分：行動創(chuàng)造精力
即如何主動休息掷匠。
這一塊是我上了精力管理訓(xùn)練營之后才開始實(shí)施的
我現(xiàn)在完成一個番茄鐘之后滥崩，都給自己五分鐘左右的時間休息。
而且這五分鐘休息讹语，我制定了一個清單钙皮。我一般會做以下的四件事情，第一件事是上洗手間顽决，第二件事是倒水短条，第三件事是深呼吸，第四件時是遠(yuǎn)眺同時做一些肩頸的運(yùn)動才菠，這一部分我是用=潮汐APP來實(shí)現(xiàn)茸时，上完廁所喝完水之后打開潮汐APP，跟著深呼吸功能赋访，一分鐘呼吸七次可都，同時做頸部的運(yùn)動。
這樣就能夠保證自己在沒有疲勞之前進(jìn)行休息蚓耽，一是給大腦提供養(yǎng)分渠牲，二是能夠遠(yuǎn)眺，緩解眼部疲勞步悠，同時又放松了自己僵硬的頸部签杈。
我會在今后的實(shí)踐中，把這一個習(xí)慣逐步的固定下來贤徒。
第五部分：生活清單化
我給自己制定了一份行為清單芹壕，這份清單分三個時間點(diǎn)。第一個時間點(diǎn)是早上起床后接奈。清單如下：1.床上伸展踢涌。2.上洗手間。3.喝水序宦。4.洗漱睁壁。
第二個時間點(diǎn)是日間清單，日間清單主要是計劃好每天三件事互捌，主動休息潘明。
第三個時間點(diǎn)是晚上睡覺前。清單如下：1.整理第二天需要的物品秕噪。2.閱讀钳降。3.洗漱。
以上是我一日清單的安排腌巾，我希望我能夠把這個清單上的安排逐步的固定下來遂填。
POSE精力訓(xùn)練管理營有原理铲觉，但更多的是實(shí)踐的方法。在21天6次課程中吓坚，每一個課程都有很多容易上手的小方法撵幽。在接下來的日子里我會反復(fù)回聽，通過實(shí)踐發(fā)現(xiàn)最適合自己的方法礁击，不斷踐行盐杂。
