安靜心率/靜息心率：起床坐起來打開app查看數(shù)據(jù)就是安靜心率（數(shù)據(jù)越低越好）
最大心率：220-27（年齡）=193
跑步班第一個月心率：
220-27（年齡）×0.75=144.75
跑步戴表正確方式：1.骨頭兩指位置? 2.要讓綠光照耀你的皮膚? 3.把手放到表帶不能伸進去一指頭要緊
50%生活 50%工作建議用：蘋果
40%工作和生活? 60%跑步用：佳明
鐵人三項：佳明935
跑步：佳明645（我要購買的粉色）
運動強度：
燃脂最好心率：70%-75%之間
跑馬拉松需要在最大值紅色區(qū)域試一下感受
跑馬拉松是長壽和變瘦的目的损敷。
只喝水并且持續(xù)跑步到燃脂完畢能堅持跑10天
如果晨跑會有些頭暈是在燃糖：是存儲在血液和肝臟當(dāng)中，血糖少就要馬上燃燒脂肪這樣會有改善。
燃燒脂肪需要在心率70%-75%之間需要養(yǎng)分
運動強度大 跑步30分鐘以內(nèi)會上你變胖
每周跑步計劃：4天跑步（一跑一休） 其他3天做自己喜歡的
挺：靠著墻屁股肩膀 肘和手臂都能貼著墻
傾：面對著墻胳膊推著墻要有重力感
柔：前掌著地? 重點是力量
吳棟老師根據(jù)對我的跑步視頻分析：我的跑步姿態(tài)挺好的缰盏，需要改進的地方是：前腳掌著地 這樣跑步會提高配速
衡：抬高和折疊腿這樣步幅變大
佳明pod用處：垂直起伏多高? 觸底時間? 左右平衡
心率變大要關(guān)注它 心率可以承受要關(guān)注步頻
操場跑步：順時針10圈 逆時針10圈
馬路跑：要在馬路中間 因為路兩邊都是傾斜的為了排水
深蹲（鍛煉腿部）：20為1組 一共5組
靠墻靜蹲：30秒一組一共5組
膝蓋里面有關(guān)節(jié)液里面還有氣泡 嘎吱嘎吱聲是氣泡壞了 一點問題也沒有
30歲之前多對抗運動（籃球）30歲之后要多做平衡運動（跑步 騎車 游泳）
腰撐（鍛煉脊椎后鏈）：30秒 共5組
平板支撐（鍛煉前鏈）：入門30秒?
擺臂方法：1.忘記手臂存在要放松? 2.平衡是越過身體中軸線橫向擺動 3.不要拿著手機跑步這樣會形成手臂高低有問題
推薦：水壺腰包 （手機 水壺）
跑步：1.夏天2公里喝水一次? 10公里以內(nèi)不要喝飲料 2. 跑步超過10公里不要放過任何一個補給站? 3.自己跑步最好拿著水壺跑步腰包跑步喝一點? 4.運動中不要大量飲水
7.08早上 6.30紅領(lǐng)巾公園東門跑步5公里
心率控制在140以內(nèi) 在觀察步頻
跑前不要吃早飯削咆。
感恩吳棟老師一天的精彩授課 手把手教學(xué) 挨個指點 讓我學(xué)到很多 聽再多先上課不如來參加一次線下課程恋博。陪你跑 一輩子１⒎隆Ｖ馗丁勺像！
作業(yè)：1.把晚餐拍照片發(fā)到群里2.晚上10點之前睡覺 睡覺之前用更早打卡 3.借出去心率帶的同學(xué)下載同款app障贸。
