? ? 隨著經(jīng)濟的發(fā)展抗碰，社會的進步以及信息的高速流通狮斗，普通的運動已經(jīng)不能滿足現(xiàn)代青年男女的需求，他們希望參與一些難度更高的弧蝇，更有挑戰(zhàn)一些的競技體育項目碳褒，比如說奧林匹克舉重。
? ? ? 通過觀看專業(yè)運動員的比賽看疗，訓練視頻已經(jīng)成為一種有效的個人學習手段沙峻，但是也存在一些問題。下面我們就來說一說有關(guān)奧舉的幾個誤區(qū)两芳。這些問題有些曾經(jīng)困擾過我摔寨，我相信也會有和我一樣舉重愛好者，發(fā)燒友正面臨這些問題怖辆，或即將遇到這些問題是复。希望下文的內(nèi)容能幫到你沉填。
誤區(qū)1.舉重是手臂舉上去的
? ? 大眾的認識舉重應該是用手臂的力量舉起杠鈴。這個問題估計接觸舉重后的朋友都會明白佑笋，舉重不是單靠手臂的力量完成的上舉翼闹，而是通過腿部和軀干的力量把杠鈴挺起，手臂只是順勢上舉然后進入支撐蒋纬。主要的力量來源還是腿部猎荠。
誤區(qū)2.提鈴就爆發(fā)
? ? ? 無論是抓舉還是挺舉都要把杠鈴拉離地面，很多剛剛學習舉重的朋友喜歡提鈴就爆發(fā)蜀备，但實際上爆發(fā)是在引膝過后关摇。這里我用爆發(fā)兩個字形象一點，如翻杠碾阁，高抓输虱，都是發(fā)力-爆發(fā)-持續(xù)發(fā)力-接桿支撐的過程。很多運動員的在提鈴的時候表情很夸張脂凶，發(fā)力的時候反到變的很平靜宪睹，容易給觀看的人產(chǎn)生誤導，以為開始就使出了全力蚕钦。所以開始使出7-8成功力即可亭病，當引膝后請給杠鈴全力一擊！
誤區(qū)3.引膝往前跪
? ? ? 經(jīng)過了一段時間的學習嘶居，我們會接觸到引膝這個技術(shù)罪帖，（如果不明白引膝請看另一篇文章翻杠詳解）但請不要為了引膝而引膝，引膝是在提鈴至發(fā)力點的過程中一個很自然的膝關(guān)節(jié)彎曲邮屁，有的運動員引膝角度很姓（如伊利亞.伊琳），有的很大（如吳景彪）但是都是該運動員的最佳發(fā)力角度佑吝，所以要去尋找自己的最強發(fā)力角度（膝蓋和軀干和大腿的角度）坐昙，不能在提鈴過膝后故意把膝蓋往前頂，這樣往往會撞到膝蓋迹蛤，更重要的是失去了杠鈴連續(xù)直線向上的方向民珍，因為膝蓋往前跪的同時為了調(diào)整重心襟士，手臂會往水平方向拉杠鈴盗飒，導致發(fā)力不充分。
誤區(qū)3.發(fā)力用髖頂
? ? 引膝后就是發(fā)力展體陋桂，此時在觀察運動員的慢動作時逆趣，會發(fā)現(xiàn)杠鈴似乎被髖關(guān)節(jié)彈起來了。于是有人猛練髖頂鈴技術(shù)嗜历，經(jīng)常還會頂?shù)剿教幮踔劣行﹪獾慕虒W視頻還特意介紹了用髖頂一下這個動作抖所。實際上杠鈴始終是沿垂直方向上升的，如果用髖頂?shù)脑挄o杠鈴施加一個水平方向的力痕囱，任何水平方向的力都會破壞發(fā)力效果田轧。那么為什么我們會看到運動員的身體離開了杠鈴呢？那是因為隨著杠鈴的重量增大鞍恢，為了調(diào)整發(fā)力后的重心做出的調(diào)整傻粘，實際上髖部只是接觸到了杠鈴并沒有去頂杠鈴。
誤區(qū)4.翻杠用手拿?
? ? ? 什么是翻杠用手拿呢帮掉？看上圖不是說這種技術(shù)不對弦悉，只是能說不先進，我們都知道腕關(guān)節(jié)和整個胸腔比支撐力畢竟有限蟆炊，而且手臂的穩(wěn)定性和軀干胸腔也不能相提并論稽莉，如果用胸腔支撐力通過軀干由大腿傳導上來途中要比用手腕支撐經(jīng)濟的多。也是目前所有舉重運動員所采用的翻杠后接杠的方式涩搓。還有在發(fā)力展體的瞬間用手拿杠污秆，有些人試圖借助肱二頭肌的力量把杠鈴翻到肩上，這樣的翻杠有沒有昧甘？當然有混狠，但也是不經(jīng)濟的，還會損失很多腿傳導的力量疾层。
誤區(qū)5.抓舉用手甩杠
? ? ? 看上圖是不是感覺杠鈴一下被甩了起來将饺？這只是個錯覺，其實杠鈴是沿幾乎是垂直上升的痛黎，只是運動員身體的位置變動了予弧，也是運動員在發(fā)力后為了調(diào)整重心。包括翻杠用手甩都是不對的湖饱，用手臂甩杠能發(fā)生在比較輕的重量掖蛤，如果重量大了不僅會失敗，還容易受傷井厌，甩杠也通常發(fā)生在用髖頂杠后蚓庭，所以首先不能用髖頂杠，然后不能甩仅仆，只有向上提拉器赞，發(fā)力后的順勢向上提拉杠鈴，至始至終力量都是全力向上的墓拜。
? ? ? 也許在學習和訓練中你還遇到過其他問題港柜，歡迎寫下你的留言我們共同探討。
? ? ? 我是楊樹夏祝你在力量訓練的道路上越走越遠！
抓舉技術(shù)指南