趙醫(yī)生的貼心提醒
1触菜、在過渡期的時(shí)候食物的增加會(huì)有一個(gè)順序扮授，會(huì)從升糖指數(shù)低的葷菜開始增加，再是蔬菜板丽，再是升糖指數(shù)低的水果和堅(jiān)果呈枉，最后才是升糖指數(shù)比較高的主食類。而且比較關(guān)鍵的一點(diǎn)是埃碱，過渡期攝入的總能量要跟啟動(dòng)期差不多猖辫，即一邊減少營養(yǎng)棒，一邊增加其它的菜砚殿，總能量平衡體重才不容易反彈啃憎。
2、養(yǎng)成每餐只吃七成飽的習(xí)慣似炎，平常注意多喝水辛萍。
以前總忘記喝水悯姊，現(xiàn)在有了很大的進(jìn)步，但是對(duì)每餐吃七成飽還是比較困難贩毕，常常是欲罷不能悯许。對(duì)于飽腹的感覺上癮。好像內(nèi)心在期待那個(gè)撐的感覺到來才肯善罷甘休辉阶。小時(shí)候經(jīng)常玩著被媽媽叫回去吃飯先壕，我常常是吃兩口就說飽了，想再接著玩睛藻，可是媽媽說不行启上，必須再吃些，我說不餓店印，媽媽說不餓不行，要吃到撐才算吃飽了倒慧。不知道是不是和這件事有關(guān)按摘，我害怕媽媽，想討好她纫谅，讓她滿意炫贤，讓她同意我繼續(xù)玩，所以記住了這句話付秕，每次吃的又快又撐兰珍。這個(gè)習(xí)慣真的是太頑固了，但是無論如何询吴，還是要養(yǎng)成慢慢吃東西的習(xí)慣掠河，充分的感受食物，感受自己猛计。
3.小知識(shí)點(diǎn)分享：在葷菜安排時(shí)可將紅肉類放在中餐唠摹，白肉類安排在晚餐，較白肉類相比奉瘤，紅肉類的脂肪含量和熱量都相對(duì)較高勾拉，白天較晚飯后活動(dòng)量相對(duì)較多，安排在中餐盗温，可以保證機(jī)體白天工作生活所需的礦物質(zhì)及充足的熱量藕赞，白肉類放在晚餐，脂肪含量和熱量相對(duì)都較低卖局，既有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)斧蜕，也不易導(dǎo)致過剩熱量轉(zhuǎn)換成脂肪堆積，所以將中晚餐的葷菜品種對(duì)調(diào)一下搭配更好一些哦：鹗弧３图ぁ（紅肉指豬肉店煞、牛肉、羊肉等畜肉類风钻，白肉指魚顷蟀、蝦等水產(chǎn)品以及禽類。）
4.如果晚餐攝入過多骡技，血糖和血中氨基酸濃度就會(huì)升高鸣个，從而促進(jìn)胰島素分泌增加，胰島素的另一作用是阻礙脂肪的分解布朦，合成脂肪囤萤。且一般晚間活動(dòng)量少，能量消耗低是趴，多余的能量會(huì)在胰島素的作用下合成脂肪儲(chǔ)存體內(nèi)涛舍，會(huì)使體重逐漸增加。平日注意中餐要保質(zhì)量的完成哦唆途！晚餐熱量可以略低于中餐富雅。
過渡期食譜
過渡期第一周：放開蔬菜，除淀粉類：土豆肛搬，山藥没佑，藕等。
早餐：雞蛋1個(gè)温赔，牛奶1包或豆?jié){300毫升蛤奢。圣女果20個(gè)。
午餐：營養(yǎng)棒1根陶贼，蔬菜250克啤贩，葷菜100克。
晚餐：蛋白混飲一包骇窍，蔬菜250克瓜晤，葷菜50克。
過渡期第二周：放開水果腹纳、堅(jiān)果
早餐：雞蛋1個(gè)痢掠，牛奶1包或豆?jié){300毫升。圣女果20個(gè)嘲恍。
兩餐間加水果：250-300克足画。
午餐：營養(yǎng)棒1根，蔬菜250克佃牛，葷菜100克淹辞。
兩餐間加堅(jiān)果：25克。
晚餐：蛋白混飲一包俘侠，蔬菜250克象缀，葷菜50克蔬将。
第三周：放開主食
早餐：雞蛋1個(gè)，牛奶燕麥粥一碗央星。水果200克霞怀。
午餐：主食100-150克，粗細(xì)搭配莉给。蔬菜250克毙石，葷菜100克。
晚餐：薯類100克颓遏，蔬菜250克徐矩，葷菜50克（白肉）或豆制品100克。
其他：動(dòng)物肝臟叁幢，血液一周吃一次滤灯，甜品每月一次，酒每天不超過15克（女）曼玩。
運(yùn)動(dòng)力喷，睡眠，飲食是健康生活方式的重要元素演训，而壓力在生活中如影隨形，成為健康路上的攔路虎贝咙，如何識(shí)別壓力信號(hào)呢样悟？具備以下2條及以上就要注意減壓了。
1.緊張時(shí)出汗庭猩、氣喘窟她、頭痛、胃不舒服蔼水。
2.暴躁震糖、易怒
3.入睡有困難
4.過度飲食
5.沒胃口
減壓方式：
一、深呼吸
連續(xù)六次深呼吸就會(huì)帶給我們減壓的功效
1趴腋、 減緩心率
2吊说、 讓你在承壓情況下安靜下來
3、 開始或結(jié)束你的一天
通過鼻子吸氣优炬，讓下腹部膨脹起來颁井，數(shù)五下。
屏住呼吸蠢护，數(shù)五下雅宾。
通過嘴呼氣，數(shù)五下葵硕。
如果感覺數(shù)五下太長眉抬，就做自身感覺舒適的次數(shù)贯吓。
二、到一個(gè)讓你快樂的地方
1蜀变、 邊騎車邊欣賞路邊的美景
2悄谐、 在沙灘上/幽靜清新的小道散散步
只要每天花很少的時(shí)間，它就能帶給你一份不曾有過的安靜和愉悅昏苏。
三尊沸、培養(yǎng)讓自己幸福的能力
1、 每天早上或晚上記下三五件曾經(jīng)讓我們倍感幸福和開心的事情贤惯。
2洼专、 尋找幽默，開懷大笑能放松緊張的肌肉孵构。
3屁商、 遠(yuǎn)離總是否定你的人，和感覺輕松友好的人在一起颈墅。壓力大時(shí)和心境平和的人交談蜡镶。
4、 學(xué)會(huì)說“NO”恤筛，把你的一些工作委派給其他人官还，不要把所有的事情都自己做，贏回自己的時(shí)間毒坛。
四望伦、 增加鍛煉
選擇有氧健身、慢跑煎殷、游泳屯伞、爬山等運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)心臟功能豪直、降低心率劣摇，它們提供了一種使壓力轉(zhuǎn)移的方法，并提供了一個(gè)宣泄的渠道弓乙。
五末融、 排解壓力，保證充足良好的睡眠
越來越多的研究證明睡眠時(shí)間與體重有密切關(guān)聯(lián)唆貌，研究顯示中年人每天睡眠少于八小時(shí)更易超重滑潘。聽聽輕音樂，舒緩情緒锨咙，調(diào)柔房間光線语卤，調(diào)整舒適姿勢(shì)，全身心放松，醞釀睡意粹舵。
發(fā)現(xiàn)食物的秘密钮孵，選擇最好的！
碳水化合物的種類比數(shù)量更重要眼滤，蔬菜巴席、水果、粗糧和豆類诅需，較其他碳水化合物而言更有益于健康漾唉。
蛋白質(zhì)是組成人體一切細(xì)胞、組織的重要成分堰塌。魚蝦肉赵刑、堅(jiān)果奶類、豆類屬于完全蛋白質(zhì)场刑，主食點(diǎn)心般此、水果蔬菜類屬于不完全蛋白質(zhì)。不同蛋白質(zhì)之間是有差別的牵现，要學(xué)會(huì)選擇最利于健康的铐懊。
脂肪是由甘油和脂肪酸組成，脂肪酸分飽和脂肪酸瞎疼、單不飽和脂肪酸科乎、多不飽和脂肪酸三類。由高到低排列：堅(jiān)果及油炸類——肉蛋類——魚蝦類——主食及豆類——蔬菜水果類贼急。食用有益脂肪喜喂、避開有害脂肪。
本月的體重比較穩(wěn)定竿裂，維持在58公斤左右。體重的維持不是目的照弥，重塑健康的生活方式腻异，飲食習(xí)慣才是根本，但是兩者又缺一不可这揣。
