「第一次跑馬拉松比賽破婆，我該怎么辦——賽中注意事項」
1、冷靜起跑胸囱，保持自己的節(jié)奏
檢錄后等待的時候空間一般很小祷舀，如有小空間可以原地動一動跳一跳，如比較擁擠烹笔，也不要勉強熱身裳扯。可以跟周邊的跑友聊天谤职，放松心情饰豺。42公里漫漫長路，晚幾分鐘起跑也沒關(guān)系允蜈，不著急的冤吨。前面幾公里人多跑不開，索性當(dāng)作熱身饶套，慢慢跑即可漩蟆。邊隨著人流慢跑，邊檢查自己的狀態(tài)凤跑。
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2爆安、前半程 嚴格按照自己的配速跑叛复。
賽場氣氛高漲仔引，容易被帶快。然而馬拉松最重要的是不要超速褐奥，最初的5公里按照自己設(shè)定好的配速咖耘，讓身體習(xí)慣。等身體熱了配速自然就上來了撬码，不要可以加速儿倒。5公里的誤差范圍控制再1-2分鐘，請慎之又重，嚴格按照自己的配速跑夫否。請盡量控制速度彻犁，保持勻速。
3凰慈、少量多次補水
氣溫低的季節(jié)容易出現(xiàn)尿意也不容易出汗汞幢，不要過量補水。夏季微谓，補水就非常重要了森篷。夏季缺水容易引起中暑，脫水等豺型；在喝水的同時也可把水澆在額前仲智，腦后還有腿上降溫。
不要放過每個水站姻氨，每次稍微喝兩口就可以了（喝多了也會導(dǎo)致腹痛）钓辆。即便不渴也要喝，等覺得口渴了肴焊，身體已經(jīng)缺水了岩馍。體內(nèi)缺水，血液量減少抖韩，心率加快蛀恩，更加疲勞。
水站前面人多擁擠茂浮，推薦稍微再往前幾個桌子双谆，人少。
用紙杯喝水比想象中要難席揽，很多跑友都經(jīng)歷過喝到鼻子里顽馋，或嗆到，或撒出來幌羞。邊跑邊喝的要點：捏扁了“吸”寸谜，而不是用杯子“喝”。如圖2：
1)水杯里的水要少于半杯属桦，
2)拿著紙杯的上部熊痴，把杯口捏細,
3)把細了的杯口完全放進嘴里。
4聂宾、補給
專業(yè)選手2個小時多一點就搞定了果善，途中不吃東西只喝水，那是因為時間短系谐，體內(nèi)儲存的能量就夠了巾陕。而我們非專業(yè)選手，花的時間更多，中途沒有補給是絕對不能完賽的鄙煤。即便攝入容易吸收的能量膠晾匠，也需要30分鐘之后才能變成能量。所以越是慢的選手越是需要認真補給梯刚』炝模
不要讓肚子餓了，空腹=能源耗盡乾巧。但過猶不及句喜，吃多了也是負擔(dān)。
也不是所有賽事全程你都有官方補給沟于，特別是慢的選手咳胃，10公里之后開始可以考慮每半小時左右補給一次。除了食品旷太，還要注意補鹽
