【片段四】
【主題】：培習(xí)慣，攢力量【片段來源】：《習(xí)慣的力量》
拆書家：肖雄;
【R:閱讀原文】我們大腦中的這個(gè)過程是一個(gè)由三步組成的回路。
第一步，存在著一個(gè)暗示需频，能讓大腦進(jìn)入某種自動(dòng)行為模式，并決定使用哪種習(xí)慣筷凤。
第二步昭殉，存在一個(gè)慣常行為，這可以是身體藐守、思維或情感方面的挪丢。
第三步是獎(jiǎng)賞，能讓你的大腦辨別出是否應(yīng)該記下這個(gè)回路卢厂，以備將來之用乾蓬。
慢慢地，這個(gè)由暗示慎恒、慣常行為任内、獎(jiǎng)賞組成的回路變得越來越自動(dòng)化、線索和獎(jiǎng)賞交織在一起巧号，直到強(qiáng)烈的參與意識與欲望出現(xiàn)族奢。
最終姥闭，不管是麻省理工學(xué)院的實(shí)驗(yàn)室里丹鸿，還是你家院子的車道上，習(xí)慣產(chǎn)生了棚品。
習(xí)慣并非確定不變靠欢，在后兩個(gè)章節(jié)中可以看到廊敌，習(xí)慣是可以被忽略、改變或者替換的门怪。但是發(fā)現(xiàn)習(xí)慣回路太重要了骡澈，因?yàn)樗沂玖艘粋€(gè)基本的事實(shí)，就是在習(xí)慣回路出現(xiàn)時(shí)掷空，大腦不再完全參與決策肋殴，它要么完全靜下來，要么集中做其他的任務(wù)坦弟。所以护锤，除非你可以抵制習(xí)慣，找到新的慣常行為酿傍，不然習(xí)慣模式依舊會(huì)自動(dòng)展開烙懦。
簡單地了解習(xí)慣的運(yùn)作原理，了解習(xí)慣回路的結(jié)構(gòu)赤炒，能讓我們更輕松地去控制它氯析。一旦將習(xí)慣分解，你就可以調(diào)控它了莺褒。
【I:用自己的語言重述知識】
(why)大多數(shù)人想養(yǎng)成新習(xí)慣掩缓，毫無規(guī)劃，只知道把習(xí)慣行為強(qiáng)行插入日程里癣朗。比如“從明天起我要每天慢跑5公里”拾因，這樣的方式常常收效甚微，以失敗告終旷余。為什么呢绢记？因?yàn)椴环洗竽X的習(xí)慣啊正卧！大腦養(yǎng)成習(xí)慣需要三步來組成一個(gè)回路蠢熄。當(dāng)我們設(shè)計(jì)出養(yǎng)成習(xí)慣的方法和這三步息息相關(guān)時(shí)，新習(xí)慣很容易就養(yǎng)成了炉旷。
(what)是哪三步呢签孔？分別是設(shè)計(jì)暗示、執(zhí)行習(xí)慣窘行、給予獎(jiǎng)勵(lì)饥追。
(how)具體如何做？我來詳細(xì)介紹下：
第一步罐盔，設(shè)計(jì)暗示但绕。我們在執(zhí)行習(xí)慣前，一定要設(shè)計(jì)一個(gè)暗示。它仿佛就是個(gè)引子捏顺，促使我們執(zhí)行習(xí)慣六孵。這個(gè)暗示可以是具體的時(shí)間，也可以是某個(gè)具體動(dòng)作幅骄，根據(jù)自己需求即可劫窒。比如我要養(yǎng)成個(gè)習(xí)慣“每天散步半小時(shí)”，我設(shè)計(jì)習(xí)慣為：每次晚餐后拆座，我開始散步主巍。“晚餐后”就是暗示挪凑，這是第一步煤禽。
第二步，執(zhí)行習(xí)慣岖赋。在暗示后檬果，我們就正式開始執(zhí)行想要養(yǎng)成的習(xí)慣，可以是行為唐断，也可以是想法选脊。在例子里，“散步”就是我想養(yǎng)成的習(xí)慣脸甘，這是第二步恳啥。
第三步，給予獎(jiǎng)勵(lì)丹诀。在習(xí)慣后钝的，我們一定要給自己獎(jiǎng)勵(lì)。這樣才能強(qiáng)化剛剛的行為铆遭，讓它可以在大腦中留下印記硝桩，促使習(xí)慣養(yǎng)成。比如枚荣，我在散步后碗脊，會(huì)用看半小時(shí)電視來獎(jiǎng)勵(lì)自己。在這里橄妆，”看半小時(shí)電視“就是獎(jiǎng)勵(lì)衙伶，這是第三步。通過以上三步走害碾，你將更容易養(yǎng)成習(xí)慣矢劲。
【今日作業(yè)】;請根據(jù)上面的【R】與【I】寫出你的
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】過去你有沒有養(yǎng)成習(xí)慣失敗的例子？比如想每天閱讀書籍慌随，或者定期去健身房等芬沉，但沒有成功。請你描述下自己類似的經(jīng)歷。
【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動(dòng)）】在未來花嘶，你想要養(yǎng)成什么樣的習(xí)慣呢？比如每天都要整理房間蹦漠，或者每天慢跑半小時(shí)椭员。請你用今天學(xué)的技巧，描述下未來你將如何養(yǎng)成新習(xí)慣笛园。
今日作業(yè)：
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】
都說早睡為了健康隘击，早起為了內(nèi)心。從9月8號開始研铆，我已經(jīng)養(yǎng)成早起的習(xí)慣了埋同，堅(jiān)持5：30起床有96天了，做的不錯(cuò)嘉許一下自己棵红。
反思：
從9月8號開始早起凶赁，其實(shí)我就是用了這三步：設(shè)計(jì)暗示、執(zhí)行習(xí)慣逆甜、給予獎(jiǎng)勵(lì)虱肄。
第一步，設(shè)計(jì)暗示：每天睡6小時(shí)足夠了交煞，我可以做到早起并保持精力充沛咏窿，早上5:30起床 so easy.
第二步，執(zhí)行習(xí)慣:想著早起有屬于自己的安靜時(shí)光素征，可以閱讀集嵌，可以跑步，還能給自己做一頓豐盛的早餐御毅，想想都是那么美好根欧，所以5:30起床，那是必須的端蛆，帶著一種愉悅心情早起啦咽块。
第三步：給予獎(jiǎng)勵(lì)：這段時(shí)間堅(jiān)持早起，身體和內(nèi)心都得到了滋養(yǎng)欺税，獎(jiǎng)勵(lì)自己去一次短途旅行侈沪。
【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動(dòng)）】
我的目標(biāo):從明天開始用這三步法學(xué)會(huì)不被手機(jī)打擾，做到下周比本周看手機(jī)的次數(shù)和使用時(shí)間少晚凿。
第一步：設(shè)計(jì)暗示? 離開手機(jī)我也能很好的生活亭罪，不是所有的信息都是需要及時(shí)去看的，有些事情也并不是那么緊急歼秽，遲點(diǎn)處理也沒有問題的应役。
第二步：執(zhí)行習(xí)慣? 將微信設(shè)置成通知免打擾，將手機(jī)鈴聲關(guān)閉，專注于當(dāng)下箩祥，等忙完了再回電話或者信息院崇。
第三步：給予獎(jiǎng)勵(lì)? 通過手機(jī)屏保提醒，對比手機(jī)使用時(shí)間袍祖，如果比上周使用時(shí)間減少底瓣，獎(jiǎng)勵(lì)一本好書給自己。
獎(jiǎng)罰
獎(jiǎng)~如果能做到少用手機(jī)蕉陋，不被手機(jī)打擾捐凭，獎(jiǎng)勵(lì)自己去做一次美容放松一下，如果使用時(shí)間比上周多了凳鬓，就罰自己朗讀1000字茁肠。
