好吧辈赋，今天又更新了一篇鲫忍，趁放假趕緊讀點(diǎn)書，寫點(diǎn)筆記補(bǔ)充補(bǔ)充...

今天的內(nèi)容其實(shí)還是一堂生理課钥屈，現(xiàn)在才知道其實(shí)人的情緒悟民，意志力和身體是緊密相連的，它們之間相互影響篷就，有時(shí)候想要解決一個(gè)意志力的問題的時(shí)候其實(shí)需要到身體的反應(yīng)上找到解決辦法射亏。

起初，你會(huì)感到一陣興奮竭业。你的腦袋會(huì)嗡嗡作響智润，心臟怦怦跳個(gè)不停，好像你全身上下都在說“我想要”未辆。這時(shí)窟绷，焦慮會(huì)向你襲來。于是咐柜，你的肺部緊縮兼蜈，肌肉緊繃攘残。你幾乎要發(fā)抖了，因?yàn)槟惴浅Ｏ胍辍５悄悴荒芤吖阌址浅Ｏ胍?..

當(dāng)你遇到真正的意志力挑戰(zhàn)時(shí)，你的身體一定能夠感覺到的

兩種不同的威脅

當(dāng)我們遇到劍齒虎和奶油蛋糕兩種不同威脅的時(shí)候辐棒，人腦會(huì)有完全不一樣的應(yīng)對策略病曾。

當(dāng)你遇到劍齒虎的時(shí)候，應(yīng)激反應(yīng)會(huì)讓你更加沖動(dòng)漾根。原本有理智的泰涂、有智慧的、深思熟慮的前額皮質(zhì)陷入了昏迷辐怕。這樣一來你就不容易退縮负敏，或者是反復(fù)思量是否要逃跑，盡全力逃跑時(shí)大腦和身體的本能反應(yīng)秘蛇。

當(dāng)你遇到奶油蛋糕的時(shí)候其做，雖然你明知道你在節(jié)食，但是大腦中部會(huì)釋放出一種多巴胺的神經(jīng)遞質(zhì)赁还，它隨后會(huì)進(jìn)入大腦中控制注意力妖泄，動(dòng)機(jī)和行動(dòng)區(qū)域。這些多巴胺會(huì)告訴你的大腦：“現(xiàn)在一定要吃奶油蛋糕艘策，要不然會(huì)生不如死哦”蹈胡。這就能解釋，為什么你的手腳會(huì)自動(dòng)沖向蛋糕店朋蔫。

你的正真敵人是你的內(nèi)心罚渐，但是你不可能真的消滅一個(gè)欲望，因?yàn)橛谀愕膬?nèi)心和身體里面驯妄，沒有辦法自動(dòng)消失荷并，應(yīng)激反應(yīng)會(huì)讓你面對最原始的欲望，而這正是你當(dāng)下最不愿意看到的青扔，自控力需要另一種自救的方式源织。

大腦和身體如何發(fā)揮意志力？

與應(yīng)激反應(yīng)相對的是三思而后行微猖，就是讓自己的反應(yīng)慢下來谈息，當(dāng)你意識到內(nèi)在沖突的時(shí)候，大腦和身體會(huì)做出反應(yīng)凛剥，幫助你放慢速度侠仇，抑制沖動(dòng)。

當(dāng)天三思而后行犁珠，反應(yīng)是讓你的身體進(jìn)入更平靜的狀態(tài)逻炊，但不是完全按兵不動(dòng)踢代。

研究發(fā)現(xiàn)，心率變異度能夠很好的繁英意志力的程度嗅骄，心率度異度較高的人能夠更好的集中注意力、避免及時(shí)行樂的想法饼疙、更好的因?qū)毫δ缟＿@些發(fā)現(xiàn)讓心理學(xué)家把心率變異度稱為身體的意志力“儲(chǔ)備”。

任何給你的身心帶來壓力的東西都會(huì)影響自控力的生理基礎(chǔ)窑眯，甚至?xí)輾愕囊庵玖ζ粱＝箲]、憤怒磅甩、抑郁都與較低的心率變異度和較差的自控力有關(guān)炊林。慢性疼痛和慢性疾病則會(huì)消耗身體和大腦的意志力儲(chǔ)備。

如何提高自己的心率變異度卷要？

方法1：通過呼吸實(shí)現(xiàn)自控渣聚，將呼吸頻率降低到每分鐘4~6次，也就是每次呼吸用10～15秒時(shí)間僧叉。放慢呼吸能夠激活前額皮質(zhì)奕枝、提高心率變異度，有助于你的身心從壓力狀態(tài)調(diào)整到自控力狀態(tài)瓶堕。這樣幾分鐘之后隘道，你會(huì)感到平靜，有控制感郎笆，能夠克制欲望谭梗，迎接挑戰(zhàn)！

方法2:對于起步者來說宛蚓，鍛煉對于意志力的效果是立竿見影的激捏，15分鐘的慢跑就能夠?qū)?jié)食者、香煙對戒煙者的誘惑凄吏，鍛煉的長期效果更加顯著缩幸。鍛煉能夠提高心率變異度的基準(zhǔn)線，從而改善自控力的生理基礎(chǔ)竞思。

我的實(shí)踐：每次比賽或者演講的時(shí)候會(huì)通過深呼吸來調(diào)節(jié)自己的心率表谊，讓自己心率快速降下來，變的不再那么緊張盖喷。而鍛煉我選擇的是跑步爆办，不需要太多場地的限制，隨時(shí)隨地就能跑课梳，當(dāng)然先從3公里開始距辆，不會(huì)對自造成很大的壓力余佃，只有能夠堅(jiān)持下去的鍛煉才是有效的鍛煉！

尾巴

只要做運(yùn)動(dòng)就比什么不做強(qiáng)跨算！其實(shí)很多時(shí)候給自己定制了一些列完美的計(jì)劃爆土，但是沒有堅(jiān)持一切都是虛妄，而從簡單的一些小的改變突破開始诸蚕，會(huì)發(fā)現(xiàn)變的更好沒有以前那樣那么困難累步势。

現(xiàn)在才發(fā)現(xiàn)身體才是意志力能量的來源，因此開始鍛煉吧背犯，不管是身體和意志力都會(huì)有很好的提升的坏瘩。

健健大俠「自控力」讀書筆記