Part1:
早安询刹，愛(ài)自己早睡檢視 8/21 20190304
昨晚23:41上床，Autosleep23:42“熄燈”闹击。躺下沒(méi)多久桐筏，司泓就醒來(lái)叫肚子餓，老公喂奶拇砰，但還是打擾我入睡了梅忌。00:46-05:46，睡了5小時(shí)1分除破，今早5:45鬧鐘醒來(lái)牧氮，睡眠效率83%，睡眠評(píng)價(jià)73%瑰枫，深度睡眠25%踱葛，時(shí)長(zhǎng)為1:15，優(yōu)質(zhì)睡眠52%光坝，時(shí)長(zhǎng)為3:55尸诽，靜息心率平均64。
睡眠狀態(tài)：開(kāi)啟R90睡眠法盯另，計(jì)劃睡4個(gè)周期性含，以5:45起床倒退23:45入睡，按15分鐘入眠時(shí)間在23:30前上床鸳惯。昨晚睡前事未畢商蕴，晚睡了，各項(xiàng)都不達(dá)標(biāo)芝发。中午要補(bǔ)回一個(gè)90mins的睡眠绪商。
?早上05:45醒來(lái)，這是第76天連續(xù)早起辅鲸。您昨晚睡得好嗎格郁？祝您擁有美好的一天
Part2：
愛(ài)自己早睡團(tuán)3.0睡前清單及晨起清單
姓名:? 劉喆
目標(biāo)：23:45
日期：20190303
睡前清單：
20:00-21:30 在外的二人世界
21:30-22:00 洗漱
22:00-23:00 嘉懿的家庭作業(yè)
23:00-23:20 明日安排、收拾著裝
23:20-5:45 戴iWatch-手機(jī)開(kāi)啟Now冥想-iWatch Auto sleep開(kāi)啟“熄燈”-睡覺(jué)
20190304
晨起清單：
5:45-6:00 更早打卡独悴、小組打卡例书、小組報(bào)分
6:00-6:15 晨間檢視
6:15-6:30 早餐
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Part 3：
劉喆#愛(ài)自己早睡團(tuán)3.0任務(wù)檢視
時(shí)間：20190304
1.參加早睡團(tuán)周檢視會(huì)
（全程參加）
2.確認(rèn)自己本周早睡目標(biāo)
（23:45）
3.設(shè)定自己的睡眠周期和入睡時(shí)間
（4個(gè)/23:30）
4.設(shè)定自己的上床時(shí)間
（23:15）
5.和盟友溝通確定本周相互支持方式（微信私信溝通、群里呼叫）
已完成今日任務(wù)绵患，感謝@謝瓊-廣州-劉喆-11:30 盟友對(duì)我的支持和鼓勵(lì)雾叭。請(qǐng)你也發(fā)布你的任務(wù)檢視吧悟耘！
