? ? ? ? 只要堅(jiān)持鍛煉批糟，比吃什么藥都強(qiáng)格了！
? ? ? ? 說(shuō)起瑜伽，大家可能都會(huì)覺得這是年輕女孩的洋玩意徽鼎。其實(shí)瑜伽有些動(dòng)作特別適合中老年朋友盛末，大到糖尿病、高血脂否淤、動(dòng)脈硬化悄但、高血壓等影響生命安全的疾病，小到鼻竇炎石抡、慢性胃炎檐嚣、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適啰扛，都可以通過(guò)練習(xí)瑜伽得到緩解和治愈嚎京，如此功效讓瑜伽風(fēng)靡全球~
? ? ? ? 它是印度國(guó)粹
? ? ? ? 瑜伽是一項(xiàng)古老的養(yǎng)生術(shù)嗡贺，據(jù)本世紀(jì)初發(fā)掘的古印度廢墟——摩亨殊達(dá)羅出土文物考證，早在五千多年前鞍帝，印度古代勞動(dòng)人民就已開始從事瑜伽的鍛煉诫睬。在印度的深山密林中，經(jīng)常有些苦行僧帕涌，盤膝靜坐在樹蔭下或泉水邊摄凡，盡管他們終年靠化緣缽食為生，生存條件極其惡劣蚓曼，但是壽命卻往往高于常人亲澡。其中有些人雖已年逾花甲，依舊神采奕奕纫版，精力旺盛谷扣。據(jù)說(shuō)，“他們的生命之泉捎琐，源自瑜伽”。
1976年開始裹匙，印度把瑜伽應(yīng)用于臨床瑞凑，同時(shí)在心理學(xué)、神經(jīng)病學(xué)概页、解剖學(xué)籽御、再生學(xué)、外科惰匙、婦科等一系列學(xué)科方面技掏，進(jìn)行了廣泛的研究。經(jīng)過(guò)對(duì)一萬(wàn)多病人治療結(jié)果的調(diào)查證明项鬼，絕大多數(shù)患者的疾病有了“令人難以置信的好轉(zhuǎn)和痊愈”哑梳。
? ? ? ? 世界最高齡瑜伽老師。
? ? ? ? 練瑜伽能讓人保持年輕和健康绘盟，印度有位教了70年多瑜伽的老師鸠真，被認(rèn)證了迪尼斯世界紀(jì)錄，成為目前最高齡的瑜伽老師龄毡，96歲時(shí)的她看起來(lái)精氣神十足嗎吠卷，她說(shuō)，這是瑜伽的力量沦零！
? ? ? ? 睡前這樣趴10分鐘祭隔，等于跑步1小時(shí)
? ? ? ? 現(xiàn)在我們中國(guó)不少中老年朋友都已經(jīng)練起了瑜伽，據(jù)中國(guó)新聞網(wǎng)報(bào)道路操，湖北襄陽(yáng)75歲老太康光英已經(jīng)練了14年瑜伽疾渴∏Ч幔康光英41歲患上嚴(yán)重頸椎病、肩周炎程奠，練瑜伽后身體小毛病都沒(méi)了丈牢，身體越來(lái)越好，還創(chuàng)立了老年大學(xué)瑜伽班瞄沙！
? ? ? ? 今天請(qǐng)瑜伽大師為大家精選了4個(gè)動(dòng)作己沛，特別簡(jiǎn)單，看電視在地上鋪塊墊子距境，或者躺在床上花十幾分鐘都可以完成申尼。每天十幾分鐘，不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)垫桂，伸展僵硬肌肉师幕，還能達(dá)到按摩身體內(nèi)部器官的效果，練得好就會(huì)成為慢性病絕緣體哦诬滩。
01霹粥、貓伸展式
做法：跪著，雙手和上半身盡量貼地疼鸟，拉伸肩部及整個(gè)腰背部脊柱后控。
功效：伸展上背部和中背部，打開肩關(guān)節(jié)空镜，滋養(yǎng)心臟浩淘，滋養(yǎng)脊柱，刺激膀胱吴攒，以及手臂上的經(jīng)絡(luò)张抄，尤其是心包經(jīng)，刺激肩甲骨的肌肉群洼怔，緩解肩背部的疼痛署惯。
2、蝴蝶式
做法：之所以叫蝴蝶式镣隶，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作是模仿蝴蝶緩慢振動(dòng)翅膀的狀態(tài)泽台。練習(xí)時(shí)坐在地上或床上，讓兩個(gè)腳心相對(duì)保持上體直立矾缓，雙手握住雙腳怀酷，讓雙腿上下擺動(dòng)，每天做5分鐘嗜闻。蝴蝶式也可以做個(gè)簡(jiǎn)化蜕依，即雙腳腳心相對(duì)，將上半身往前傾，持續(xù)十幾秒样眠，如此反復(fù)進(jìn)行3~5組友瘤。根據(jù)自己的承受能力調(diào)整動(dòng)作強(qiáng)度即可。
功效：促進(jìn)血液流入背部和腹部檐束，它有助于消除泌尿功能失調(diào)和坐骨神經(jīng)痛辫秧，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶被丧，有效的刺激腎上腺體盟戏，還可以刺激經(jīng)過(guò)腿部?jī)?nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng)甥桂，對(duì)男性前列腺有保健作用柿究，還能調(diào)整女性生理期的不正常。
對(duì)于女性而言黄选，蝴蝶式還有一個(gè)非常重要的功效——清理身體內(nèi)部的“衛(wèi)生死角”（骨盆）蝇摸，還能恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位——髖部，
3办陷、人面獅身式
做法：
①俯臥貌夕，雙手放在肩膀兩側(cè)，手指尖盡量不要超過(guò)肩膀民镜。
②保持雙腿繃直啡专，腳背貼地，隨著下一次吸氣殃恒，用背部的力量將脊柱一節(jié)一節(jié)地向上卷起。
③當(dāng)起到不能再起的時(shí)候辱揭，用雙手的手臂力量离唐，推起上半身，并保持问窃，不要聳肩亥鬓。
④每次保持3-5個(gè)呼吸，多練習(xí)幾次域庇。
功效：有效的擠壓和刺激骸腰肌嵌戈，調(diào)整脊柱，刺激通過(guò)下背部和骶骨的膀胱經(jīng)听皿、腎經(jīng)熟呛，經(jīng)過(guò)腿前側(cè)的肺經(jīng)、脾經(jīng)尉姨，擠壓和刺激腎臟和腎上腺庵朝，這個(gè)動(dòng)作可以極好的緩解背部疼痛。頭向后仰時(shí)可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。
4九府、腳趾蹲式
做法：跪坐椎瘟，腳掌向后，堅(jiān)持30秒侄旬，休息一會(huì)肺蔚，再做3~5組。
功效：這是個(gè)引血下行的絕妙方法儡羔，氣血不易一下子引到腳底宣羊，那就先引到膝蓋，膝蓋氣血充足笔链，離腳底也就不遠(yuǎn)了段只。它能有效地加強(qiáng)足部以及腳趾和腳踝的承受力;刺激下半身的6條經(jīng)絡(luò)，擠壓腳踝前側(cè)鉴扫。有助于打開脾經(jīng)赞枕，肝經(jīng)，膽經(jīng)坪创，胃經(jīng)炕婶。
5、仰臥束角式
做法：仰臥莱预，彎曲兩膝向外柠掂，腳底相對(duì)，雙腿自然打開依沮，兩手舒服地放置涯贞，動(dòng)作保持1分鐘，休息片刻危喉，結(jié)合自身情況宋渔，做3-5組。
功效：仰臥束角式有助打開胯部辜限，緩解因久坐造成的坐骨神經(jīng)不適皇拣。女性在痛經(jīng)時(shí)練習(xí)這個(gè)體式，對(duì)腹痛有明顯的改善薄嫡。
【特別提醒】：這四個(gè)動(dòng)作無(wú)論男女老少都能做氧急，但是剛開始做的時(shí)候，一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體毫深，千萬(wàn)不要用力推拉牽扯吩坝，后期可以逐步加常時(shí)間和動(dòng)作強(qiáng)度。
? ? ? ? 把印度幾千年的養(yǎng)生國(guó)粹為我所用哑蔫，人人健康到天年钾恢！從今晚開始手素，四個(gè)動(dòng)作趕緊練起來(lái)，效果驚人瘩蚪！
