１、去正規(guī)的健身房鍛煉醒串。
選擇專業(yè)的执桌、有經(jīng)驗的教練。開始有計劃的練習(xí)前芜赌，要進行相應(yīng)的身體測試與體能檢測仰挣。根據(jù)個人情況讓教練量身定做訓(xùn)練計劃。按照健身房的相關(guān)要求缠沈，依據(jù)教練提出的建議定期健身膘壶，是預(yù)防運動損傷最直接的好方法。
2洲愤、制定一個完善的颓芭、有規(guī)律的計劃。
以減脂為例：一般來說柬赐，首先每周應(yīng)安排2次力量器械訓(xùn)練亡问，目的是提高脂肪的氧結(jié)合能力；其次每周安排2次強度較大的心肺功能練習(xí)肛宋，目的是增加健康指數(shù)州藕。30分鐘以上的練習(xí)，心率控制在約為70%--80%的最大心率酝陈，可以消耗更多的脂肪床玻。最大心率是用220減去你的年齡而得來的。例如沉帮，一個20歲人的最大心率為220-20=200锈死，他運動時每分鐘心跳，應(yīng)在200*70%=140或200*80%=160左右遇西，這樣可以消耗更多脂肪馅精。
當(dāng)然严嗜，每周2次簡單的心肺練習(xí)粱檀，如肌體健身課，讓你的健身過程更有樂趣漫玄。最后茄蚯，還建議你做半小時的運動压彭，僅散步或騎單車就可以。
3渗常、關(guān)于運動前后的飲食壮不，要依據(jù)個人情況。
一般來講皱碘，進食后肌體要拿出一部分時間來組織消化询一，不宜馬上運動，至少要在半小時后再開始癌椿。 健身后健蕊，肌體在20分鐘內(nèi)渴望補充能量，這時也是吸收最好的時段踢俄，如果你是運動員缩功，在健身后20分鐘內(nèi)進食會超量恢復(fù)；但如果你要減脂都办，就一定要在健身結(jié)束30分鐘后再進食嫡锌。
4、我們極力呼吁琳钉，跳操時一定要喝水势木。
一般比較科學(xué)的方法是在練習(xí)15分鐘之后補水250毫升，可用排尿的方式來檢測你身體的攝入水量是否充足歌懒。如果排尿時無色跟压，說明你不缺水。
