分享人：@鑫鑫熊
分享時(shí)間：2018年6月7日晚20:30
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鑫鑫熊是小能熊教練團(tuán)隊(duì)的一名普通的教練熊戚篙，也是一家電腦店的店主撒汉，同時(shí)他還是一位奶爸。
鑫鑫熊去年體重160多斤，每天熬夜病苗，打游戲疗垛，暴飲暴食，導(dǎo)致每天無精打采硫朦，一點(diǎn)精神都沒有贷腕，除了看娃啥都不想干。在一次偶然之下鑫鑫熊認(rèn)識(shí)了小能熊咬展，參加了陳老師的時(shí)間管理訓(xùn)練營(yíng)花履，才開始改變，開始學(xué)習(xí)挚赊，開始讀書。
在學(xué)習(xí)的過程中鑫鑫熊發(fā)現(xiàn)一個(gè)問題济瓢，他的身體負(fù)擔(dān)不了每天高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)和生活荠割，經(jīng)常在4個(gè)番茄以后注意力分散，經(jīng)常走神旺矾，抱著手機(jī)蔑鹦，刷著 Anki 就能睡著。有心無力箕宙，根本不能好好學(xué)習(xí)嚎朽。
在今年3月份的時(shí)候，因?yàn)樘厥庠蚣砼粒析涡軙和Ａ诵∧苄艿膶W(xué)習(xí)和教練熊的生涯哟忍，開始運(yùn)動(dòng)健身。
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減脂健身的目的就是培養(yǎng)一種良好的生活習(xí)慣和生活方式陷寝。
那什么是減脂呢锅很？大家都會(huì)說，就是減肥唄凤跑，減掉脂肪爆安，降低體重，就是減脂仔引。其實(shí)不是扔仓，減脂是降低脂肪在我們身體里的比率，不單單是降低體重咖耘。舉個(gè)栗子翘簇，你要節(jié)食減肥，于是說“晚上我不吃飯了鲤看！”缘揪。雖然這樣體重會(huì)掉下去，但是身體也“餓壞了”，肌肉流失嚴(yán)重找筝，每天無精打采蹈垢，一點(diǎn)力氣都沒有，這并不是健康科學(xué)地減脂袖裕。
鑫鑫熊說減脂需要注意的是4個(gè)方面： 多喝水曹抬、少吃飯，多運(yùn)動(dòng)急鳄，睡眠足谤民。由于篇幅限制，每一點(diǎn)僅作簡(jiǎn)要介紹疾宏，感興趣的熊熊可以加入人生教練俱樂部獲取分享全文张足。
1. 多喝水：按照體重標(biāo)準(zhǔn)來喝水，20公斤一升水坎藐。每天早起的時(shí)候喝 500ml 溫水为牍。
2. 少吃飯：減少米飯饅頭等精細(xì)糧的攝入，換成粗糧岩馍。健康的吃飯方式碉咆，是吃飯定時(shí)，定量蛀恩，不節(jié)食疫铜，少油少鹽，無糖的飲食理念双谆。每餐吃多少需要掌握一個(gè)拳頭原則壳咕。同時(shí)鑫鑫熊還分享了他的早中晚食譜。
3. 多運(yùn)動(dòng)：每天需要做有氧運(yùn)動(dòng)顽馋，做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要控制心率囱井，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)真正意義在于燃脂。同時(shí)還要保持一定的力量練習(xí)趣避。
4. 睡眠足：每天必須保證 7 小時(shí)睡眠及 4 小時(shí)以上深度睡眠庞呕。
下面秀一張?chǎng)析涡艿臏p肥效果圖吧~
看完了這張圖，你是不是也有開始減脂健身的動(dòng)力了呢程帕？2個(gè)月15斤哦~
聽眾評(píng)價(jià)
評(píng)論1：減脂是個(gè)熱門話題住练，注重減脂的人都是效能比較高的人，鑫總從吃到運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)愁拭，分享了他的經(jīng)驗(yàn)與干貨讲逛。很棒！
建議1：能夠更詳細(xì)的細(xì)分更好岭埠，比如如何合理的吃還能保證美味盏混。
綜合評(píng)價(jià)：★★★★★★★☆☆☆
評(píng)論2：分享主題特別吸引人蔚鸥，干貨多，思維導(dǎo)圖特別棒许赃，邏輯清晰止喷。
建議2：分享時(shí)語氣可以更有精神一些，節(jié)奏緩急混聊，拉住聽眾的注意力弹谁。
綜合評(píng)價(jià)：★★★★★★★★★☆
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